Gå til innhold

Treningsmengde på denne matplanen


Anbefalte innlegg

Heisann!

Har et kjapt spørsmål. Er forholdsvis ny her på forumet med relativt lite peiling på kosthold og trening, så tenkte å høre med noen som kan det. Følger denne dietten (bilde) ganske slavisk og lurer på hvordan treningsmengde jeg kan kjøre på denne. Målet er å minke i fettprosent. På mange måter er det en PSMF diett, sett bortifra frokosten og noen andre småting. Har lest at på en PSMF diett skal man være ganske forsiktig med treningen (maks 3 styrkeøkter (fullkropp) per uke), men siden jeg har "modifisert" dietten litt betyr det at jeg kan trene litt ekstra? F.eks 2-3 enkle joggeøtker i uka i tillegg til de 3 styrkeøktene? Ser dietten ellers OK ut? Eller bør jeg kaste hele greia i dass og kjøre 100% PSMF?

Takk for svar:)

post-4150-14440852837764_thumb.png

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Hvis du først skal følge en form for PSMF ville jeg fulgt den helt til punkt og prikke :) Da får du best resultat.. Husk den dietten er lagd på den måten siden den er ekstrem, den er ikke lagd for at folk skal finne på sin egen greie ut ifra den :)

Men om du ikke vil følge den til punkt og prikke ville jeg heller funnet ut hvor mye du ca. forbrenner på en dag (vedlikeholdsnivået ditt) og så trekt ifra 500kcal.. Det er en sunn måte å gå ned i fett%/vekt på :) Da kan du i tillegg trene så mye du vil :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du først skal følge en form for PSMF ville jeg fulgt den helt til punkt og prikke :) Da får du best resultat.. Husk den dietten er lagd på den måten siden den er ekstrem, den er ikke lagd for at folk skal finne på sin egen greie ut ifra den :)

Men om du ikke vil følge den til punkt og prikke ville jeg heller funnet ut hvor mye du ca. forbrenner på en dag (vedlikeholdsnivået ditt) og så trekt ifra 500kcal.. Det er en sunn måte å gå ned i fett%/vekt på :) Da kan du i tillegg trene så mye du vil :)

Tenker du på at vedlikeholdsnivået er basalforbrenningen? Eller den man kan taste inn på denne linken https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575, for da får jeg en basalforbrenning på 1474 kcal, men jeg håper du mener at det ikke er den! For om man skal gå 500 i underskudd her så blir det jo nesten PSMF-diettens nivå på inntak :) For jeg får når jeg trykker inn lett aktiv (er så opp og ned) så får jeg 1990 kcal, også 500 fratrekk der? ;)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Tenker du på at vedlikeholdsnivået er basalforbrenningen? Eller den man kan taste inn på denne linken https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575, for da får jeg en basalforbrenning på 1474 kcal, men jeg håper du mener at det ikke er den! For om man skal gå 500 i underskudd her så blir det jo nesten PSMF-diettens nivå på inntak :) For jeg får når jeg trykker inn lett aktiv (er så opp og ned) så får jeg 1990 kcal, også 500 fratrekk der? ;)

neineinei, vedlikeholdsnivået er da du regner med aktivitet og trening og sånn, så ja da kan du trekke rundt 300-500kcal, spørs hvor stort underskudd du vil ha :) Lurt å begynne på 300 for så og etterhvert justere ned når du stagnerer :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

neineinei, vedlikeholdsnivået er da du regner med aktivitet og trening og sånn, så ja da kan du trekke rundt 300-500kcal, spørs hvor stort underskudd du vil ha :) Lurt å begynne på 300 for så og etterhvert justere ned når du stagnerer :)

Aha, for jeg begynte virkelig å lure!! :) Ja, det er sant. Prøver å ligge rundt 1400-1500 kcal, noen ganger over og noen ganger under :) Stagnerer? Er det når kroppen reagerer på underskuddet?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Aha, for jeg begynte virkelig å lure!! :) Ja, det er sant. Prøver å ligge rundt 1400-1500 kcal, noen ganger over og noen ganger under :) Stagnerer? Er det når kroppen reagerer på underskuddet?

