1 ukes pause?

[Sondre Fossheim]

Hei!

Det jeg lurer på er hvor ofte burde man ha pauser fra treninga?

Hvor ofte har dere det?

Hvordan splitt kjører dere?

Selv så kjører jeg fullkropp 3 ganger i uka og tar pauser når jeg er syk/skadet eller hver 7-8 uke. Da tar jeg 1 ukes pause.

[Mari0]

hver 7-8 uke høres bra ut det. Kan eventuelt ta en deloaduke hvor du går ned ca 30-40% av belastning.

Jeg kjører en 3 splitt..

[Sondre Fossheim]

Ok, ja hørt mange som tar det. Synes det er godt men den ene uka engang i blant også Får jobba litt overtid!

En annen ting jeg merker med den uka jeg har treningsfri er at kroppen eser veldig.

Jeg måler deler av kroppen støtt og stadig å den uka jeg har fri så vokser gjerne armene 1cm =S

[Gjest ....]

Sorry å hijacke tråden din, men jeg lurer på om man kan miste styrke i løpet av en ukes treningsfri?

[pakksakene]

Sorry å hijacke tråden din, men jeg lurer på om man kan miste styrke i løpet av en ukes treningsfri?

Man vil ikke miste noe merkbart styrke om man tar fri en uke og spiser bra mat. Tvert imot kan det være bra for treningen din med en pause, og vil muligens gi deg bedre fremgang når du starter igjen. Og om du skal på ferie eller noe i en uke, så skader det ikke så mye om du ikke spiser veldig bra heller. Skal kunne kose seg litt her i livet også

[Gjest ....]

Man vil ikke miste noe merkbart styrke om man tar fri en uke og spiser bra mat. Tvert imot kan det være bra for treningen din med en pause, og vil muligens gi deg bedre fremgang når du starter igjen. Og om du skal på ferie eller noe i en uke, så skader det ikke så mye om du ikke spiser veldig bra heller. Skal kunne kose seg litt her i livet også

Var dette jeg trodde, men har nettopp hatt fri en uke og syns jeg har stagnert litt i styrken, da spesielt i beina. Har spist bra, med fokus på proteiner under hvileperioden, så forstår ikke hvorfor jeg har mistet styrke. Forventet faktisk å øke litt mer. Vet du om det kan ha med å gjøre at jeg ligger på kaloriunderskudd? At det da har tært litt på musklene når jeg hadde fri?

[pakksakene]

Var dette jeg trodde, men har nettopp hatt fri en uke og syns jeg har stagnert litt i styrken, da spesielt i beina. Har spist bra, med fokus på proteiner under hvileperioden, så forstår ikke hvorfor jeg har mistet styrke. Forventet faktisk å øke litt mer. Vet du om det kan ha med å gjøre at jeg ligger på kaloriunderskudd? At det da har tært litt på musklene når jeg hadde fri?

Kaloriunderskudd kan føre til at man mister muskelmasse selv om man trener. Om du ligger lavt på karbohydratene, så vil man også miste "energien" som vil gjøre at man løfter mindre. Noe som fort vil komme tilbake når man starter og spise karbohydrater igjen.

Å øke i styrke på diet er litt vanskelig, da må man helst variere hvordan man spiser dag fra dag. Da f.eks 500 kcal i overskudd på treningsdager og 500kcal i underskudd på ikke treningsdager. (bare et eksempel.)

Og om man går ned i styrke på diet, så vil styrken komme raskere tilbake en det gjorde før når man starter og spise overskudd igjen. Håper det var til hjelp

[Gjest ....]

Kaloriunderskudd kan føre til at man mister muskelmasse selv om man trener. Om du ligger lavt på karbohydratene, så vil man også miste "energien" som vil gjøre at man løfter mindre. Noe som fort vil komme tilbake når man starter og spise karbohydrater igjen.

Å øke i styrke på diet er litt vanskelig, da må man helst variere hvordan man spiser dag fra dag. Da f.eks 500 kcal i overskudd på treningsdager og 500kcal i underskudd på ikke treningsdager. (bare et eksempel.)

Og om man går ned i styrke på diet, så vil styrken komme raskere tilbake en det gjorde før når man starter og spise overskudd igjen. Håper det var til hjelp

Ahh! Har økt en del i styrke de siste 6 ukene, men det har vel bare med det at jeg er nybegynner å gjøre. Mye spørsmål, men vet du hvor lenge denne "nybegynnerflaksen" varer? Trodde det skulle være lenger enn bare 6 uker:(

Ja, du var til stor hjelp! Tusen takk skal du ha:D:D

[Mari0]

Man kan forvente å ha god fremgang det første året.. 6 uker er ingen ting..

[Gjest ....]

Man kan forvente å ha god fremgang det første året.. 6 uker er ingen ting..

Så bra! da har jeg en good stund igjen.

[Gjest]

Jeg er enig i at en pause hver 7 - 8 uke er en god løsning. For meg regulerer dette ofte seg selv ifm ferie, sykdom, fjelltur eller lignende. Jeg synes en uke med treningsfri er veldig positivt for motivasjonen, og jeg har merkbart overskudd når jeg starter på igjen. I tilegg blir jeg ofte særdeles støl (spesielt i beina) de første øktene etter en pause. Og det liker jeg!