Hvor mange sett på ryggen?

[Bea]

Hvor mange sett(arbeids) trenger jeg å ta på ryggen? Tenkte å gjøre det slik:

4*4 hangups

4*4 markløft

4*4 stang ro

[Lillegutt*]

Hva er formålet med treningen din da?

Hva ønsker du å oppnå?

Det er ikke alltid et fasitsvar til hvor mange sett du trenger. Hvordan ser resten av treningsprogrammet ditt ut?

[rudboy]

Antallet sett ser bra ut, bare pass på å kjør omtrent like mange sett draøvelser som pressøvelser, så blir det bra

[Lillegutt*]

Jeg vil anbefale og variere litt mer med repetisjonene. Ikke kjør tungt over en for lang periode.. Da stagnerer du fort.

Ryggen har også en tendens til å like litt flere reps enn feks bryst. Så spe gjerne på med en pulldown-øvelse eller noe som gjør at du får lutt pump er alltid fint.

[Bea]

Når har jeg i 2 mnd kjørt Starting Strength programmet, men begynte å bli litt lei. Så ser litt på andre varianter nå. Målet er både styrke og volum.. Bør jeg ha to draøvelser?

[Lillegutt*]

Jeg mener du bør ha tre draøvelser og heller legge markløften til en annen dag hehe, men det er jo min mening. Det er mange veier til rom. Men å få litt mer volum i programmet ditt gjør ofte godt, så lenge du klarer å restituere deg mellom øktene.

[Bea]

Har tittet litt på Plyoreps programmet, kanskje jeg skal prøve det..

[Lillegutt*]

Hvor lenge har du trent da?

[Bea]

faktisk i maaange år. Men er av den typen som har stoooore problemer med å legge på meg..

[rudboy]

faktisk i maaange år. Men er av den typen som har stoooore problemer med å legge på meg..

Spiser du nok?

[Bea]

Spiser du nok?

Spiser masse.. men helt sikkert ikke nok.. jobber med saken.. men litt vanskelig å finne alternativer til melkeprodukter.. Skal ikke ha i meg kasein eller gluten..

[DukeNukem]

Personlig tar jeg alltid ca 1,5 reps med ryggøvelser per øvelse jeg tar på bryst. Feks hvis jeg tar 3x10 i benkpress så tar jeg 4x10 i nedtrekk. Sleit litt med vonde skuldre før og etter jeg økte treningsmengden på rygg og tok litt rehab øvelser på skuldrene mine ble smertene borte.