Få en big man i aktivitet

[sg8]

Hei

Jeg har en kamerat på 19 år som nå veier rundt 140-150 kg på 180 cm. Jeg ser at han ikke trives med seg selv og vi har snakket om det. Han har prøvd før å begynne en ny livsstil men er ikke bare bare.

Hvordan kan jeg hjelpe han til å komme mer i aktivitet, hvordan burde han trene, og hvor mye burde han spise, hvor mye kalorier ca? Pr idag har han stillesittende jobb (IT) og trener ikke i det hele tatt. Han har en benk hjemme + et par manualer.

[jallajalla]

Hei

Jeg har en kamerat på 19 år som nå veier rundt 140-150 kg på 180 cm. Jeg ser at han ikke trives med seg selv og vi har snakket om det. Han har prøvd før å begynne en ny livsstil men er ikke bare bare.

Hvordan kan jeg hjelpe han til å komme mer i aktivitet, hvordan burde han trene, og hvor mye burde han spise, hvor mye kalorier ca? Pr idag har han stillesittende jobb (IT) og trener ikke i det hele tatt. Han har en benk hjemme + et par manualer.

Når man er såpass tung vil det å i det hele tatt komme seg i aktivitet og legge om på kostholdet være det viktigste.

Det å begynne en helt ny livsstil på dagen er ikke bare vanskelig, men tilnærmet umulig. Jeg foreslår at du får han til å begynne i det små, med feks..

- Bytte ut sukkerholdig brus med lettbrus/fun light/ vann

- Bytte ut ferdigmiddager med hjemmelaget mat

- Innføre kyllingfilet, karbonadedeig og andre magre proteinkilder til kostholdet hans

- spise mer frukt og grønt

- begrense inntaket av godis

-bruke mindre fett når man lager mat (alt trenger ikke å frityrstekes)

osv..

Ikke begynn med alt på en gang, men ta det gradvis.

Når kommer til trening skjønner jeg at det kan være vanskelig, ikke bare fysisk men også psykisk, å begynne på et treningssenter (been there..). Ta han heller med deg ut på 3-4 lange gåturer i uken.

Av og til så er det sant at "less is more"

Etterhvert som han begynner å se resultater vil det kanskje være enklere å endre mer på både livsstil og treningsvaner.

*Skynde seg sakte*

Fantastisk at du bryr deg såpass om kompisen din at du har lyst til å hjelpe han med dette!

Lykke til!

[Tarjeii]

Det viktigste av alt er at han vil dette 100%. Det er han som må pushe seg selv, men bra at du tar tak for han! Stå på