Strak mark og Goodmornings.

[fff]

På programmet jeg har startet på nå, skal jeg kjøre good mornings.

Men har dette noe anderledes effekt enn strak mark? Er bare ikke glad i bøye meg med kilo på nakken..

Eller er det gode grunner til å ta good mornings, tar det noe bedre på andre muskler osv?

Setter pris på alle innspill .

[Gjest]

Good mornings setter større krav til korsryggen (lengre vektarm) mens strake markløft fokuserer mer på hamstrings/glutes. Når det gjelder good mornings skal du være forsiktig med å lesse på for mye vekter. Pass på å holde godt spenn i korsryggen under hele bevegelsen.

[fff]

Okey, takk skal du ha

Da kjører jeg good mornings ettersom det er nok korsrygg som er poenget bak det da.

Hvor mange kilo er vanlig på good mornings? 20kg? 40kg? 70kg?

[nano]

Et lite spørsmål.. Er good mornings en mer høyreps-øvelse, eller bør jeg variere det i like stor grad som det meste annet?

[Gomp]

er en øvelse som pleier og ligge på 6-8 rep og er en støtte øvelse, 30-40% av hva du har i mark er forsvarlig værtfall.

Øvelsen som goodmorning kan byttes ut med er strakmark fra heng

[Gjest]

Okey, takk skal du ha

Da kjører jeg good mornings ettersom det er nok korsrygg som er poenget bak det da.

Hvor mange kilo er vanlig på good mornings? 20kg? 40kg? 70kg?

Kommer an på hvor sterk du er. Vil tippe du ligger på rundt 70-80 kg 5 reps. Wild guess

[Gomp]

utfra loggen din med 175 i mark så vil jeg si at du bør legge deg mellom 50-70kg og da gjerne på 50 til og begynne med, good morning er ikke en anbefalt øvelse for unge eller ferske styrkeløftere (i følge Dietmar) men det må du skjenne på selv.

[nano]

Jeg begynte med good mornings for ikke så lenge siden (ligger bare på 30 kg..), og følte den traff veldig på de musklene som svikter under maksløft i knebøy. Jeg har en tendens til å falle fremover med ryggen under tung knebøy.. Er dette en vanlig oppfatning og vil good mornings ha en overføringsverdi til knebøy, eller er det hovedsaklig en støtteøvelse til markløft? Hadde jo vært kjekt å kunne løfte tyngre knebøy siden det er ryggen som svikter og ikke beina..

[Gjest]

Jeg begynte med good mornings for ikke så lenge siden (ligger bare på 30 kg..), og følte den traff veldig på de musklene som svikter under maksløft i knebøy. Jeg har en tendens til å falle fremover med ryggen under tung knebøy.. Er dette en vanlig oppfatning og vil good mornings ha en overføringsverdi til knebøy, eller er det hovedsaklig en støtteøvelse til markløft? Hadde jo vært kjekt å kunne løfte tyngre knebøy siden det er ryggen som svikter og ikke beina..

Faller du framover med hele overkroppen eller er det korsryggen som svikter i knebøy? Vil tro du har mer å hente med å korrigere teknikk og oppspenning her. Se skrått nedover, fokuser på å stramme rumpe (ofte underaktivert i knebøy).

[Gomp]

Faller du framover med hele overkroppen eller er det korsryggen som svikter i knebøy? Vil tro du har mer å hente med å korrigere teknikk og oppspenning her. Se skrått nedover, fokuser på å stramme rumpe (ofte underaktivert i knebøy).

regner med du mener se skrått oppover?

[nano]

Faller du framover med hele overkroppen eller er det korsryggen som svikter i knebøy? Vil tro du har mer å hente med å korrigere teknikk og oppspenning her. Se skrått nedover, fokuser på å stramme rumpe (ofte underaktivert i knebøy).

Tja, jeg får ikke en stor fleksjon i verken korsryggen eller resten av ryggen, men på tunge løft får jeg den typiske bevegelsesbanen hvor rumpa kommer opp før ryggen; som en liten good morning.

[Gomp]

film hjelper godt

men høres ut som et vanlig prob som mange sliter litt med, som Oaz sier tror jeg teknikken er største problemet

[Gjest]

regner med du mener se skrått oppover?

Nei. I følge Mike Tuchscherer kan det hjelpe (ulogisk nok) å se skrått nedover - noe jeg selv har hatt god erfaring med.

Tja, jeg får ikke en stor fleksjon i verken korsryggen eller resten av ryggen, men på tunge løft får jeg den typiske bevegelsesbanen hvor rumpa kommer opp før ryggen; som en liten good morning.

Har du høy eller lav stangplassering?

[nano]

Nei. I følge Mike Tuchscherer kan det hjelpe (ulogisk nok) å se skrått nedover - noe jeg selv har hatt god erfaring med.

Har du høy eller lav stangplassering?

Har alltid trodd jeg hadde en litt lavere plassering, men på linken her er det et bilde hvor det i grunn ser ut som jeg har en høyere stangplassering enn jeg trodde.

[Gomp]

Nei. I følge Mike Tuchscherer kan det hjelpe (ulogisk nok) å se skrått nedover - noe jeg selv har hatt god erfaring med.

Har du høy eller lav stangplassering?

ok riktig det har jeg aldri prøvd, men for meg blir dt fort feil vis jeg ikke ser opp slik erfarings messig

[Gjest]

Har alltid trodd jeg hadde en litt lavere plassering, men på linken her er det et bilde hvor det i grunn ser ut som jeg har en høyere stangplassering enn jeg trodde.

Det ser ut som høy stangplassering, ja. Prøv å dra stanga nedover når du har den på nakken. Altså tenk at du skal bøye stangen over nakken. Dette kan hjelpe på oppspenningen. Pass også på å ikke tippe for langt fram på tærne når du løfter.

Det er ikke nødvendigvis feil å løfte rumpa litt først. Det hender for de fleste, spesielt under tunge løft.

[fff]

takk for svar, mye bra her.

Jeg har knebøy film på loggen, har en liten tedens til å falle framover men rumpa mi er alltid stram..

Tror jeg kanskje legger opp en film her i kveld, slik at jeg at teknikken min blir riktig. Av Goodmornings.

[fff]

Glemte det vekk igår. Reiste opp å tok det idag.

Tok først med T-shorte med den var baggy at man kan ikke se noe, så måtte til med baris trening...

Kjørte 50kg, føltes lett og greit.

http://www.youtube.com/watch?v=iGxYvVQqnWA

Ser teknikken greit ut? Bortsett fra den elendige kamera vinkelen. ( hadde dårlig tid, gadd ikke å gjøre det på nytt ).

[Gjest]

Du mister spennet i korsryggen. Du må virkelig gå inn for å ha "overdreven" svai og fokusere på dette hele tiden mens du bøyer deg fremover. Tenk at du skal vippe rumpa oppver. Prøv med mindre vekt og øk forsiktig på vektene. Dette er en støtteøvelse, så legg egoet igjen hjemme

[fff]

Okey, overdrevet spenn og svai hele veien og opp med rompa. Men hvor langt skal man ned da? Prøvde det litt nå uten vekter, kom bare halveis hehe.