Bra du spurte og ikke bare gikk ut ifra det du trodde da :p Du kan godt ligge opp mot 1600/1700 uten å være redd for å gå opp i vekt :) Stagnerer er når det stopper litt opp i vektnedgangen :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bra du spurte og ikke bare gikk ut ifra det du trodde da :p Du kan godt ligge opp mot 1600/1700 uten å være redd for å gå opp i vekt :) Stagnerer er når det stopper litt opp i vektnedgangen :)

Haha, hadde aldri klart å holde meg så langt nede i kcal inntak OM det ikke hadde vært diett så klart :p Aha, jeg får bare prøve meg frem å så :) Har jo hatt kcal underskudd nå i 3 uker tror jeg, men tørr ikke å gå på vekten.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Haha, hadde aldri klart å holde meg så langt nede i kcal inntak OM det ikke hadde vært diett så klart :p Aha, jeg får bare prøve meg frem å så :) Har jo hatt kcal underskudd nå i 3 uker tror jeg, men tørr ikke å gå på vekten.

Husk at om du trener styrke så er det ikke sikkert du går ned i vekt, men at du går ned i cm/fett%, så du må ikkkke stole blindt på vekten! :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Husk at om du trener styrke så er det ikke sikkert du går ned i vekt, men at du går ned i cm/fett%, så du må ikkkke stole blindt på vekten! :)

Jeg trener litt styrke og mest kondisjon nå om dagen :) Bruker for det meste målebånd, men prøver å ikke tenke så mye på det, heller kose meg med treningen å se hva jeg ser i speilet i stedet :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Jeg trener litt styrke og mest kondisjon nå om dagen :) Bruker for det meste målebånd, men prøver å ikke tenke så mye på det, heller kose meg med treningen å se hva jeg ser i speilet i stedet :)

Det er bra! :) Tren det du liker best så mister du ikke motivasjonen :thumbsup: Og så ikke vær redd for å ha en dag i uken der du koser deg litt ekstra :D

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Hvis du først skal følge en form for PSMF ville jeg fulgt den helt til punkt og prikke :) Da får du best resultat.. Husk den dietten er lagd på den måten siden den er ekstrem, den er ikke lagd for at folk skal finne på sin egen greie ut ifra den :)

Men om du ikke vil følge den til punkt og prikke ville jeg heller funnet ut hvor mye du ca. forbrenner på en dag (vedlikeholdsnivået ditt) og så trekt ifra 500kcal.. Det er en sunn måte å gå ned i fett%/vekt på :) Da kan du i tillegg trene så mye du vil :)

Takk for svar :) Jeg har ikke noe problem å følge denne matplanen til punkt å brikke. Det jeg er redd for er at jeg trener for hardt eller for mye når jeg går på den, og at vinninga da går opp i spinninga. Den er jo på mange måter ganske lik en PSMF diett. Men jeg har et mye større karbohydratinntak enn på en PSMF diett. Gjør dette inntaket at jeg tåler mer trening, selvom jeg kommer til å få et stort kaloriinnskudd uansett? Det er ikke snakk om mye mer trening, men et par joggeøkter ekstra i uka.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Takk for svar :) Jeg har ikke noe problem å følge denne matplanen til punkt å brikke. Det jeg er redd for er at jeg trener for hardt eller for mye når jeg går på den, og at vinninga da går opp i spinninga. Den er jo på mange måter ganske lik en PSMF diett. Men jeg har et mye større karbohydratinntak enn på en PSMF diett. Gjør dette inntaket at jeg tåler mer trening, selvom jeg kommer til å få et stort kaloriinnskudd uansett? Det er ikke snakk om mye mer trening, men et par joggeøkter ekstra i uka.

Hvis du absolutt vil trene masse ville jeg heller gått for et høyere kcalinntak med litt underskudd :) Du skal ikke trene hardt på PSMF, rett og slett fordi kroppen får alt for lite næring til det, og det gjør den uansett også med den planen du satt opp :)

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...