Gå til innhold

PSMF - Hvor mye kan vi spise? + Diverse spørsmål! hJELP!


kos

Anbefalte innlegg

Hei, har laget loggbok for oss men er muligens litt bedre å spørre spørsmål her og ikke i sin egen loggbok?

jeg prøver:

Vi er 3 stk som prøver PSMF. men har noen spørsmål da om meg og min samboer:

Her er det vi spiser på en dag:

Person1 er meg. mann på 135kg og person3 er dame på 90kg. fettprosent er uvisst. (person 2 er ikke nevnt her men har ganske lik kropp som person1 og vill derfor spise ca likt som person 1)

Frokost

1 pakke ytrefilet av svin. 420g totalt

pr 100gram: 121kcal - 23g protein - 0g karbo - 3g fett.

Denne ble delt på 2 personer der person 1 spiste litt mer kjøtt en person 3.

til dette hadde vi salatblader med agurk, paprika, løk.

Lunsj

1 og 1/2 pakke løvtynn kyllingfilet 450g totalt

pr 100gram: 89kcal - 20g protein - 0,1g karbo - 1g fett

Person 1 hadde 300g og person 3 hadde 150g kjøtt.

til dette hadde vi salatblader med agurk, paprika, tomat, løk, brokkoli.

Middag og kveldsmat:

1 pakke karbonadedeig. 400g totalt

pr 100gram: 130 kcal - 19g protein - 0g karbo - 6g fett - 3g mettede fettsyrer

Denne spise person 1 ca 220 gram og person 3 180gram.

til dette hadde vi eggehvite og salatbladet med agurk, paprika, tomat, løk og brokkoli.

i tillegg ble noe av dette kjøttet stekt med melange, men prøvde å bruke små mengder.

Har ikke fått kjøpt selolje men har omega 3 kapsler fra før. har tatt 4 av disse per dag til jeg får kjøpt selolje.

innhold for 4 kapsler: 2000mg fiskeolje - 640mg omega3 - 360mg EPA - 240mg DHA.

Er dette nok mat? får vi i oss det vi skal av proteiner? og gjør vi noe galt? kan også nevne at vi har en rar døgnrytme så frokost / lunsj og middag er da ikke ofte til "normale" tider. vill dette ha noe å si?

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Middag og kveldsmat er altså to måltider slik at dere har to porsjoner med 200 gram karbonadedeig hver?

I såfall ser det ut til å være nok, 4 porsjoner med 50-60 gram proteiner til deg og 40-50 gram proteiner for din samboer bør holde, men dette er i nedre grense, så dere kan godt kjøre opp mengden kjøtt litt. Melange bør være unødvendig. Må dere bruke stekefett så bruk heller kokosolje og kun en halv teskje. Men med en god teflonpanne så skal det ikke være nødvendig.

Lenke til kommentar
Del på andre sider

har regnet på diett.no viss jeg spiser 4 ganger per dag: er dette greie tall å forholde seg til?

Næringsinnhold

null.gif

Energi 1189

null.gif

Basert på ditt ADI

Fett 28.7g

Mettede fettsyrer 0g

Flerumettede fettsyrer 0.3g

Enumettede fettsyrer 0g

Kolesterol 0mg

Natrium 28.2mg 2%

Karbohydrat 16.3g 13%

Kostfiber 8.9g 23%

Tilsatt sukker 0g

Protein 213g 380%

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Annonse

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...