Smerter i hofteleddsbøyere ved markløft

[Therese_J]

Jeg får ofte smerter i hofteleddsbøyerne etter å ha tatt markløft. Det går helt fint under selve øvelsen, men det hogger til når jeg setter vektene ned på bakken og beveger meg litt rundt mellom settene. Jeg går noen skritt uten å greie å strekke ut hoften helt (ser ut som en 90-års gammel dame:blush:), også kommer det seg etter hvert. Jeg passer på å strekke hoften helt ut mellom hver repetisjon, og kjenner som sagt ingen smerter da.

Er det noen som har opplevd noe lignende?

[Christine Pusen]

Hei, opplevde det samme etter jeg begynte med sumomark ( en i styrkeløftklubben som ville jeg skulle begynne med det... ) Fikk skikkelig vondt i hoftene av det. Men etter jeg kuttet det ut, og gikk over til halvsumo så har jeg ikke hatt vondt

Hjelper oss om du legger ut film av marken din slik at vi kan se hvordan du utfører den.

[Therese_J]

Skal se hva jeg får til

[Gjest]

Skal se hva jeg får til

Det kan være flere årsaker til dette.

Det kan være rectus femoris (knestrekker og hoftebøyer) som er problemet. Prøv å massere litt her. Er det vondt å massere der kan dette være en indikator.

Innside lår kan være overaktiv og stram på grunn av stram piriformis. Prøv å tøye denne:

Det beste er å gå til en Naprapat/Osteopat for å sjekke opp i eventuelle muskelubalanser.

[Therese_J]

Denne her var det noe kjent med Da jeg gikk til kiropraktor (for 5 år siden) ble jeg anbefalt å tøye omtrent slik.

*legge seg ned på gulvet og prøve*

Vondt, men på en god måte. Tusen takk for tips, denne skal uten tvil tilbake inn i tøyingen min

[Eirik Sandvik]

Om hofteleddsbøyern er smertefull er det trolig noe annet som jobber for lite. Ikke uvanlig er det snakk om setemuskulaturen, så få sistnevnte igang. Start med et par enkle aktiveringsøvelser (glute bridge, reverse hypers) før trening og se hvordan det innvirker.

[AdelH]

Jeg sliter med ene hofta nå. Muskulaturen er overbelastet og svakere på den siden, og får ofte smerter,

Så jeg bruker forskjellige øvelser for å strekke ut(som den Oaz viser), og forbedre muskulaturen på den siden.

[Therese_J]

Takk for tips =)

Det skal nevnes at jeg for tiden går til behandling nettopp på grunn av overspent psoas, og jeg merker stadig mindre og mindre til smertene. Glute bridge og revers hypers skal prøves ut