Hvordan gå ned i vekt/fettprosent og øke i styrke samtidig?

[Rørosmarit]

Jeg er ei jente på 34 år som har trent styrke med en styrkeløftklubb siden nyttår. Har hatt god framgang og syns det er kjempeartig! Aberet er at jeg hadde jo et sterkt ønske om å gå ned i fettprosent, og eventuelt ned i vekt samtidig, men nåla har derimot pekt helt motsatt vei og jeg har gått opp 3.5 kg istedet...

Jeg har gått opp fra 61,5 til 65 kg (1.63 høy) og lurer på om dette kan være et resultat av bare muskeløkningen? Jeg føler jeg har vært ganske flink med kostholdet også, men har ikke gått ned i cm rundt midja heller...

Jeg kjører et fullkroppsprogram 3x i uka satt opp av en tidligere aktiv styrkeløfter som er trener og dommer idag. Han vet absolutt hva han gjør, så programmet er jeg kjempefornøyd med. I tillegg går jeg endel turer med hunden mellom styrkeøktene for å få inn litt kardio, men jeg føler ikke det hjelper på verken vekta eller fettprosenten. Vil geriljakardio hjelpe på fettforbrenninga mi eller bør jeg konsentrere meg om kostholdet og styrketreninga??

Siden jeg er i en styrkeklubb, har treneren min plan om maksdag den 20 april før jeg sdkal få nytt program. Det er tre uker til og jeg skal derfor ha to GODE treningsuker foran meg nå. Jeg syns det er viktigst med styrkeøkning og muskelvekst, og bør spise godt for at det ikke skal gå utover utviklingen min i baseøvelsene, men er det mulig for meg å samtidig tære på fettet?

Skal jeg ligge i underskudd for å tære på fettet eller skal jeg ligge i overskudd for å bygge på muskler og håpe at fettprosenten samtidig går ned ettersom muskelmassen øker?

Har ikke tilgang på noen kroppscanningmaskin, så jeg er ikke sikker på fettprosenten min. Jeg fant dog et sted på nettet hvor jeg kunne regne den ut gjennom å ta mål av strategiske mål av kroppen. Ut ifra den formelen, fikk jeg en fettprosent på 23 %. Er denne nogenlunde pålitelig?? Vil veldig gjerne ned til 16-17 %. Hvor lang tid bør jeg bruke på det for samtidig å ikke miste muskelmasse og styrke?

Håper noen med erfaring og kunnskap orker å lese gjennom innlegget mitt og kan gi meg noen svar. Jeg føler jeg stanger hodet i veggen her mtp fettforbrenninga...

Mvh Marit

[Arild1989]

Hei

Spennende å lese det du skriver, flink du er som har gått opp såpass mye (det meste av dette vil nok være en balanse mellom masse, væske og kanskje ørlite fett). Men, om ønsket ditt er å bygge masse og ikke tape noe styrke så er kcal-underskudd ikke nødvendig. Då kroppen din vil trenge det den kan få av mat for å bygge masse. Noe som hjalp meg ned i vekt i kampen mot kiloene var HITT Kardio-økter: 15-20 minutters intervalløkter med ganske høy puls når kroppen er i jobbeperioden og relativ høy puls når kroppen er i pauseperioden. Enkel regel eg hadde var 2 minutt på 30 sekund av over 15-20 minutter. .

[Rørosmarit]

Hei og god påske

Flink som har gått opp i vekt...? Je skull jo ha gått ned jo... Men, jeg merker jo at jeg har blitt strammere og fått mer muskler...

Skal jeg prøve å ligge akkurat på de kaloriene jeg trenger for vedlikehold da og satse på masse protein og byggemasse???

Har aldri hørt om HITT, men for meg som hater å løpe, tror jeg at jeg skal begynne med geriljakardio som består av kortere på-økter... Husker ikke helt hvordan det var, men 30 sek på, 20 av *10! Det skull visst være genialt for fettforbrenningen uten å tære på muskelmassen... Må bare vente til det blir tørt på veiene her, er fortsatt snø og sørpe her... Hater det!!! hehe...

Hvor mange ganger i uka tk du intervaller og hadde du noe annen kardio i tillegg? Gåturer/langkjøring etc?

