Mat mellom flere daglige økter

[Trrrtrrr]

Hei!

Regner med det kanskje er flere enn meg som driver med idrett ved siden av vår elskede jernpumping, men hva kan jeg spise mellom disse øktene for og sikre optimal restutisjon og yte-evne?(til den grad det er mulig, vet det kan bli vanskelig og yte 100% når man har trent samme dagen)

Sånn som idag har jeg kjørt styrke på rygg og skuldre, og ikveld skal jeg på kampsport trening. Hva ville dere ha anbefalt meg og spise mellom disse øktene? Skal dog sies at jeg prøver og legge de til forskjellige dager når jeg kan, men er ikke alltid like lett og få endene til og møtes desverre.

(Om dere har noen studier på dette vil jeg gjerne lese dem og, så vær så snill og legg ved kilder)

Takk på forhånd

[Lame Nordstrom]

Jeg ville satset på karbohydrater.

[Trrrtrrr]

Hvor mange timer har du mellom øktene, og hvor lange er de?

Idag hadde jeg en styrkeøkt på 50-60min på rygg/skuldre rundt 14.30, så har jeg boksetrening klokka 19.30-21.00.

Spiser jo også etter PF, og da skal jo mesteparten av maten komme etter trening, så idag prøvde jeg meg frem med rundt 15% av kaloriene før trening med fokus på fett/protein. Så tok jeg rundt 35% av kaloriene etter styrketrening med protein/moderat karb, også de resterende 50% etter boksetreninga med karb/protein i fokus. Synes det funka ganske greit, litt sliten på slutten av boksinga men det kan jo være av helt andre årsaker.

Hadde jo fortsatt vært morsomt og hørt andres synspunkt på dette

[BROrilla]

vær mandag og onsdag ser mine økter slik ut: 1.5time styrke, 30 min etter så 1.5time fotball trening...

[Flakkis]

Har ofte kjørt styrke rett etter volleyballtrening, da heller jeg i meg en liten termos sjokomelk (ca 3 dl) og småspiser litt rosiner, mandler eller en banan i tillegg. Funker for meg Får kjapt litt energi igjen, og det er lite som ligger og tynger i magen. Så blir det heller et større måltid når jeg kommer hjem etterpå.