Mads Skrevet 16. april 2012 Skrevet 16. april 2012 Jeg sliter med å få trent biceps. De blir aldri større. Dag 1 Skulderpress (stopp før full utstrekk)3 reps, RPE 8 Skråbenk med skulderbredt grep, stopp 10cm over brystet3 reps, RPE 8-9 Benkpress middels grep eller Floor Press3 reps, RPE 8-9, -30% Face Pull8-12 +3x Dag 2 Markløft3 reps, RPE 8-9 Rack Pull3 reps, RPE 8-9 Glute-ham raise8-10 +3x Clean & Press3 reps, RPE 8-9 Skråbenk med skulderbredt grep, stopp 10cm over brystet3 reps, RPE 8-9 Chins (hold kontraksjonen kort sekund på hver rep)6 reps, -20% Bicepscurl, valgfri (hold kontraksjonen hver rep)8-10 +3x Dag 3 Skråbenk med skulderbredt grep5 reps, RPE 8-9 Floor Press eller benk til 10cm over brystet5 reps, RPE 8-9, 20% Dips for bryst9-12 +3x Pushups, smalt (tomler og pekefingre danner triangel)1 sett max reps JM-press med manualer1 sett 10-15 Sidehev8-12 +3x Kroc Rows15+10+5 reps Dette er overkroppsøvelsene mine. Er det noen måte jeg kan legge til øvelser for biceps? Siter
DukeNukem Skrevet 16. april 2012 Skrevet 16. april 2012 Du har jo Biceps på dag 2? Hvis det opplegget ditt ikke fungerer gjør noe annet. Prøv en annen øvelse, øk eller senk antall repper eller kort ned pausene. Siter
Gjest Skrevet 20. april 2012 Skrevet 20. april 2012 Du har ikke veldig mange bicepsøvelser her, nei. Chins med underhåndsgrep, enarmscurl i kabel (ryggen mot racket) og preachercurl. Da får du en ganske komplett stimuli av begge bicepshoder, brachialis (ligger under biceps) og brachioradialis. Du kan prøve å øke frekvensen på bicepstreningen en stund, 2-3 treninger med biceps/uke. Siter
Mads Skrevet 20. april 2012 Forfatter Skrevet 20. april 2012 Hvor mange sett/reps anbefaler du på de øvelsene? Siter
Gjest Skrevet 20. april 2012 Skrevet 20. april 2012 6 reps RPE på preachercurl, 12-15 +5x på enarmscurl i kabel Siter
Mads Skrevet 20. april 2012 Forfatter Skrevet 20. april 2012 Snakker vi da en øvelse hver dag, eller alle på en? Siter
Gjest Skrevet 20. april 2012 Skrevet 20. april 2012 "Mads skrev: Snakker vi da en øvelse hver dag, eller alle på en? 6 reps preacher en dag og kabelcurl + chins UH en annen dag for eksempel Siter
zorropose Skrevet 22. april 2012 Skrevet 22. april 2012 "Oaz skrev: Du har ikke veldig mange bicepsøvelser her, nei. Chins med underhåndsgrep, enarmscurl i kabel (ryggen mot racket) og preachercurl. Da får du en ganske komplett stimuli av begge bicepshoder, brachialis (ligger under biceps) og brachioradialis. Du kan prøve å øke frekvensen på bicepstreningen en stund, 2-3 treninger med biceps/uke. Kan man ikke overtrene biceps ved å trene den hardt flere ganger i uka, ettersom det er en forholdsvis liten muskel? Siter
Gjest Skrevet 22. april 2012 Skrevet 22. april 2012 "zorropose skrev: Kan man ikke overtrene biceps ved å trene den hardt flere ganger i uka, ettersom det er en forholdsvis liten muskel? Jo, det er derfor man kan ha høyere frekvens en liten periode får man reduserer frekvens/mengde igjen Siter
lyspæra Skrevet 23. april 2012 Skrevet 23. april 2012 tren biceps to ganger i uka og armene vil vokse i takt med resten av kroppen. spis mer og biceps vil også vokse. Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.