[PG*]

bry deg mer om speilet en hva vekten sier.. som nybegynner øker en raskt i masse i s

tarten før muskelveksten går saktere og saktere. fokuser på teknikk og god utførelse samt et sunt kosthold så kommer du nok et bra stykke nærmere målet. Målet skyver en ofte forann seg og det forandrer seg etter hvert så det er det ikke sikkert du npr noengang;-)

[Arild1989]

Samme som PG sier, speilet lyver aldri!

[Rørosmarit]

Ja, men jeg liker ikke akkurat det jeg seri speilet heller da, unntatt skuldre og armer, de ser bra ut. Magen, rumpa og låra skulle jeg dog gjerne ha fått bort endel fett på... Men, jeg får bare tenke langsiktig og at resultatene kommer med hardt arbeid over lang tid. det er jo viktigst å etablere de gode trenings - og spisevanene og heller klare å holde dem Det er sånn jeg skal tenke, men det er jo ikke alltid en er like tålmodig og flink, og det er da frustrasjonen tar en på en måte...

[Arild1989]

Kjenner til det problemet ja. . For å forbedre magen, rumpen og låra: for min egen del har Kardio vært ett mirakel for å få fram definisjonen på magerutene, motbakke gåiing med tung motstand og elipse-maskinen hjelpe veldig på lår og rumpe.

Viktigste er å holde motivasjonen oppe, PLUTSELIG kommer resultatene. . Min filosofi: Kosthold og motivasjon: minimum 75% og de resterende 25 trening. .

[T-bone_84]

Jeg har trent et par år. Har gått ned ca 500 gram i uka siden januar starta, og har samtidig økt i alle øvelser, noen ganske mye osgå. Man får det til, men jeg har av og til hatt litt problemer med energi på trening.

[samurai]

Genom att inta næring nær den gør som mest nytta - dvs runt træning, træningsfrie dager kan du inta minnimalt med næring tex tom faste !

[Rørosmarit]

Kjenner til det problemet ja. . For å forbedre magen, rumpen og låra: for min egen del har Kardio vært ett mirakel for å få fram definisjonen på magerutene, motbakke gåiing med tung motstand og elipse-maskinen hjelpe veldig på lår og rumpe.

Viktigste er å holde motivasjonen oppe, PLUTSELIG kommer resultatene. . Min filosofi: Kosthold og motivasjon: minimum 75% og de resterende 25 trening. .

Jeg har en mistanke om at kardio må til for å få frem magemusklene og generelt få ned fettprosenten ja, så nå venter jeg på bare veier... for her har det nemlig kommet 40 cm nysnø og det var -18 gr imorges. Vår, sa dere??? Ja, jeg vet jeg kan gjøre dette på på tredemølle og snøunderlag, men for det første har jeg ikke mer tid å bruke på treningssenteret siden jeg er alenemamma og det å løpe på snø og is gjør jeg bare ikke... Bare veier og skogsbilveier vil gjøre det lettere for både meg og jenta mi, tidsbruken og bikkja I mellomtidien går jeg turer med masse motbakker og håper det hjelper "litt" iihvertfall...

Jeg føler jo jeg trekkes veldig i begge retninger nå siden jeg har så fokus på muskelvekst/styrkeøkning og skal ta makstest på fredag. Sånn er det å være i et styrkeløftermiljø, men det er veldig motiverende også da

Motivasjonen for trening er der så og si alltid, det er kostholdet jeg sliter med... Jeg skulle gjerne hatt en mengde med sunne, fristende, deilige oppskrifter jeg kunne lage i en fei både morgen, middag og kveld som gjorde at jeg ikke tar snarveier og smadrer både kjøkkenskap og kjøleskap etter noe å hive innpå...

Hva tror dere om lavkarbo? Ikke ekstrem lavkarbo, men karboh. rundt ca 100 g om dagen? Vil jeg kunne gå ned i fettprosent og likevel kunne øke i styrke og muskelmasse med et sånt kosthold? Jeg føler det er karboh. som er min største fiende, men jeg føler samtidig at jeg trenger noen før og etter trening. Kan en energidrikk gi meg nok energi før ei treningssøkt? Så kan jeg heller spise et ordentlig godt måltid etterpå med både proteiner, karbs og fett? Blir så forvirra av all informasjonen som fins. det er så mange veier til Rom liksom... Jeg har dog ikke funnet min enda...