Tilbakemelding på kostholdsplan for deffing

[Splae]

Ok, det virker som du har god peiling på dette. Vil du personlig anbefale og bytte om på omeletten og havregrynen?

[BadWolf]

  "Splae skrev:

Ok, det virker som du har god peiling på dette. Vil du personlig anbefale og bytte om på omeletten og havregrynen?

Personlig så vill jeg det ja, har opplevd gode resultater med å spise etter biorytme prinsippene

[Splae]

Ok, ny oppdatering:

Kalorier: 2179,59 kcal

Protein: 220,14 g

Fett: 76,97 g

Karbohydrater: 141,2 g

Frokost

• 1 ss tran m/Omega-3
  
  • Kalorier: 27
    
  • Fett: 3 g
    

  [*]Vitamintilskudd

  [*]1 ss kreatin

  [*]1 dl proteinshake

  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

  [*]4 dl Q melk skummet i proteinshake

  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

  [*]Omelett av 5 egg

• Kalorier: 444,15
  
• Protein: 37,8 g
  
• Fett: 31,5 g
  
• Karbohydrater: 0,93 g
  

Lunsj

• 150 g Prior kylling
  
  • Kalorier: 160,96
    
  • Protein: 36 g
    
  • Fett: 1,65 g
    

  [*]225 g WOK-grønnsaker

• Kalorier: 56,25
  
• Protein: 2,25 g
  
• Fett: 1,12 g
  
• Karbohydrater: 10,12 g
  

Etter trening/Mellommåltid på treningsfrie dager

• 1 dl proteinshake
  
  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

• 4 dl Q melk skummet i proteinshake
  
  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

• 2 Nidar riskaker
  
  • Kalorier: 54,08
    
  • Protein: 0,94 g
    
  • Fett: 3,08 g
    
  • Karbohydrater: 5,62 g
    

• 1 banan
  
  • Kalorier: 83
    
  • Protein: 1 g
    
  • Karbohydrater: 18 g
    

  [*]1 appelsin

  • Kalorier: 38,85
    
  • Karbohydrater: 7,35 g
    

Middag

• 200 g karbonadekjøttdeig
  

• Kalorier: 260
  
• Protein: 38 g
  
• Fett: 12 g
  

• 225 g WOK-grønnsaker
  

• Kalorier: 56,25
  
• Protein: 2,25 g
  
• Fett: 1,12 g
  
• Karbohydrater: 10,12 g
  

Kvelds

• 60g Axa Bjørn havregryn orginal
  
  • Kalorier: 232,8
    
  • Protein: 6,6 g
    
  • Fett: 4,2 g
    
  • Karbohydrater: 37,8 g
    

  [*]2 dl Q melk skummet i havregryn

  • Kalorier: 66
    
  • Protein: 6,8 g
    
  • Fett: 0,2 g
    
  • Karbohydrater: 9,2 g
    

• En neve mandler
  
  • Kalorier: 144,25
    
  • Protein: 5,3 g
    
  • Fett: 12,3 g
    
  • Karbohydrater: 1,5 g
    

[BadWolf]

Ser greit ut det:)

Om du trener på før middag ville jeg ha flyttet noen karbohydrater fra kveldsmåltidet til middagen bare, men beholdt dem til kvelds på treningsfri dager

[Splae]

Er dette kjempenødvendig? Jeg er litt usikker på hvordan jeg skal få det til, med mindre jeg deler havegrynmåltidet i to og har som "dessert" til middagen, hehe. Forslag?

[BadWolf]

  "Splae skrev:

Er dette kjempenødvendig? Jeg er litt usikker på hvordan jeg skal få det til, med mindre jeg deler havegrynmåltidet i to og har som "dessert" til middagen, hehe. Forslag?

Nei du får jo karbohydrater i etter treningsmåltidet så det er ikke nødvendig:)

[Splae]

Flottings. Takk for all hjelp. Da kjører jeg i gang.

[Splae]

Pga mengden egg brekker jeg meg flere ganger etter frokost. Vurderer derfor å bytte noen egg med "OhYeah!"-proteinbar som inneholder mye kalorier, proteiner og fett. Godkjent?

