Tilbakemelding på kostholdsplan for deffing

[Splae]

Hei

Jeg kalkulerte på TN.no sine sider at jeg skal ha i meg følgende ved vektnedgang:

Kalorier: 2380 kcal

Protein: 212 g

Fett: 79 g

Karbohydrater: 204 g

Satte opp følgende plan:

Frokost

• 1 ss tran m/Omega-3
  
  • Kalorier: 27
    
  • Fett: 3 g
    

  [*]Vitamintilskudd

  [*]1 ss kreatin

  [*]60g Axa Bjørn havregryn orginal

  • Kalorier: 232,8
    
  • Protein: 6,6 g
    
  • Fett: 4,2 g
    
  • Karbohydrater: 37,8 g
    

  [*]1 dl proteinshake

  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

  [*]4 dl Q melk skummet i proteinshake

  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

Mellommåltid

• 1 banan
  
  • Kalorier: 83
    
  • Protein: 1 g
    
  • Karbohydrater: 18 g
    

  [*]1 appelsin

  • Kalorier: 38,85
    
  • Karbohydrater: 7,35 g
    

Lunsj

• 150 g Prior kylling
  
  • Kalorier: 160,96
    
  • Protein: 36 g
    
  • Fett: 1,65 g
    

  [*]225 g WOK-grønnsaker

• Kalorier: 56,25
  
• Protein: 2,25 g
  
• Fett: 1,12 g
  
• Karbohydrater: 10,12 g
  

Middag

• 200 g karbonadekjøttdeig
  

• Kalorier: 260
  
• Protein: 38 g
  
• Fett: 12 g
  

• 225 g WOK-grønnsaker
  

• Kalorier: 56,25
  
• Protein: 2,25 g
  
• Fett: 1,12 g
  
• Karbohydrater: 10,12 g
  

Etter trening/Mellom middag og kvelds på treningsfrie dager

• 1 dl proteinshake
  
  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

• 4 dl Q melk skummet i proteinshake
  
  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

• 2 Nidar riskaker
  
  • Kalorier: 54,08
    
  • Protein: 0,94 g
    
  • Fett: 3,08 g
    
  • Karbohydrater: 5,62 g
    

Kvelds

• Omelett av 5 egg
  
  • Kalorier: 444,15
    
  • Protein: 37,8 g
    
  • Fett: 31,5 g
    
  • Karbohydrater: 0,93 g
    

  [*]En brødskive

  • Kalorier: 239,47
    
  • Protein: 8,5 g
    
  • Fett: 4,5 g
    
  • Karbohydrater: 38,3 g
    

  [*]En neve mandler

  • Kalorier: 144,25
    
  • Protein: 5,3 g
    
  • Fett: 12,3 g
    
  • Karbohydrater: 1,5 g
    

Totalinnhold i det som er satt opp i planen:

Kalorier: 2353,06 kcal

Protein: 221,84 g

Fett: 81,27 g

Karbohydrater: 170,30 g

Er differansen mellom hva som ble kalkulert at jeg burde ha i meg, og det planen inneholder for stor? Ser det OK ut mtp hvilke matvarer jeg har valgt? Føler selv det var veldig mye mat til å være deffing.

[Kristin Charm]

Vanskelig å si om det er mye mat uten å vite noe om høyde og vekt

[Splae]

Trodde jeg skrev det 187cm og 86kg

[Kristin Charm]

Det høres ut som en del ja, men du skal ikke se bort ifra at du faktisk har behov for såpass mye, selv ved vektnedgang! Ville anbefalt deg å prøve og følge planen i to uker og se om du får noen resultater (målebånd!). Dersom de ikke viser seg reduserer du mer på inntaket Ca. 2,6g protein pr kg kroppsvekt er veldig bra! Og eller ser makrofordelingen bra ut den Lurer derimot på hvorfor du har så mange små måltider? Foretrekker du det sånn? For det er på ingen måte nødvendig å spise så ofte! (:

[Splae]

Takk for svar Kan vel gjerna droppe frukt-måltidet? Er frukt nødvendig? Har fått et inntrykk av det, og la det derfor til i planen.

