Effektivt mage program

[Jonaskristoffer]

Hallo, er det noen som har et effektivt og drepende mageprogram?

[rudboy]

Knebøy og markløft

[Steinknusern]

hva er målet da??=) større mageemuskler?=)

[larskr]

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/anterior_core_training&cr=

[Jonaskristoffer]

ja, større magemuskler

[Kristin Charm]

Baseøvelser, knebøy og markløft hovedsaklig, dreper magemusklene dine Ingen (ikke meg bekjent) har fått sixpack av 100 situps. Vil du ha magemuskler? Tung styrke for å bygge dem, bra kosthold for å få de frem. Simple as that

[rudboy]

Ab-rollout

[Gjest]

Kjør ab-wheel rollouts/barbell rollouts på knær 2-3 ganger i uken, i tillegg til knebøy/frontbøy og markløft/rumenske markløft. Progresjonen kan være å øke mot fulll ROM (panna i gulvet), så flere rep på hjulet, så gå over til stang hvor du gradvis øker vekten på stangen (finn vektskiver som har passe radius). Eventuelt kjør hjulet i nedoverbakke/heng på en vektvest. Sjekk teknikk på youtube, viktig å ikke la korsryggen svaie!! Bekkenet/hofta skal også bevege seg nedover

[Jonaskristoffer]

Takk dere!

Dette kommer nok til å bli en fin påskeferie! :-D