Trenger råd om diett for vektnedgang

[Chassy86]

Help! jeg har prøvd masse dietter men står bom stille! Siste diett var lav kcal 400 kcal per dag ( folk anbefalte dette, ketogen diett) men pga lite inntak og mye trening kjørte jeg kroppen helt til bunns og besvimte mye.

Hvordan kan jeg finne anbefalt kcal inntak pr dag?

Hva anbefaler dere meg å spise? Og hvordan kan jeg sette opp en bra diett?

[S.O.T]

Ikke rart du besvimte da.. Prøv deg frem på diett.no, kcal-inntak beregnes ut fra høyde, vekt og kjønn.

400 kcal er GALSKAP

[Chassy86]

Ja det syntes jeg også, fungerer kanskje for andre men ikke på meg

[AlphaStyle]

Det finnes diverse kalori kalkulatorer på netter, Fitnessbloggen har sin egen ( https://www.facebook.com/fitnessbloggen/app_125997777506575 )

Den vil gi en "sånn sirka" grense du kan prøve å legge deg på for 1 uke å da vil du fort se om ting går opp eller ned (badevekta). Går du opp i vekt er det bare å kutte ned litt i kalori mengden (200-500kcal), hvis du går ned så er det vel den rettningen du ønsker

Vil anbefale å spise minst 2-2,5 gram protein per kg du veier. Få i deg noe omega 3-6-9 osv, så er det bare å være kreativ med resten av kalori mengden Kan jo være lurt å logge det du spiser ? diett.no ?

[Chassy86]

Ja jeg må nok benytte meg av det tenker jeg nå i starten slik jeg har noe å gå tilbake på og evt gå inn å justere på noe underveis

Takk for gode råd:)