Utblåsning. Trenger råd og veiledning :)

[Line88]

Heei!

God fredags kveld!

Jeg må virkelig få litt hjelp av dere!

Skal prøve å fortelle kort!!!!

Trener helkroppsprogram styrke mandag, onsdag og fredag.

Intervall tirsdag og torsdag. Evt lørdag hvis jeg har barnefri

Styrketreningsopplegget har jeg fått av PT, så skal være bra.

Etter de 10 PT timene jeg hadde synes jeg at jeg mistet litt fett,

Men den siste måneden har jeg sett 0 forskjell. Blitt sterkere ja,

men har forsatt "bilringen"

Jeg spiser normalt. Protein brød til frokost og lunsj. Proteinshake etter trening.

Helt grei middag med lite karbohydrater.

Kveld eple, kesam, banan osv.

Hvordan i huleste skal jeg få vekk bilringen?

Noen ting jeg vet kan gjøre det verre:

- Studerer, så sitter flere timer om dagen og leser. Men det må jeg jo.

(ernæringsfysiologi, YES )

- Sliter med kramper i leggene(???) sliter derfor med intervall treningene.

Har virkelig virkelig vondt på kvelden i begge leggene mine

Kan dere komme med noen forslag til meg om hva jeg skal gjøre?

Jeg er døds motivert til å trene, men får ikke de resultatene jeg vil og da blir

jeg litt demotivert og selvfølgelig leggene gjør det absolutt ikke bedre.

Setter veldig stor pris på svar

[Tore Søyland]

Enten øke kcal forbruket eller spise litt mindre enkelt sagt. Har hørt om flere som sier de sliter med krampe i leggene, mener å huske dette kunne skyldes mangel på magnesium, kan noen bekrefte/avkrefte?

Det jeg tenker er at så lenge du blir sterkere øker muskeltverrsnittet. Så med mindre du har hastverk ville jeg bare lagt meg rett under vedlikehold og kjørt på!

[Line88]

Takk for svar!

Men hvordan vet jeg om jeg skal øke eller spise mindre?

Jeg burde vel kanskje ikke spise mindre når magen ikke blir mindre? Eller? Hehe.

[Magnus Haga]

Ift leggkramper slet jeg veldig med det tidligere, men begynte å ta 2 kapsel med trippel magnesium hver dag og da er de faktisk borte. Vanlig tilskudd som selges på rimi, kiwi, etc... Forøvrig er det i teorien så enkelt som Tore sier med å øke forbruk eller senke inntak av kcal. Har selv erfaring med at de siste kiloene er vanskelige (sliter med de nå), men man må rett og slett være mer strikt og kjøre hardere på kosten. Prøv evnt 3-4 uker på PSMF og se hva det kan gjøre

[Line88]

Skal begynne på magnesium ja

Men som jeg skrev i sted, hvordan vet jeg om jeg skal øke eller senke kcal inntaket?

Hva er PSMF?

(Jeg sliter med å gå på diett pga barnet mitt. Og lage to middager hver dag, gidder jeg ikke. Haha)

[Tore Søyland]

Takk for svar!

Men hvordan vet jeg om jeg skal øke eller spise mindre?

Jeg burde vel kanskje ikke spise mindre når magen ikke blir mindre? Eller? Hehe.

Du kan velge selv, eller begge deler! Vet ikke helt hva du mener med at magen ikke blir mindre...

Les Asle sin "Operasjon fleskemoderasjon" artikkel. Der forklarer han godt hvordan alt rundt kalorier, inntak, forbruk osv fungerer.

[Line88]

Hege. Jeg har litt ekstra fett på magen etter fødsel. Og har en fett ring som absolutt ikke vil bort!!

Og "gode" lovehandles. Haha

[Magnus Haga]

Les om PSMF her: http://fitnessbloggen.no/psmf-ekstremdiett/

Går greit med barnet og, bare kok opp litt ris, poteter eller spaghetti ved siden av kjøttet/fisken din! Det gjør jeg til samboeren

[Line88]

Har lest artikkelen og tror ikke jeg "tør" å begynne på den jeg. Er jeg pingle eller? Haha.

Virket litt komplisert og har veldig liten tid til å for rede måltider:/

Og vil gjerne ha en livsstil jeg kan leve med, og helst unngå dietter

[Magnus Haga]

Det er lite komplisert egentlig, men krever endel ift tilbredring og planlegging av maten. Men er ikke vanskelig eller farlig

PSMF i 4 uker kan gjøre uderverker skal du se!

[Tore Søyland]

Jeg lager all mat dagen i forveien. Hiver kylling i ovnen, ris på koking, pasta på koking og steker karbonadedeig. Krever egentlig ikke mer enn stekingen av karbonadedeigen. Resten gjør seg selv

[Line88]

Unn. Skal tenke over det et par ganger til å se hva som skjer:)

Men etter de fire ukene da? Skal jeg spise normalt igjen da?

Kommer jeg til å gå opp i vekt igjen da?

[Magnus Haga]

Det kommer ann på hvordan du gjør det, men på vedlikehold og med trening vil du sannsynligvis ikke gå opp i vekt. Men å generelt ha et relativt lavt inntak av karbohydrater er jo gunstig om du vil ned i vekt.