Gå til innhold

Anbefalte innlegg

Skrevet

Jeg sliter med å få trent biceps. De blir aldri større.

Dag 1

Skulderpress (stopp før full utstrekk)3 reps, RPE 8

Skråbenk med skulderbredt grep, stopp 10cm over brystet3 reps, RPE 8-9

Benkpress middels grep eller Floor Press3 reps, RPE 8-9, -30%

Face Pull8-12 +3x

Dag 2

Markløft3 reps, RPE 8-9

Rack Pull3 reps, RPE 8-9

Glute-ham raise8-10 +3x

Clean & Press3 reps, RPE 8-9

Skråbenk med skulderbredt grep, stopp 10cm over brystet3 reps, RPE 8-9

Chins (hold kontraksjonen kort sekund på hver rep)6 reps, -20%

Bicepscurl, valgfri (hold kontraksjonen hver rep)8-10 +3x

Dag 3

Skråbenk med skulderbredt grep5 reps, RPE 8-9

Floor Press eller benk til 10cm over brystet5 reps, RPE 8-9, 20%

Dips for bryst9-12 +3x

Pushups, smalt (tomler og pekefingre danner triangel)1 sett max reps

JM-press med manualer1 sett 10-15

Sidehev8-12 +3x

Kroc Rows15+10+5 reps

Dette er overkroppsøvelsene mine. Er det noen måte jeg kan legge til øvelser for biceps?

Fortsetter under...

Skrevet

Du har ikke veldig mange bicepsøvelser her, nei. Chins med underhåndsgrep, enarmscurl i kabel (ryggen mot racket) og preachercurl. Da får du en ganske komplett stimuli av begge bicepshoder, brachialis (ligger under biceps) og brachioradialis. Du kan prøve å øke frekvensen på bicepstreningen en stund, 2-3 treninger med biceps/uke.

Annonse

Skrevet
  "Mads skrev:
Snakker vi da en øvelse hver dag, eller alle på en?

6 reps preacher en dag og kabelcurl + chins UH en annen dag for eksempel

Skrevet
  "Oaz skrev:
Du har ikke veldig mange bicepsøvelser her, nei. Chins med underhåndsgrep, enarmscurl i kabel (ryggen mot racket) og preachercurl. Da får du en ganske komplett stimuli av begge bicepshoder, brachialis (ligger under biceps) og brachioradialis. Du kan prøve å øke frekvensen på bicepstreningen en stund, 2-3 treninger med biceps/uke.

Kan man ikke overtrene biceps ved å trene den hardt flere ganger i uka, ettersom det er en forholdsvis liten muskel?

Skrevet
  "zorropose skrev:
Kan man ikke overtrene biceps ved å trene den hardt flere ganger i uka, ettersom det er en forholdsvis liten muskel?

Jo, det er derfor man kan ha høyere frekvens en liten periode får man reduserer frekvens/mengde igjen :)

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

×
×
  • Opprett ny...