psmf...kan noen hjelpe meg?

[Vilje]

Skal en god del ned i vekt, og ønsker å prøve meg på psmf som en start(og litt fordi jeg skal i et bryllup snart)

Er det noen som kan hjelpe meg med mengde kylling o.l jeg skal ha til hvert måltid?

Ja, jeg har lest flere ganger om psmf her, og satt meg inn i dietten, men jeg forsto ikke helt hvordan jeg regner det ut( Er redd for å spise for lite eller for mye protein til hvert måltid)

Jeg er kvinne 90 kg, og vil anta at jeg har høy fettprosent

[nano]

Spiller ingen rolle hvor mye du spiser til hvert måltid så lenge du får i deg nok proteiner i løpet av dagen totalt sett. Regelen sier 2-2,5 g proteiner per kg kroppsvekt. Du skal altså ha tilsammen minst 180 g proteiner hver dag. Da er det bare til å regne ut hvor mye du vil spise til hvert måltid og beregne kjøttmengden ut i fra det. På en slik diett spiser du heller for mye protein enn for lite...

[Vilje]

Okei..Tusen takk

[Wonderviking]

For å si det sånn, du kan spise så mye kylling du bare vil. På PSMF er det nær sagt umulig å overspise. Kylling er så mettende alene at om du spiser 1 filet 4 ganger om dagen så har du 140 (ish) gram proteiner som burde holde...