kostholdtips

[bakkis91]

Min første tråd det her, og trenger litt hjelp ang diett.

Er en mann på 21år, 1,88 lang og veier 103kg.

Har spilt hockey i mange år, og spiller innebandy 3-4 ganger i uka og har nå også begynt med litt fotball. trener også styrke 2 ganger i uka.

har et ønske om å få ned fettprosenten min. er ikke bokstavelig overvektig, men har fett på mage og sidene spesielt som jeg vil bli kvitt.

jeg trener bra, men har ALDRI vært noe flink på å spise riktig, spiser mye usunt og feil.

Derfor tok jeg å regnet ut kaloribehovet og fordeling av næringsstoffene på TN.no på vektnedgang får å hvertfall vite sånn ca hva jeg må ha i meg.

fikk da dette her:

Ditt daglige kaloriinntak: 2884 kcal

Protein: 258 gram

Fett: 96 gram

Karbohydrater: 247 gram

men så kommer da spørsmålet. hva er det da jeg kan spise?og når helst på døgnet?

veit at kylling skal være veldig bra, grov pasta, ris, fisk, grove brødskiver osv. men hva av pålegg? og hva slags drikke?

kan noen hjelpe meg, noen som har en slik diettplan med hva man kan spise etter disse inntakene jeg må ha?

på forånd takk : )

[Citius]

Du kan spise "når" du vil egentlig..

Du må bare ikke spise mer enn du bruker. Er du helt ærlig når du oppgir 2800 hver dag?

Eller glemmer du og legge til en chipspose på 2000kcal om fredagen, og en godtepose og noen øl lørdagen? Og gjerne skeier ut litt på søndagen?

Sier ikke at du gjør det, men her ligger problemet for de fleste. Og de sier de spiser sunt, men når helgen kommer så er plutselig ikke inntaket 2500kcal, men plutselig 5000.. Da er jo ukens nedgang forgjeves.

Så hvor ærlig er du?

Spis ren mat. Få oversikt over kcal innhold, slik at du har noen lunde kontroll på matinntaket.

For mange hjelper det å føre logg over kostholdet en uke, og da får man ett inntrykk over kcal innhold i den vanlige maten du trykker i deg.

Anbefaler og lese artiklene her inne også, og gjerne bla litt i loggbøkene og se hva andre folk spiser.

[bakkis91]

Det inntaket som jeg skrev er det jeg regnet ut på TN.no, altså det jeg burde ligge på. Til nå så har jeg ikke gjort det.

Har spist mye usunt, noe som også gjør at vekten ikke er der den burde være når jeg trener såpass som jeg gjør. Er derfor jeg nå vil begynne å prøve å ligge på dette inntaket.

[Citius]

Prøv en uke, og hver nøye.

Vei deg, men ta gjerne ett midjemål også. Så anbefaler jeg å veie om fredagen. Har du da vært flink, frister det ikke å ødelegge det i helgen. Og har du ikke vært flink må du være flink i helgen! Win Win Situation!

Så dette fikser du

Er viljestyrken det går på!!

Det eg sliter med, er at jeg spiser lite over flere dager, og så BOOM får jeg anfall og spiser det som er å spise.

[bakkis91]

Har begynt å følge den nå

syns det er litt vanskelig å finne hvor mye av hva man kan spise, men blir mye kylling og grønnsaker:)

samma problemet jeg har hatt også, enten det, eller så spiser jeg lite om dagen og mætt pølser og lignende på kvelden.da blir det håpløst!

[Fredrik]

Diett.no og en kjøkkenvek er genialt. Litt strev å veie alt, men etterhvert lærer du deg hva som er passe porsjoner osv.