Resultater med RYP?

[Gjest]

Hei! Har tenkt å sette igang med RYP fra neste uke. Målet er å endelig få kommet igang med styrketreningen og begynne å forme kroppen:) Skal ned Tot 10 kg og kommer til å kjøre 2-3 spinningstimer i uken ved syden av styrkedelen. Kan ikke løpe pga skade så sa blir det sykling istedet. Det jeg lurer på er om noen av dere som har fullført en runde med RYP fikk ut av det i forhold til resultater? Er det oppskrytt eller funker det? Håper noen bil dele sine erfaringer!

[DukeNukem]

Jeg økte ca 10kg i benkpress, 5kg i knebøy og 15kg i markløft etter 8 uker med RYP. Ganske bra program, men treningsmetoden interesserer meg ikke nevneverdig så jeg kjørte det aldri igjen.

[Caped]

Hei! Har tenkt å sette igang med RYP fra neste uke. Målet er å endelig få kommet igang med styrketreningen og begynne å forme kroppen:) Skal ned Tot 10 kg og kommer til å kjøre 2-3 spinningstimer i uken ved syden av styrkedelen. Kan ikke løpe pga skade så sa blir det sykling istedet. Det jeg lurer på er om noen av dere som har fullført en runde med RYP fikk ut av det i forhold til resultater? Er det oppskrytt eller funker det? Håper noen bil dele sine erfaringer!

Jeg er nesten ferdig med uke 5 og har hatt bra resultater hittil! Bare sjekk loggboka mi for før ryp, under ryp - bilder.

På 10 RM har jeg økt ca.: 10kg benk. 10kg knebøy, 15kg mark.

Jeg modifiserte RYP'en litt. Droppa mage, la til mark og chins. Og bytta skråbenk, med benk:)

Jeg ville ned 3-4kg fett og har spist med et lite underskudd hele tiden. Har bare mistet 2kg, men målbåndet og bilder viser fremgang som ser større ut enn å bare ha mistet 2kg!:thumbsup: Tror jeg skal kjøre enda en runde etter endt ryp.

[Gjest]

Jeg er nesten ferdig med uke 5 og har hatt bra resultater hittil! Bare sjekk loggboka mi for før ryp, under ryp - bilder.

På 10 RM har jeg økt ca.: 10kg benk. 10kg knebøy, 15kg mark.

Jeg modifiserte RYP'en litt. Droppa mage, la til mark og chins. Og bytta skråbenk, med benk:)

Jeg ville ned 3-4kg fett og har spist med et lite underskudd hele tiden. Har bare mistet 2kg, men målbåndet og bilder viser fremgang som ser større ut enn å bare ha mistet 2kg!:thumbsup: Tror jeg skal kjøre enda en runde etter endt ryp.

Du har jo hatt flotte resultater til nå, bra jobba Jeg har nok en del mer fett å ta av, men kommer til å legge meg på et moderat underskudd i tillegg:) Blir spennende å se hva resultatene blir etter første 6 uker:)

[Caped]

Du har jo hatt flotte resultater til nå, bra jobba Jeg har nok en del mer fett å ta av, men kommer til å legge meg på et moderat underskudd i tillegg:) Blir spennende å se hva resultatene blir etter første 6 uker:)

Bilder er i alle fall viktig å ta før og underveis, siden man blir lett litt "blind" når man endrer fasong så gradvis:)

Og så er det viktig å ikke falle for fristelsen av å spise for lite. Den fella gikk jeg i først. Og fremgangen var dårlig. Ikke noe lurt med mer enn 500kcal under etter min erfaring:) Og spise ren sunn mat og nok protein selvsagt:D

Lykke til!:thumbsup:

[Gjest]

Bilder er i alle fall viktig å ta før og underveis, siden man blir lett litt "blind" når man endrer fasong så gradvis:)

Og så er det viktig å ikke falle for fristelsen av å spise for lite. Den fella gikk jeg i først. Og fremgangen var dårlig. Ikke noe lurt med mer enn 500kcal under etter min erfaring:) Og spise ren sunn mat og nok protein selvsagt:D

Lykke til!:thumbsup:

Ja får vel ta litt bilder underveis.

Ja tenker jeg får legge meg på ca 1500... Jeg har før ligget på 1200 og fungert bra, men i og med at basal forbrenningen min er rundt 1250 ( husker ikke helt) så bør jeg vel opp litt tenker jeg.

Utfordringen blir å få opp proteininntaket. Får bare kjøre meg meg gode proteinkilder til middag og bytte ut knekkebrødene til frokost/kvelds med kesam med bær osv...

