Olasta Skrevet 2. april 2012 Del Skrevet 2. april 2012 Hei, noen som kan hjelpe meg med et treningsprogram med nesten bare baseøvelser som chins, markløft, benkpress, dips, knebøy og noen andre isolerte øvelser på blant annet triceps? Trener som regel 2 eller maks 3 ganger i uka ved siden av idrett, så det kan ikke gå over mer enn 3 dager. Vil gjerne ha noe tilsvarende X-size. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
larskr Skrevet 2. april 2012 Del Skrevet 2. april 2012 Dag 1 A Markløft 4x4 B1 Dips 3x(max - 2) øk etter hvert B2 Bulgarske utfall 3x6 C1 Sittende kabelroing 3x10 C2 Planke varianter 3x opptil 40 sek. Finn måter å gjøre det vanskeligere på når du når 3x40 sek med god teknikk. D Valgfri triceps Dag 2 A Knebøy 4x5 B1 Benkpress 4x6 B2 Chinups 3x5 C1 Bakover utfall 3x8/bein C2 Pushups 3x8 (finn måter å gjøre det vanskeligere på når du fint klarer 3x8) D1 Pallof press 3x10/side D2 Valgfri biceps Bytt mellom disse annenhver trening Olasta og Garvord 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
rudboy Skrevet 2. april 2012 Del Skrevet 2. april 2012 http://styrkeloft.no/treningsprogram http://madcow.hostzi.com/5x5_Program/Linear_5x5.htm http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/ Olasta 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Olasta Skrevet 2. april 2012 Forfatter Del Skrevet 2. april 2012 Øvelser jeg kunne tenkt meg: Knebøy Benkpress Markløft Dips Chins Militærpress/arnold press Planke (vanlig og sideplanke) Nedtrekk (smal/bred) Pushdown (tau/stang) Sittende roing (bred/smal) Om noen kunne hjulpet meg med et program bestående av for det meste disse øvelsene, men kan pluss minus noen andre så hadde jeg vært veldig takknemlig! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
larskr Skrevet 2. april 2012 Del Skrevet 2. april 2012 Med unntak av militærpress, er jo alle disse i programmet jeg foreslo. Du trenger ikke nedtrekk hvis du kan gjøre chinups. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Olasta Skrevet 2. april 2012 Forfatter Del Skrevet 2. april 2012 Med unntak av militærpress, er jo alle disse i programmet jeg foreslo. Du trenger ikke nedtrekk hvis du kan gjøre chinups. Ville gjerne byttet ut bakover utfall og bulgarske utfall med noe annet. Skjønner heller ikke hvordan jeg skal få push ups til å bli tyngre? Skjønte heller ikke det du skrev på dips! Fint om du kunne forklart nærmere Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
rudboy Skrevet 2. april 2012 Del Skrevet 2. april 2012 Ville gjerne byttet ut bakover utfall og bulgarske utfall med noe annet. Skjønner heller ikke hvordan jeg skal få push ups til å bli tyngre? Skjønte heller ikke det du skrev på dips! Fint om du kunne forklart nærmere Pushups: Kortere pauser, få en kompis til å legge ei vektskive på ryggen, kjør decline/incline. Dips: kjør 3 sett med maks antall repetisjoner Olasta 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
larskr Skrevet 2. april 2012 Del Skrevet 2. april 2012 Pushups: Kortere pauser, få en kompis til å legge ei vektskive på ryggen, kjør decline/incline. Dips: kjør 3 sett med maks antall repetisjoner eller i TRX eller liknende. Med dips mente jeg at hvis du kunne gjort 8 dips med en pistol til hodet, begynn med 6. Deretter kan du jobbe deg oppover etter hvert som ukene går. Bulgarske utfall og bakoverutfall er to fantastiske beinøvelser og vil gi deg MASSE i forhold til å bli bedre atletisk(fotball eller innebandy?), jeg vil påstå mer enn hva knebøy vil. Du synes kanskje de suger å gjøre, men det er et tegn på hvor mye du trenger å gjøre dem Kristin Charm 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Kristin Charm Skrevet 2. april 2012 Del Skrevet 2. april 2012 Hør på larskr ovenfor du Bulgarske utfall svir som pokker og er effektivt som bare det. Du kommer ikke til å angre! Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.