[Kristin Charm]

  "Splae skrev:

Takk for svar Kan vel gjerna droppe frukt-måltidet? Er frukt nødvendig? Har fått et inntrykk av det, og la det derfor til i planen.

Frukt er absolutt ikke nødvendig, så lenge du får i deg nok vitaminer ellers gjennom kostholdet og mye grønnsaker Har ikke spist mer enn en banan en sjelden gang på lang tid, og jeg lever da jeg

[Splae]

OK

Oppdatert kostholdsplan:

Kalorier: 2297,21 kcal

Protein: 227,64 g

Fett: 81,47 g

Karbohydrater: 154,15 g

Frokost

• 1 ss tran m/Omega-3
  
  • Kalorier: 27
    
  • Fett: 3 g
    

  [*]Vitamintilskudd

  [*]1 ss kreatin

  [*]60g Axa Bjørn havregryn orginal

  • Kalorier: 232,8
    
  • Protein: 6,6 g
    
  • Fett: 4,2 g
    
  • Karbohydrater: 37,8 g
    

  [*]2 dl Q melk skummet i havregryn

  • Kalorier: 66
    
  • Protein: 6,8 g
    
  • Fett: 0,2 g
    
  • Karbohydrater: 9,2 g
    

  [*]1 dl proteinshake

  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

  [*]4 dl Q melk skummet i proteinshake

  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

Lunsj

• 150 g Prior kylling
  
  • Kalorier: 160,96
    
  • Protein: 36 g
    
  • Fett: 1,65 g
    

  [*]225 g WOK-grønnsaker

• • Kalorier: 56,25
    
  • Protein: 2,25 g
    
  • Fett: 1,12 g
    
  • Karbohydrater: 10,12 g
    

Etter trening/Mellommåltid på treningsfrie dager

• 1 dl proteinshake
  
  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

• 4 dl Q melk skummet i proteinshake
  
  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

• 2 Nidar riskaker
  
  • Kalorier: 54,08
    
  • Protein: 0,94 g
    
  • Fett: 3,08 g
    
  • Karbohydrater: 5,62 g
    

Middag

• 200 g karbonadekjøttdeig
  

• • Kalorier: 260
    
  • Protein: 38 g
    
  • Fett: 12 g
    

• 225 g WOK-grønnsaker
  

• • Kalorier: 56,25
    
  • Protein: 2,25 g
    
  • Fett: 1,12 g
    
  • Karbohydrater: 10,12 g
    

Kvelds

• Omelett av 5 egg
  
  • Kalorier: 444,15
    
  • Protein: 37,8 g
    
  • Fett: 31,5 g
    
  • Karbohydrater: 0,93 g
    

  [*]En brødskive

  • Kalorier: 239,47
    
  • Protein: 8,5 g
    
  • Fett: 4,5 g
    
  • Karbohydrater: 38,3 g
    

  [*]En neve mandler

  • Kalorier: 144,25
    
  • Protein: 5,3 g
    
  • Fett: 12,3 g
    
  • Karbohydrater: 1,5 g
    

Er veldig mye mindre karbohydrater enn hva som ble foreslått av TN's kalkulator. Vet du/dere noe om ulempene med å få i seg for lite karbohydrater ved deffing?

[Kristin Charm]

Det er absolutt ingen ulempe å få i seg mindre karbohydrater ved deffing nei, da karbohydrater ofte kommer fra dårlige kilder. De kildene du har valgt er derimot veldig gode Det med karbohydrater er også i stor grad individuelt, da noen føler de fungerer kjempegodt på karbohydrater, mens andre bare blir slapp og dårlig av det (meg selv inkludert). Her bør man derfor prøve seg frem og se hvordan kroppen responderer på mengden.

