Magetrening hjemme

[AnonymeKnut]

Hei, trener vanligvis på senter og pleier å trene magen når jeg er der også, men inn mot eksamner osv har jeg veldig vanskelig for å komme meg dit. Skulle gjerne ha hatt et eget mageopplegg som jeg kunne trent på kveldene hjemme bare. Er høy og tynn så det er ikke fett som skal tas, jobber for å legge på meg kilo, men det er en annen sak. Har prøvd å google meg litt rundt og sett litt på youtube, men finner ingenting som jeg synes ser bra og troverdig ut.

Noen som har noen tips til hvor jeg kan lete, eller har noen opplegg liggende? Takker på forhånd for alle svar.

[An0nym]

Du legger ikke på deg mange kg med magetrening for å si det sånn, spis mer, ta en uke fri fra trening og gå tilbake til knebøy, markløft og alt det som hjelper.

Om du absolutt skal kjøre noen mageøvelser, ville jeg kjørt planken og noen varianter av den, kanskje noen pushups og pullups i tillegg, men som sagt en uke fri fra trening kan bare være bra det også

[AnonymeKnut]

Neida, målet er ikke å gå opp i kilo ved magetrening, men å få trent magen om kveldene når jeg ikke kommer meg på studio av forskjellige årsaker Problemet er bare at det ikke blir en uke fri fra trening, heller mer mot en måned

[Fitplease]

Magen må være den letteste delen av kroppen å trene hjemme. Du kan kjøre:

• vanlig planke (innimellom kan du bruke tærne til å dytte deg frem, for så å komme tilbake i vanlig posisjon)
  
• planken hvor du skifter på å stå på ett bein
  
• sideplanke med armen rett opp hvor du kan heve og senke hoften
  
• båt" hvor du sitter og lener deg bakover og løfter beina opp fra gulvet (du kan også prøve å strekke ut kroppen uten at beina og ryggen kommer nedi gulvet, eller finn noe tungt å holde på og flytt gjenstanden fra side til side mens du er i "båt")
  
• "sykle" hvor du sitter og lener deg bakover, og bruker beina til å simulere at du sykler
  
• Ligger helt flat på gulvet, hold deg gjerne fast i noe bak hodet for så å senke beina strakt ned mot gulvet
  
• Ligg på gulvet med beina i gulvet og reis deg opp ved hjelp av magemusklene og boks til hver side når du kommer opp
  

Litt vanskelig å forklare øvelsene, men du kan jo også søke på youtube etter abdominal exercises.

[AnonymeKnut]

Takk for svar Forsto øvelsene helt fint!

[slettetbruker]

bruk 200kr på et ab-wheel