Kommer til å følge loggen din videre:thumbsup: Insiprasjon er alltid en fin ting:)

[FrøkenFryd]

Nå er jeg bare på slutten av uke 2, men merker allerede forbedring på energi og selvtillit;) Det er også veldig deilig for oss "nye" å ha eksakte tall å forholde oss til. En slipper å tenke og planlegge så mye selv, det er bare til å følge programmet. Hvor lenge tenker du å kjøre RYP? For min del blir det nok 6uker grunnprogram, 6uker maks forbrenning, så ferie i to uker med "normal" trening (spent på hotellgymet for å si det sånn), og så toppe det igjen med 6uker maks styrke.

Jeg kunne sikkert funnet meg et annet treningsprogram, men dette passer så fint inn med timeplanen min, og jeg har en venninne som jeg kan gjøre det sammen med. Så får vi se hva som skjer etter disse 20 ukene.

[Gjest]

Nå er jeg bare på slutten av uke 2, men merker allerede forbedring på energi og selvtillit;) Det er også veldig deilig for oss "nye" å ha eksakte tall å forholde oss til. En slipper å tenke og planlegge så mye selv, det er bare til å følge programmet. Hvor lenge tenker du å kjøre RYP? For min del blir det nok 6uker grunnprogram, 6uker maks forbrenning, så ferie i to uker med "normal" trening (spent på hotellgymet for å si det sånn), og så toppe det igjen med 6uker maks styrke.

Jeg kunne sikkert funnet meg et annet treningsprogram, men dette passer så fint inn med timeplanen min, og jeg har en venninne som jeg kan gjøre det sammen med. Så får vi se hva som skjer etter disse 20 ukene.

Jeg tenker å kjøre ca likt opplegg som deg. Skal kjøre 6 ukers grunnprogram, 1 uke pause så tenkte jeg å fortsette med 6 ukers maksimal forbrenning Er veldig spent på å se hvordan dette går. Målet er fit til bikini på ferie i slutten av juli Har aldri før vært flink til å holde meg til et styrkeprogram over en lengre periode, har alltid blitt mest cardio trening på meg. Men får ikke formet kroppen med bare det;) Kjører du 4*4 intervaller som kondisjonstrening? Ser du har loggbok så skal ta en titt det for å se på fremgangen din, er alltids gøy å følge med på noen som kjører på samme program som en selv:)

[Mathilde_]

Jeg begynte med RYP for noen mnd siden, aldri trent før og for meg var dette helt gull

Jeg fikk kjempe gode resultater, økte mye i styrke og var veldig fornøyd For meg var det viktig å få noe som var enkelt å forstå, og som satt meg godt inn i både dette med trening og kosthold, og det fikk jeg jo der

Jeg har vært og er kjempe fornøyd med RYP og har ingen problem med å anbefale det til andre

[monica]

Jeg følger grunnprogrammet og er fornøyd! Er i gang med runde 2 nå. Har ikke loggbok her enda men kommer nok til å starte en for å legge bilder og slikt. Merker iallefall at jeg har økt i styrke!

[Gjest]

Da er jeg endelig igang med programmet. Eneste jeg lurer litt på er hvordan dere har gjort det med økningen av kg på vektene

? Jeg la inn på 10 RM 4 kg på triceps, arnoldpress og bicepscurl og 6 kg på skrå benkpress ( ja er svak i armene ) Det som er er at i følge kalkulatoren skal jeg starte på 3,25 og øke etterhvert, MEN der jeg trener øker vektere i partall dvs jeg har da kun 4 kg som valg og 6 kg på skråbenk ( der skulle jeg ha startet på 5,25) osv... Jeg har derfor til nå valgt å holde meg på fire kg nå. Spm er hvordan dette blir i forhold til progresjon osv? Om jeg skal runde av på denne måten kommer jeg til å kjøre samme vekt i mange uker. Dette gjelder forsåvidt roingen også da jeg ikke kan øke på denne slik jeg skal heller. Startet på 19 kg (10 rm)mens kalkulatoren sier jeg skal starte på 15. Valget mitt blir da 12 eller 19 og jeg velger da sistnevnte. Noen som har noen tips/ råd? Alt mottas med stor rakk:)

[Caped]

Da er jeg endelig igang med programmet. Eneste jeg lurer litt på er hvordan dere har gjort det med økningen av kg på vektene

? Jeg la inn på 10 RM 4 kg på triceps, arnoldpress og bicepscurl og 6 kg på skrå benkpress ( ja er svak i armene ) Det som er er at i følge kalkulatoren skal jeg starte på 3,25 og øke etterhvert, MEN der jeg trener øker vektere i partall dvs jeg har da kun 4 kg som valg og 6 kg på skråbenk ( der skulle jeg ha startet på 5,25) osv... Jeg har derfor til nå valgt å holde meg på fire kg nå. Spm er hvordan dette blir i forhold til progresjon osv? Om jeg skal runde av på denne måten kommer jeg til å kjøre samme vekt i mange uker. Dette gjelder forsåvidt roingen også da jeg ikke kan øke på denne slik jeg skal heller. Startet på 19 kg (10 rm)mens kalkulatoren sier jeg skal starte på 15. Valget mitt blir da 12 eller 19 og jeg velger da sistnevnte. Noen som har noen tips/ råd? Alt mottas med stor rakk:)

Jeg rundet av til nærmeste vekt jeg kunne få til, og gjerne oppover!

