Matplan for å bygge muskelmasse

[Vrengtpolvott]

Hei!

Ny på forumet, men har trent en stund, og skal nå begynne på Fyrstikkprogrammet fra og med mandag. Jeg har dessverre ikke så god peiling på kosthold, men har sett litt rundt, og prøvd å lage en plan men trenger tilbakemelding, så håper noen med mer peiling enn meg har mulighet til å komme med innspill

Måltid 1: Havregryn med rosiner, cashewnøtter, kanel og 2 scoops proteinpulver. Multivitamin + Omega 3 skal også inntas.

Måltid 2: Grovbrød med mager smøreost, kjøttpålegg, ost, tomat og paprika.

eller

Måltid 2: Biffstrimler med grønsaksblanding + ris / Kyllingfilet med ris og grønsaksblanding.

^Dette avhenger om jeg jobber tidlig eller sent på jobb.

Måltid 3: Proteinshake med lettmelk, 2 scoops proteinpulver + en banan.

Måltid 4: Karbonadedeig med ris/pasta og grønsaker.

eller

Måltid 4: Biffstrimler med grønsaksblanding + ris / Kyllingfilet med ris og grønsaksblanding.

^Spørs om jeg fikk spist dette før jobb eller om jeg må spise det etter jobb.

Måltid 5: Grovbrød med peanøttsmør og hvitost + en boks kesam med vaniljesmak.

Måltid 6: Hjemmelaget proteinshake med 3 egg, en banan, melk, halv boks mager kesam, en neve frosne jordbær og en halv boks tunfisk. 2 ZMA tabletter skal også inntas.

Rett etter trening: 1 scoop gainer + 1 scoop kreatin + 1 scoop glutamin.

[larskr]

ser ikke verst ut, men bare vurder det følgende:

Antall måltider er ikke viktig, det viktige er det totale antallet kalorier og makronæringssammensetning. Hvis det blir vanskelig å følge denne planen, kutt ned antall måltider og gjør hvert måltid større.

[Vrengtpolvott]

Okey, høres bra ut! Ja tror det kan bli vanskelig å holde antall måltider hver dag, ettersom jeg jobber turnus, men skal gjøre som du sier dersom det ikke funker med så mange måltider. Takk for feedback!