VO2- Max!

[Emil Weber Meek]

Hadde min første Vo2 max test i dag! Det syns jeg var UTROLIG lærerikt!

Resultatet ble 64.7, med en kroppsvekt på 87.7!

Jeg som ikke driver med utholdenhets trening er utrolig fornøyd med det tallet!

Få opp deres resultat her så får vi litt sammenligninger!

http://emilwebermeek.com/2012/03/29/vo2-max/

[mumlegaasegg]

Hvor og hvordan tester man dette, Emil?

[Emil Weber Meek]

http://www.nui.no/no/fysisk-testing/test-av-maksimalt-oksygenoppta/

Test av maksimalt oksygenopptak

Dette er selve basistesten for utøvere innen utholdenhetsidrett, der vi måler det oksygenopptaket kroppen klarer å ta opp per minutt under maksimal anstrengelse. Resultatet oppgis i liter/min eller ml/kg/min. Måling av VO2-maks gir god informasjon og hjelp ved vurdering av progresjon i treningsarbeidet, og er med på å bestemme den aerobe kapasiteten (kondisjonen).

Denne testen er et svært godt hjelpemiddel for å vurdere om treningen gir resultater.

Utførelse

Utførelsen av testen skjer ved løp på mølle til oksygenopptaket ikke fortsetter å stige til tross for økt belastning. I testen er det en gradvis økende belastning. Belastningen bestemmes ut fra utøverens prestasjonsnivå og idrettsgren. Testen avsluttes ved utmattelse etter ca 4 til 6 min. Hovedkritereiret på at maks oksygenopptak er nådd er at VO2-verdien ikke lenger øker ved en fortsatt belastning.

Testen inkludert oppvarming tar ca 30-40 minutter.

Test av laktatprofil

Denne testen består av en standardisert treningsøkt som gir informasjon om VO2, HF, La i blod og % av VO2 og % av HF-maks i forhold til belastning. En høvreforskyvning i laktatprofilen innebærer at laktat i blod er lavere ved belastning, og tyder på forbedret utnyttingsgrad og prestasjonsevne.

En høvreforskyvning av laktatprofilen fra en laktatprofil-test til en annen laktatprofil-test tyder på forbedret utnyttingsgrad og prestasjonsevne (i første rekke omkring AT). Det vil si at man klarer å arbeide ved en høyere belastning med lavere laktat.

Utførelse

Utøveren arbeider i 5 minutters perioder med trinnvis økende belastning. For hver belastning måles laktatkonsentrasjon ([La-]) i blodet, HF og VO2. Disse parametrene, sett i sammenheng med maks VO2 og maks Hf, gir informasjon for å vurdere effekten av utført trening. På samme måte som for VO2-maks-test bør testen gjennomføres idrettsspesifikt.

Protokoll

• Kontrollert oppvarming i 10 minutter
  
• 4-5 belastningstrinn à 5 minutter
  
• 30 sekunder pause mellom hvert trinn
  
• Laktat måles i pausen
  
• 1,0 eller 1,5 km/t økning i hastighet mellom hvert belastningstrinn
  
• VO2, [La-] og HF registreres på hver belastning
  

Varighet ca. 50 minutter.

De fleste tester maksimalt oksygenopptak etter avsluttet laktatprofiltest, men enkelte velger å utelate VOVO2-maks-testen. Vi anbefaler at begge testene gjennomføres, da den gir verdifull tilleggsinformasjon og et bedre utgangspunkt for tolkning av laktatprofil-testen, og av løpsøkonomi