Periodisk faste! Nybegynner

[Emilyy]

Hei! De spørsmålene her har sikkert blitt besvart 1000 ganger før og jeg beklager for det, men jeg trenger det litt enkelt forklart.. Fikk høre om periodisk faste for litt siden, og syntes det var veldig interessant! Men det er noe jeg ikke skjønner, ødelegger ikke denne fastinga litt for kroppen, ang forbrenning osv? Altså... Er det sånn at man faster fra du legger deg og 16 timer fremover? Og hva gjør man med treninga disse dagene? Gjør man det en gang i uka? Må man spise noe spessielt før og etter? Kan noen forklare ganske enkelt hva det går ut på?

Håper virkelig noen kan hjelpe meg litt.. Føler meg veldig dum her, men jeg skjønner det ikke helt...

Tusen takk til dere som svarer!

[m@rtin]

http://fitnessbloggen.no/periodisk-faste-for-dummies/

[Emilyy]

Fant den nå! Hehe... Ser dette greit ut; Faster (1 dag i uka?) hvor jeg ikke spiser fra 9 på kvelden til 11? Er ikke det akkurat det samme som å bare droppe frokost? Kanskje det da er lurere og droppe middagen? Vil nemlig spise god mat med samvittighet! Og da er ikke frokosten store kcal kutt, om du skjønner hva jeg mener??

[Gjest aaa]

leangains.com er også en fin ressurs

[larskr]

Leangains metoden som er beskrevet i "Periodisk faste for dummies" betyr at man faster hver dag i 16 timer, og spiser i løpet av 8. Gjerne mellom 12 på dagen og 8 på kvelden. Dagens største måltid er det første, eller måltidet etter trening (ideelt er dagens første måltid måltidet etter trening). Det er ikke noe problem å trene i en fastet tilstand, jeg (og utallige andre) gjør det stadig vekk.

Hvis du ikke vil faste hver dag, kan du kjøre en 24 timers faste en eller to ganger i uka. Dette er "eat stop eat" metoden.

For mer info: les også denne som tar for seg myten om at få og store måltider senker forbrenninga

[Emilyy]

Vil ikke kroppen etterhvert bli vant til mengden kcal, så fasten lenger ikke har noe effekt?

[larskr]

altså, når du går ned i vekt vil energibehovet ditt endres, slik at kaloriene må justeres, men det betyr ikke at du bør slutte å faste jevnlig. les artikkelen jeg linket til, der står det at studier viser at faste faktisk kan øke forbrenning.

PF er ikke noe magisk, men det er en enkel måte å kontrollere inntaket på, samtidig som det er fleksibelt, og at det tillater at man spiser seg god og mett minst 2 ganger daglig. Totalt antall kcal i slutten av uka er det som betyr noe.

[Emilyy]

Dette vil jeg prøve ut! Tusen takk for svar!

[larskr]

null problem.

Husk, de første dagene kan det virke litt ubehagelig å gå lenge uten mat, men ikke gi opp, du blir fort vant med det! Sultfølelsen styres av hormoner, og ikke av hvor mye mat du trenger. Når hormonene tilpasser seg, forsvinner sultfølelsen. Har fastet i 18-20 timer flere ganger bare fordi jeg ikke var sulten etter 16!

[Emilyy]

Ja, det skjønner jeg!

[Gjest aaa]

Hvis du hadde lest litt om periodisk faste ville du uansett se at det ikke er vekttap som er det viktigste poenget der. Det er mange adapsjoner som foregår i kroppen, og periodisk faste er sunt for deg. Om du vil opp i vekt eller ned i vekt har med maten du spiser, ikke hvor mange timer du spiser

[Kristin Charm]

Jeg startet for kun en og en halv uke siden, og jeg elsker det Det gir en annen frihet, mindre fokus på mat, og store og gode måltider framfor små som egentlig bare gjør deg mer sulten. Det anbefales varmt.

Prøv deg frem! Det passer ikke for alle, men det skader uansett ikke å gi det et forsøk

[Emilyy]

Det handler vel mer om at jeg vil kunne spise store og gode måltider uten dårlig samvittighet etterpå, men skjønner hva du mener... Så bra, gleder meg!

[m@rtin]

Ikke noe er som å spise måltid på 1500-2000 kalorier

[Kristin Charm]

Ikke noe er som å spise måltid på 1500-2000 kalorier

Haha, eller måltider på 600+ for oss som spiser rundt 1800-2000 om dagen Men det holder lenge for meg