endret treningsoppsett etter kloke tips herfra. Innspill?

[nathalie]

Hei. Etter noen gode råd om altfor mye 4*4 intervaller i forhold til min vektnedgang har jeg nå laget en ny plan. Denne ser sånn ut:

4 økter 30 min kondisjon med puls på 16-180 ca (er 22 år).

2 fullkroppøkter med styrketrening (ca 50 min)

kosthold: 1400 kcal pr dag (minimun 2 gr protein pr kg kroppsvekt, resten jevnt fordelt karbo/fett). 200 kcal "spisedag" 1. dag i uka/evt 1500 kcal hver dag uten "2000" kcal-dagen...

tror dere dette vil funke fint?

[Lame Nordstrom]

Jeg ville økt til 3 fullkroppsøkter og da redusert til 3 intervalløkter.

Hvordan ser styrkeprogrammet ut?

Litt vanskelig å si noe om kalorimengden da du ikke skriver noe om høyde og vekt.

[nathalie]

Ok. da gjør jeg det :-) Takk! jeg er 165 cm og 70 kg. Får i meg mer enn nok protein og er mett på de kcal, men er det for mye mat?

[AnonymCapybara]

Hæ, har du blitt rådet til å IKKE kjøre 4x4? Men jeg trodde det var toppen av eliten av den beste kardioen, vinner i alle kategorier, også vektnedgang (vel, ikke for kapillærnettet da, men alt annet). My beloved 4x4 HVEM råder deg til sånt og på hvilket grunnlag?

[rudboy]

Hæ, har du blitt rådet til å IKKE kjøre 4x4? Men jeg trodde det var toppen av eliten av den beste kardioen, vinner i alle kategorier, også vektnedgang (vel, ikke for kapillærnettet da, men alt annet). My beloved 4x4 HVEM råder deg til sånt og på hvilket grunnlag?

Leser du innlegget ordentlig, så har hun blitt frarådet til å trene så mye 4x4 i forhold til vektnedgangen. 4x4(eller andre intervallformer) bør ikke trenes mer enn 2(maks 3) ganger i uka

[nano]

Å kjøre fire 4x4-intervaller hver uke er for mye om du kjører intervallene riktig. Intervaller i kondisjonsverdenen er som å kjøre 1RM hver eneste trening i styrkeverdenen. Om man først skal ha fire kondisjonsøkter i uken, bør kun én, maks to være intervaller.

Men som sagt over; jeg ville redusert kondisjonen enda mer og lagt inn mer styrke. Pulsen du oppgir sir jeg absolutt ingenting dersom du ikke samtidig oppgir makspulsen din. Om makspulsen din er 185 er det ikke et sjakktrekk å ligge opp mot 180 bpm hver trening.

[AnonymCapybara]

Leser du innlegget ordentlig, så har hun blitt frarådet til å trene så mye 4x4 i forhold til vektnedgangen. 4x4(eller andre intervallformer) bør ikke trenes mer enn 2(maks 3) ganger i uka

Jeg leste det opp til flere ganger, men må innrømme at jeg ikke skjønner om det betyr: "På et jevnt kaloriunderskudd bør du ikke /har du ikke energi til å trene så mye intervall, så du bør trene noe med lavere intensitet for å ikke krysse grensen til katabol trening" eller "Intervalltrening vil hindre deg i å gå ned i vekt, og hvis du vil ned i vekt burde du satse på andre former for kardio" (i så fall hvorfor), eller en helt annen grunn enn noen av de to?

Vet at intervaller er tøft, og jeg kjører sjelden mer enn to økter med det i uka selv. (Riktig, ja ) Men jeg vil ned i vekt også, derfor spisset jeg ører nå.

[rudboy]

Jeg leste det opp til flere ganger, men må innrømme at jeg ikke skjønner om det betyr: "På et jevnt kaloriunderskudd bør du ikke /har du ikke energi til å trene så mye intervall, så du bør trene noe med lavere intensitet for å ikke krysse grensen til katabol trening" eller "Intervalltrening vil hindre deg i å gå ned i vekt, og hvis du vil ned i vekt burde du satse på andre former for kardio" (i så fall hvorfor), eller en helt annen grunn enn noen av de to?

Vet at intervaller er tøft, og jeg kjører sjelden mer enn to økter med det i uka selv. (Riktig, ja ) Men jeg vil ned i vekt også, derfor spisset jeg ører nå.

Det går helt fint å trene intervaller på diett, og kjør gjerne høy intensitet(90+% av makspuls), men begrens det til 2 ganger i uka... Men det viktigste er såklart kostholdet, samt å trene styrke jevnlig

[AnonymCapybara]

Det er det jeg gjør, og har gjort i over et år, i hellig overbevisning om at det er min beste vane. Så oppsummering: Poenget er bare at om man skal kjøre så mye kardio (i dette tilfellet for å øke energiforbruket for å gå ned i vekt), så skal maks to økter i uka av det være intervall, fordi kroppen trenger tid til å hente seg inn igjen etter intervalløktene? I så fall er alt som jeg alltid har trodd det er og jeg er helt enig og alt sånt

[rudboy]

Det er det jeg gjør, og har gjort i over et år, i hellig overbevisning om at det er min beste vane. Så oppsummering: Poenget er bare at om man skal kjøre så mye kardio (i dette tilfellet for å øke energiforbruket for å gå ned i vekt), så skal maks to økter i uka av det være intervall, fordi kroppen trenger tid til å hente seg inn igjen etter intervalløktene? I så fall er alt som jeg alltid har trodd det er og jeg er helt enig og alt sånt

Ja, det stemmer nok ganske bra det