Fungerte veldig bra. Selv om det ofte ble samme vekt 2 økter på rad. Måtte til og med øke 10rm tallene flere ganger fordi jeg syntes det ble for lett etterhvert.

Evt. Kan du kjøre første settet hvor du runder nedover og neste sett hvor du runder oppover, hvis det blir for tungt:) f.eks om du skal ha 5,25 på skråbenk, kan du ta første sett med 4kg og neste med 6kg hvis du ikke har 5kgs manualer.

[Gjest]

Jeg rundet av til nærmeste vekt jeg kunne få til, og gjerne oppover!

Fungerte veldig bra. Selv om det ofte ble samme vekt 2 økter på rad. Måtte til og med øke 10rm tallene flere ganger fordi jeg syntes det ble for lett etterhvert.

Evt. Kan du kjøre første settet hvor du runder nedover og neste sett hvor du runder oppover, hvis det blir for tungt:) f.eks om du skal ha 5,25 på skråbenk, kan du ta første sett med 4kg og neste med 6kg hvis du ikke har 5kgs manualer.

Ok, jeg har også rundet av til nå. Har ikke lyst til å runde nedover så får bare kjøre på med mye av samme vektene som jeg hadde på 10RM. Tror kanskje igrunn jeg la på litt lite på de for klarer fint 12 rep med vektene.

Var bare litt redd for om jeg ikke la på gradvis hele veien nå at jeg ikke ville få like mye framgang.... For hvis jeg skal runde av til nærmeste vil jeg ligge på ca samme vekter i 3 ukers tid...hmm...

[Caped]

Ok, jeg har også rundet av til nå. Har ikke lyst til å runde nedover så får bare kjøre på med mye av samme vektene som jeg hadde på 10RM. Tror kanskje igrunn jeg la på litt lite på de for klarer fint 12 rep med vektene.

Var bare litt redd for om jeg ikke la på gradvis hele veien nå at jeg ikke ville få like mye framgang.... For hvis jeg skal runde av til nærmeste vil jeg ligge på ca samme vekter i 3 ukers tid...hmm...

Hmm, er det så store hopp mellom vektene der du trener?:0

Tror at så lenge du øker for hver uke i alle fall skal det ikke ha så mye å si for fremgangen. Det funket jo for meg i alle fall.

I hvilke øvelser er det du får problemer med økning på vektene foressten?

Hvis skråbenk er en av de, kan du vel kjøre benkpress istedet? Det gjør jeg i alle fall.

[Gjest]

Jeg har nå sett at det er noen egne vekter inne PT sonen der jeg trener. De øker med en og en kilo istedet for annenhver slik som de gjør i frivektområdet. det gjør iallefall ting litt lettere med tanke på økningen.

Det har vært et problem på så å si alle overkropp øvelser. tror kanskje jeg skal ta en ny runde med 10 Rm nå som jeg har funnet kanskje mer korrekte vekter. Føler i enkelte øvelser at jeg kunne tatt mer:)

Så i loggboken din noen bilder av fremgangen din og du har vært kjempe flink:) Ble inspirert og la til markløft jeg også

[Caped]

Jeg har nå sett at det er noen egne vekter inne PT sonen der jeg trener. De øker med en og en kilo istedet for annenhver slik som de gjør i frivektområdet. det gjør iallefall ting litt lettere med tanke på økningen.

Det har vært et problem på så å si alle overkropp øvelser. tror kanskje jeg skal ta en ny runde med 10 Rm nå som jeg har funnet kanskje mer korrekte vekter. Føler i enkelte øvelser at jeg kunne tatt mer:)

Så i loggboken din noen bilder av fremgangen din og du har vært kjempe flink:) Ble inspirert og la til markløft jeg også

Lurt:) mark er bra for å trene rygg og mage også. Og den river godt i rumpa!

Overkropp har vel vært problemet mitt også ifht. Å øke vektene. Men vi har heldigvis oddetall helt opp til 10kg i alle fall. På roing kjører jeg stående roing og bruker olympiastanga, så da kan jeg øke med 2,5kg som minste.

[Gjest]

For meg fungerer RYP-programmet kjempeflott. Er inne i uke 3 nå, og har allerede økt med 20 kg mer på 10RM i roing,markløft og knebøy, litt på de andre øvelsene

[Aldara]

tn.no ligger mye info (og reklame for produktene til tn) pluss kalkisser som regner ut vektene for deg.