[Splae]

Like this:

Næringsinnhold - I Kostholdsplan

Kalorier: 2424,73 kcal

Protein: 229,95 g

Fett: 85,71 g

Karbohydrater: 177,33 g

Kostholdsplan

Frokost

• 1 ss tran m/Omega-3
  
  • Kalorier: 27
    
  • Fett: 3 g
    

  [*]Vitamintilskudd

  [*]1 ss kreatin

  [*]1 dl proteinshake

  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

  [*]4 dl Q melk skummet i proteinshake

  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

  [*]2 egg

  • Kalorier: 177,66
    

• Protein: 30,24 g
  
• Fett: 12,6 g
  
• Karbohydrater: 0,37 g
  

Lunsj

• 150 g kylling
  
  • Kalorier: 160,96
    
  • Protein: 36 g
    
  • Fett: 1,65 g
    

  [*]225 g WOK-grønnsaker

• Kalorier: 56,25
  
• Protein: 2,25 g
  
• Fett: 1,12 g
  
• Karbohydrater: 10,12 g
  

Mellommåltid

• OhYeah!
  

• Kalorier: 370
  
• Protein: 27 g
  
• Fett: 18 g
  
• Karbohydrater: 30 g
  

Etter trening/Mellommåltid på treningsfrie dager

• 1 dl proteinshake
  
  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

• 4 dl Q melk skummet i proteinshake
  
  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

• 2 FirstPrice riskaker
  
  • Kalorier: 51,46
    
  • Protein: 1,08 g
    
  • Fett: 0,42 g
    
  • Karbohydrater: 10,81 g
    

• 1 banan
  
  • Kalorier: 83
    
  • Protein: 1 g
    
  • Karbohydrater: 18 g
    

  [*]1 appelsin

  • Kalorier: 38,85
    
  • Karbohydrater: 7,35 g
    

Middag

• 200 g karbonadekjøttdeig
  

• Kalorier: 260
  
• Protein: 38 g
  
• Fett: 12 g
  

• 225 g WOK-grønnsaker
  

• Kalorier: 56,25
  
• Protein: 2,25 g
  
• Fett: 1,12 g
  
• Karbohydrater: 10,12 g
  

Kvelds

• 60g Axa Bjørn havregryn orginal
  
  • Kalorier: 232,8
    
  • Protein: 6,6 g
    
  • Fett: 4,2 g
    
  • Karbohydrater: 37,8 g
    

  [*]2 dl Q melk skummet i havregryn

  • Kalorier: 66
    
  • Protein: 6,8 g
    
  • Fett: 0,2 g
    
  • Karbohydrater: 9,2 g
    

• 2 never mandler
  
  • Kalorier: 288,5
    
  • Protein: 10,6 g
    
  • Fett: 24,6 g
    
  • Karbohydrater: 3 g
    

[BadWolf]

  "Splae skrev:

Pga mengden egg brekker jeg meg flere ganger etter frokost. Vurderer derfor å bytte noen egg med "OhYeah!"-proteinbar som inneholder mye kalorier, proteiner og fett. Godkjent?

Det fungerer vertfall som et preworkout tilskudd, men jeg hadde ikke tatt det på treningsfri dager:)

[Splae]

Hvorfor ikke på treningfridager? Pga kaloriene?

[BadWolf]

Pga du trenger mindre karbohydrater på dager hvor du ikke trener.

Men ikke misforstå meg, det er kalorier inn og ut som teller på slutten av dagen, er du i underskudd vill du gå ned. Jeg bare forteller hvordan jeg ville gjort det

[Hefferlegs]

Hei Splae

Kan jeg spørre hvor mye du skal deffe og hvor lang tid du tenker å bruke. Likte diettplanen din og kcal inntaket ligger omtrent der jeg skal ligge.

shanks!

[Splae]

Hei

Skal deffe til sixpacken viser middels godt Hvor lang tid det vil ta er jeg usikker på. Er første gang jeg deffer.

Jeg vurdere å gjør noen endringer fordi jeg allerede er veldig lei av wok-grønnsaker. Ønsker å bytte til annet tilbehør og spise grønnsaker utenom.

[Hefferlegs]

Høres ut som en god plan

Lykke til!

[Splae]

Er nå i tredje uken (begynte mandag 14. mai). Har allerede oppnådd gode resultater. Begynner å bli vanskelig å ta tak i fettet for å måle med fettkaliper

Jeg piner meg fremdels med WOK-grønnsaker, og har spist proteinbar på treningsfrie dager også (samme mat hver dag = mindre tenking ).