Trenger hjelp med vektnedgang

[Euromaster]

Hei! jeg er en gutt på 18 år. 193 høy og veier ca 96kg. dette er endel fett og ikke alt for mye muskler.

Jeg har lyst til å gå ned 10-15 kg fortest mulig, og få merkbart med muskler.

Vaneligvis ligger jeg på en dag med ca 2500kalorier.

Er det noen som kan hjelpe meg å sette opp ett matprogram som gjør at kiloene raser fort ned?

ps: jeg er veldig glad i kjøtt og kyllig.

Og har kjøpt omega 3.

Takk på forhånd.

[larskr]

hadde du ligget på 2500 kcal daglig, hadde du ikke veid 96 kg lenge. Sørg for at du regner kcal riktig ved å veie maten og sette inn i feks diett.no

Glad i kjøtt og kylling? Spis det Bare i anstendige mengder og med noen grønnsaker ved siden av. Det er egentlig ikke så komplisert å gå ned i vekt, jeg er helt sikker på at du allerede vet hva du skal spise. Du må bare finne ut hvor mange kcal du trenger, og fordele de utover dagen som du ønsker. Diett.no kan hjelpe veldig.