Diett for muskelvekst samtidig holde fett% nede?

[JoeFrantzen]

Hei! Jeg er 17 år og har holdt aktivt på med styrketrening. Jeg er 1.83 cm høy og veier 84. Før trente jeg bare for å få mest mulig volum, og veide da 90kg. Jeg lurer på hva det er optimalt å spise, i løpet av hele dagen og rett etter trening. Jeg bruker ikke proteinpulver, men kreatin. Jeg har 6 måltider daglig, der jeg spiser variert, men det faste rett etter trening er 3 kyllinglår/egg + brødskiver, yoghurt, frukt og 1/2 liter sjokolademelk for å få litt av alt. Har noen tips til hva og hvor mye jeg bør spise for å legge på meg muskler og samtidig bli markert?

[Tor]

Flytter denne til kosthold slik at du får mer relevante svar