Hjelp til styrkeøvelser for utbrente muskler!

[Heidi]

Etter å ha vært sykemeldt i ett år pga utbrenthet, ønsker jeg å starte med styrketrening igjen. Har trent endel styrke tidligere, men det er ca 6 mnd siden sist. Problemet er/var at jeg blir helt utmattet i flere dager etter treningen(får sinnsykt vondt i nakke,kjeve og hodet også). Min trening har bestått av 1,5 times powewalk hver dag med puls på 120-130. Dette går helt fint! Håper på noen gode råd/tips til hvordan jeg skal få trent styrke igjen....lettere vekter? hvor mange rep? what to do?

Jeg er 179 cm høy og veier 75,5 kilo og en typsik matdag ser sånn ut:

Frokost: 40g havregryn med 1,5 dl ekstra lettmelk,1,5 dl vann,3 ss cottage, 20 g valnøtter,sukrin og kanel. Tar som kosttilskudd 1 ss selolje,d3 vitamin og b stress.

Lunsj: smoothie av 1 egg,1 liten skyr,200 g jordbær 1/2 banan,1 dl melk eller en kyllingsalat.

Middag: 1,5 kyllingfile,120 g poteter,salat og grønnsaker (evt karbonadedeig istedenfor kylling)

Kveld: 1 eple, 2 wasa sport med kylling skinke,vita ost,salat,paprika,tomat,agurk,1 liten skyr.

Spiser snop på lørdager!!

[mikrotina]

Nå er det nøyaktig ett år siden Heidi skrev dette innlegget, og jeg håper noen har et svar til henne (oss) da jeg sliter med samme problemet.

[Kristin Charm]

I en begynnerfase etter sykdom er det beste å starte rolig. Sørg for godt med hvile mellom hver økt, og ikke får mange øvelser og sett per økt. Tenk at jo roligere dere går fremover nå, jo bedre vil progresjonen kunne være senere. Ikke tenk at vektene er lette, men tenk på at de vil bli tyngre når kroppen sier ifra om at dette går greit. Finn et godt, ikke for komplisert fullkroppsprogram for nybegynnere, og følg det til punkt og prikke. Kostholdet er selvfølgelig veldig viktig for å ha mest mulig energi og best mulig grunnlag for fremgang

[Sondre Aalbotsjord]

Nå er det nøyaktig ett år siden Heidi skrev dette innlegget, og jeg håper noen har et svar til henne (oss) da jeg sliter med samme problemet.

Har dere vært til lege å sjekket?

Fikk en dårlig følelse i magen når du skrev at hun var utmattet flere dager etter trening.

Forekommer dette enda?

[Robert André]

I de fleste tilfeller handler det om gradert trening.

Dette gjelder belastning, intensitet, volum, frekvens, etc.

Jeg ville startet på dette programmet:

Styrketrening for nybegynnere - Fitnessbloggen

MEN holdt meg til 1 sett per øvelse den første uken. Hvis det gikk greit, kan du øke til 2 sett pr øvelse i noen uker, før du evt. går over på programmet slik det står skrevet.

[mikrotina]

Takk for svar, men er fortsatt litt redd for å starte opp.

Før jeg ble syk, trente jeg et 3-splitt program, og jeg var veldig fornøyd med det den gangen.

Slik min situasjon er nå, tåler jeg veldig dårlig at pulsen går opp. Gåturer bør ikke bli for krevende eller for lange. Men styrke har jeg veldig lyst til å gjøre et nytt forsøk på, for som dere sier, det trenger ikke være altfor stor belastning, og dermed vil ikke pulsen stige så veldig høyt heller.