Derimot sliter jeg litt med den brødskiven din til kveldsmaten. Om du har lyst på en brødskive her så er det jo helt greit det, det skader ikke med litt brød om man er veldig glad i det. Men hvordan i alle dager får du en brødskive til å bli 240kcal?

[Splae]

Flott

Ops, skrivefeil, skrev mange tall på kort tid Antar den ligger rundt 100 kcal. Bør jeg fjerne denne? Har ingen behov brød. Men blir det ikke da overdrevent lite kcal? Skal drive masse kardio og styketrening i tillegg til kostholdet. Gidder ikke kollapse

[BadWolf]

  "Splae skrev:

Takk for svar Kan vel gjerna droppe frukt-måltidet? Er frukt nødvendig? Har fått et inntrykk av det, og la det derfor til i planen.

Frukt er en ganske bra karbohydratkilde å ha med når du er på deff

[Kristin Charm]

  "Splae skrev:

Flott

Ops, skrivefeil, skrev mange tall på kort tid Antar den ligger rundt 100 kcal. Bør jeg fjerne denne? Har ingen behov brød. Men blir det ikke da overdrevent lite kcal? Skal drive masse kardio og styketrening i tillegg til kostholdet. Gidder ikke kollapse

Om du ikke vil ha brød, så tilfører du noe annet! Kanskje noe skinke/ost i omeletten for å gjøre den ekstra god

EDIT: Og grønnsaker! Du har litt lite av det ellers

[Splae]

Frukt er en ganske bra karbohydratkilde å ha med når du er på deff

<--- Forsto det som jeg ikke trenger mer karbo nå. Eller mener du jeg bør ha med frukt og droppe noe annet med karbo?

Og grønnsaker! Du har litt lite av det ellers

<--- 450 g WOK-grønnsaker hver dag burde vel holde?

[BadWolf]

  "Splae skrev:

Frukt er en ganske bra karbohydratkilde å ha med når du er på deff

<--- Forsto det som jeg ikke trenger mer karbo nå. Eller mener du jeg bør ha med frukt og droppe noe annet med karbo?

Og grønnsaker! Du har litt lite av det ellers

<--- 450 g WOK-grønnsaker hver dag burde vel holde?

Om du først skal ha karbo på dietten din ville jeg fått i meg frukt.

Spis frukt for hurtigere vektnedgang og bedre helse! - MyRevolution

[Splae]

Ok, tnx. La frukt inn som en del av lunsjen. Tallene er ca det samme som tidligere likevel, etter at jeg rettet tallene for brødskiven

[Splae]

Oppdatert:

Kalorier: 2289,39 kcal

Protein: 223,49 g

Fett: 79,97 g

Karbohydrater: 161,3 g

Frokost

• 1 ss tran m/Omega-3
  
  • Kalorier: 27
    
  • Fett: 3 g
    

  [*]Vitamintilskudd

  [*]1 ss kreatin

  [*]60g Axa Bjørn havregryn orginal

  • Kalorier: 232,8
    
  • Protein: 6,6 g
    
  • Fett: 4,2 g
    
  • Karbohydrater: 37,8 g
    

  [*]2 dl Q melk skummet i havregryn

  • Kalorier: 66
    
  • Protein: 6,8 g
    
  • Fett: 0,2 g
    
  • Karbohydrater: 9,2 g
    

  [*]1 dl proteinshake

  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

  [*]4 dl Q melk skummet i proteinshake

  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

Lunsj

• 150 g Prior kylling
  
  • Kalorier: 160,96
    
  • Protein: 36 g
    
  • Fett: 1,65 g
    

  [*]225 g WOK-grønnsaker

• Kalorier: 56,25
  
• Protein: 2,25 g
  
• Fett: 1,12 g
  
• Karbohydrater: 10,12 g
  

• 1 banan
  
  • Kalorier: 83
    
  • Protein: 1 g
    
  • Karbohydrater: 18 g
    

  [*]1 appelsin

  • Kalorier: 38,85
    
  • Karbohydrater: 7,35 g
    

Etter trening/Mellommåltid på treningsfrie dager

• 1 dl proteinshake
  
  • Kalorier: 146
    
  • Protein: 28 g
    
  • Fett: 3 g
    
  • Karbohydrater: 1,48 g
    

• 4 dl Q melk skummet i proteinshake
  
  • Kalorier: 132
    
  • Protein: 13,6 g
    
  • Fett: 0,4 g
    
  • Karbohydrater: 18,4 g
    

• 2 Nidar riskaker
  
  • Kalorier: 54,08
    
  • Protein: 0,94 g
    
  • Fett: 3,08 g
    
  • Karbohydrater: 5,62 g
    

Middag

• 200 g karbonadekjøttdeig
  

• Kalorier: 260
  
• Protein: 38 g
  
• Fett: 12 g
  

• 225 g WOK-grønnsaker
  

• Kalorier: 56,25
  
• Protein: 2,25 g
  
• Fett: 1,12 g
  
• Karbohydrater: 10,12 g
  

Kvelds

• Omelett av 5 egg
  
  • Kalorier: 444,15
    
  • Protein: 37,8 g
    
  • Fett: 31,5 g
    
  • Karbohydrater: 0,93 g
    

  [*]En brødskive

  • Kalorier: 90
    
  • Protein: 3 g
    
  • Fett: 1 g
    
  • Karbohydrater: 20 g
    

  [*]5 g smør på brødskiven

  • Kalorier: 19,8
    
  • Protein: 0,35 g
    
  • Fett: 2 g
    
  • Karbohydrater: 0,1 g
    

  [*]En neve mandler

  • Kalorier: 144,25
    
  • Protein: 5,3 g
    
  • Fett: 12,3 g
    
  • Karbohydrater: 1,5 g
    

[BadWolf]

Ser greit ut, men jeg ville fordelt makroene mine litt annerledes. F.eks så er det ganske lite karbo i det måltidet du har etter trening.Slik som det er nå har du mesteparten av karbohydratene tidlig på dagen, personlig ville jeg heller spist dem på kvelden:)

[Splae]

God poeng Flytter frukten til etter trening

[BadWolf]

  "Splae skrev:

God poeng Flytter frukten til etter trening

Ellers virker det veldig greit, bra med proteiner, og det er egentlig det viktigste. Du kan modifisere den litt til å passe biorytmedietten om du syns det virker som noe for deg. Legger ved link så du kan lese litt om det:

Biorytme dietten - MyRevolution

[Splae]

Tnx. Var mye å ta hensyn til utifra denne artikkelen Jeg har vel litt mye fett til kvelds. Samtidig mangler jeg fett i starten av dagen og karbohydrater i slutten av dagen. Virker nesten som jeg burde spist egg på morgenen, og havregryn på kvelden. Men føles ikke korrekt. Har du noen meninger om dette?

[BadWolf]

  "Splae skrev:

Tnx. Var mye å ta hensyn til utifra denne artikkelen Jeg har vel litt mye fett til kvelds. Samtidig mangler jeg fett i starten av dagen og karbohydrater i slutten av dagen. Virker nesten som jeg burde spist egg på morgenen, og havregryn på kvelden. Men føles ikke korrekt. Har du noen meninger om dette?

Vi er ganske vant med å høre at karbohydrater om kvelden gjør oss overvektige, men det stemmer ikke overens med forskning. Faktisk så er det vist at å ta karbohydratene sine senere på dagen og konsentrere fett tidligere på dagen er mer gunstig. Det er biorytmen kort oppsumert. ( Det er selvfølgelig mer til den enn dette, f.eks trener du tidlig tar du karbohydrater etter treningen )