Hvor effektiv er glute bridge?

[Sara Victoria]

Jeg ønsker ei strammere fastere rumpe med mer sprett i. Kjører tunge knebøy, markløft og dennetype glute bridge. Men er den effektiv?

[Gjest]

http://fitnessbloggen.no/den-ultimate-guiden-til-rumpetrening/

Den ultimate guiden til rumpetrening – teori og praksis;)

[jallajalla]

Jeg ønsker ei strammere fastere rumpe med mer sprett i. Kjører tunge knebøy, markløft og dennetype glute bridge. Men er den effektiv?[ATTACH=full]22171[/ATTACH]

Den varianten du viser der kalles Hip-trust og er MEGET effektiv!

Bare pass på å knipe rumpa skikkelig sammen hele tiden, holde spennet i core og skikkelig "jokke til" på toppen

[Gjest]

Veldig effektiv-om du gjør den riktig og klarer å få kontakt med riktig musklatur. Dette forutsetter at du tøyer hofteleddsbøyene før du gjør øvelsen, og at du bruker en vekt du kan kontrollere, slik at du får presset hoften helt opp. Du skal stramme setemusklaturen ordentlig på toppen. Prøv å få beina så langt inn mot rumpa som mulig, hvis ikke blir det mer en hamstrings-øvelse.

Prøv også vanlig glute bridge med stang. Plasser hodet mot en vegg, så du slipper å gli bakover. Bruk sko med godt grep, så beina ikke glir fra deg