PSMF: Trenger råd

[Rocker76]

Er for tiden på 7. dag med Psmf.

Har gått ned 1kg siden starten.

Har lest opp og ned sidene her for å prøve å skjønne hva jeg skal gjøre, men har fortsatt noen spørsmål.

1: Kan man spise til alle døgnets tider, dvs fra 06.00- 23.59 på samme dag, bare man ikke overstiger kcal, og man når prot. behovet?

2. Bruker http://www.næringsinnhold.no/ som referanse på en del matvarer, men om det fins andre tilsvarende sider, hadde jeg satt pris på tips

3. Spiller det noen rolle om man spiser en halv potet (ja, jeg vet at poteter er fy), så lenge summen av måltidet ikke kommer over de 5% fett og karbohydrat?

4. Jeg har enda ikke merket noe ubehag av denne dietten som mange sier de har. Snarere tvert i mot. Ikke trøtt, ikke lite energi og heller ingen hodepine. Trener styrke annenhver dag (ivertfall 3 dager i uka). Er det fordi jeg gjør noe galt, eller er det normalt?

5. Under styrketreningen trener jeg til failure på noen øvelser, og da er antallet reps nede i 6 i stedet for 10-12 som er anbefalt. Er det helt feil?

Ble mange spørsmål dette, men håper noen tar seg tid til å svare på noen av dem ivertfall

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/fersk-psmf-bruker.7280/#post-269793

[BadWolf]

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/psmf-proteinsparende-modifisert-faste.79/page-69#post-254580

Det er en egen tråd du kan stille PSMF spørsmåll i

Det er ikke sånt at en må føle seg jævlig på PSMF, det vill variere fra person til person. Om du har en del fett og miste, har jo kroppen trossalt et ganske stort laget å ta fra. Jeg fikk mye hodepine på PSMF, men hadde f.eks null problem med 24 t faste, følte meg faktisk i toppform de gangene jeg prøvde det, for andre er det bare brutalt og jævlig.

Du kan spise akkuratt når det passer deg. Hvor ofte er opp til deg selv. For min del foretrakk jeg å kombinere det med 16/8 faste slik at jeg fikk 2 - 3 større måltider

[nano]

Er for tiden på 7. dag med Psmf.

Har gått ned 1kg siden starten.

Har lest opp og ned sidene her for å prøve å skjønne hva jeg skal gjøre, men har fortsatt noen spørsmål.

1: Kan man spise til alle døgnets tider, dvs fra 06.00- 23.59 på samme dag, bare man ikke overstiger kcal, og man når prot. behovet?

2. Bruker http://www.næringsinnhold.no/ som referanse på en del matvarer, men om det fins andre tilsvarende sider, hadde jeg satt pris på tips

3. Spiller det noen rolle om man spiser en halv potet (ja, jeg vet at poteter er fy), så lenge summen av måltidet ikke kommer over de 5% fett og karbohydrat?

4. Jeg har enda ikke merket noe ubehag av denne dietten som mange sier de har. Snarere tvert i mot. Ikke trøtt, ikke lite energi og heller ingen hodepine. Trener styrke annenhver dag (ivertfall 3 dager i uka). Er det fordi jeg gjør noe galt, eller er det normalt?

5. Under styrketreningen trener jeg til failure på noen øvelser, og da er antallet reps nede i 6 i stedet for 10-12 som er anbefalt. Er det helt feil?

Ble mange spørsmål dette, men håper noen tar seg tid til å svare på noen av dem ivertfall

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/fersk-psmf-bruker.7280/#post-269793

1. Ja. Det spiller ingen rolle hvordan man legger opp dagen, men mange foretrekker periodisk faste hvor man spiser færre, men større måltider; rett og slett for å bli skikkelig mett.

2. www.diett.no

3. Jeg liker ikke å regne ut karbohydrater og fett i relative tall. Hold de så lav som mulig, gjerne under 20 g. En halv potet er ikke all verdens, men en halv potet her og en halv potet der...

4. Man reagerer ulike på dietten. Som nevnt over vil nok de som har høyere fettprosent komme seg gjennom litt lettere. Veier man mye kan man spise mer og dermed blir det kanskje litt mer levelig.

5. Mja, du skal ikke ta det helt ut på treningen. Jeg kjører heller ikke 10 reps, men holder det lavere. Men da har jeg også en god del reps i reserve. Jeg kjører altså aldri helt til failure.

[Rocker76]

http://forum.fitnessbloggen.no/threads/psmf-proteinsparende-modifisert-faste.79/page-69#post-254580

Det er en egen tråd du kan stille PSMF spørsmåll i

Det er ikke sånt at en må føle seg jævlig på PSMF, det vill variere fra person til person. Om du har en del fett og miste, har jo kroppen trossalt et ganske stort laget å ta fra. Jeg fikk mye hodepine på PSMF, men hadde f.eks null problem med 24 t faste, følte meg faktisk i toppform de gangene jeg prøvde det, for andre er det bare brutalt og jævlig.

Du kan spise akkuratt når det passer deg. Hvor ofte er opp til deg selv. For min del foretrakk jeg å kombinere det med 16/8 faste slik at jeg fikk 2 - 3 større måltider

Takk

Da spiser jeg når det passer meg, og anledningen sier det.

Målet er uansett å holde meg innafor 900 kcal pr dag, og å nå minimum 150g prot, i tillegg til å fokusere på fett og karbo-innhold i maten, samt trene annenhver dag

[Rocker76]

5. Mja, du skal ikke ta det helt ut på treningen. Jeg kjører heller ikke 10 reps, men holder det lavere. Men da har jeg også en god del reps i reserve. Jeg kjører altså aldri helt til failure.

Ok. Får prøve å ta litt lettere manualer neste gang. Merker at jeg faktisk kom til failure på en del arm-øvelser. Ble ikke skikkelig svett av det heller, så det er nok ikke optimalt

Takk for svar

[BadWolf]

Takk

Da spiser jeg når det passer meg, og anledningen sier det.

Målet er uansett å holde meg innafor 900 kcal pr dag, og å nå minimum 150g prot, i tillegg til å fokusere på fett og karbo-innhold i maten, samt trene annenhver dag

Går fint med 3 ganger i uken trikset på PSMF er å ikke gjøre for mye på treningsfronten ettersom du allerede kutter kalorier ganske ekstremt.