myoreps ++

[JohannesL]

Har kjørt lignende oppsett tidligere, er en blanding av 5x5 og myoreps.

De fleste reagerer nok på at jeg ikke har Knebøy i programmet, så til alle haters, jeg har skeivvokste bein, noe som gjør at knebøy gir ryggplager med en gang.

Har også problem med press over hodet, skal prøve meg igjen på dette etter en lang periode av, har aldri trent med stang før, mulig dette er bedre.

I Myorepsøvelsene kommer jeg til å øke hver uke med ca 5%.

I 5/3/1, 3x10 og 2x15 øker jeg når jeg greier de gitte tallene.

5x5 øker jeg også når jeg greier 5x5.

Dag 1

Benkpress 5/3/1

Markløft 5x5

Pullups 5x5

Facepull Myoreps

Mage

Dag 2

Foroverbøyd roing 2x15

Skulderpress 3x10

Sidehev/Fronthev Myoreps

Dips 3x3-5 RPT

Bulgarsk utfall Myoreps

Beinpress Myoreps

Dag 3

Benkpress myoreps

Markløft 5/3/1

Chins myoreps

Bicepscurl Myoreps

Mage

Ser det greit ut eller er jeg helt på jordet?

Kom gjerne med ris og ros

[JohannesL]

Ingen som har innspill på oppsettet?

Hadde satt stor pris på litt tilbakemelding

[FrkHoel]

Jeg ville ikke brukt myo-reps på baseøvelser som benkpress, men det er vel opp til hver enkelt.

Ellers så ser jeg du trener ryggen i alle 3 øktene. Skal du ha 3 økter i uka, eller hadde du tenkt å kjøre gjennom dette 2ggr i uka?

Hva med droppe framoverbøyd roing på dag 2 og heller ta det på dag 3, så slipper du å plage ryggen din unødvendig mye.

Kunne jo og, for å få litt variasjon, kjørt skråbenk på dag 3 istedet for benk.

Veldig bra du har inkludert beinøvelser selv om du ikke kan kjøre bøy :thumbsup:

[Oddis]

Jeg ville ikke brukt myo-reps på baseøvelser som benkpress, men det er vel opp til hver enkelt.

Benkpress og myoreps går glimrende sammen, ikke noe problem det. Men kan være smart å ha en spotter til man blir helt trygg på det da styrken kan ta litt uventet slutt i myorepssettene. Er stort sett bare knebøy, stående roing og markløftvarianter man ikke bør bruke myoreps + et par hantel øvelser hvor det ikke er så veldig formålstjenlig fordi man bruker for mye energi på komme i posisjon for hvert sett.

[JohannesL]

Jeg ville ikke brukt myo-reps på baseøvelser som benkpress, men det er vel opp til hver enkelt.

Ellers så ser jeg du trener ryggen i alle 3 øktene. Skal du ha 3 økter i uka, eller hadde du tenkt å kjøre gjennom dette 2ggr i uka?

Hva med droppe framoverbøyd roing på dag 2 og heller ta det på dag 3, så slipper du å plage ryggen din unødvendig mye.

Kunne jo og, for å få litt variasjon, kjørt skråbenk på dag 3 istedet for benk.

Veldig bra du har inkludert beinøvelser selv om du ikke kan kjøre bøy :thumbsup:

Planen var å gjennomføre det 3 ganger i uken.

Har brukt myoreps på benkpress i lengre tid, og det er noe som har gitt meg bra fremgang.

Når det kommer til skråbenk med manualer så sliter jeg med dette med tanke på en skulder som ikke greier det og skråbenk med stang på gymmet er ikke mulig.

Burde jeg da kutte ut markløft eller chins på dag 3?

Takk for tilbakemelding Merker selv at beintrening ikke er så veldig motiverende, "heldigvis" har jeg genetisk kraftig beinmuskulatur i forhold til overkropp så de henger ikke etter

[JohannesL]

Benkpress og myoreps går glimrende sammen, ikke noe problem det. Men kan være smart å ha en spotter til man blir helt trygg på det da styrken kan ta litt uventet slutt i myorepssettene. Er stort sett bare knebøy, stående roing og markløftvarianter man ikke bør bruke myoreps + et par hantel øvelser hvor det ikke er så veldig formålstjenlig fordi man bruker for mye energi på komme i posisjon for hvert sett.

Stemmer det, har kjørt myoreps i lang tid, og kan vel også telle på en hånd de gangene jeg har hatt behov for spotter, kjenner meg selv rimelig bra her Ser ut som du har lest myorepsartiklene, kjenner igjen det du sir.

Skråbenk med hantler ga meg forøvrig plager, anntat at de er blant de øvelsene de ikke er så gunstig å kjøre myoreps på. Var som du sir, vanskelig å komme i posisjon. Ser det ellers bra ut?

[Oddis]

Stemmer det, har kjørt myoreps i lang tid, og kan vel også telle på en hånd de gangene jeg har hatt behov for spotter, kjenner meg selv rimelig bra her Ser ut som du har lest myorepsartiklene, kjenner igjen det du sir.

Skråbenk med hantler ga meg forøvrig plager, anntat at de er blant de øvelsene de ikke er så gunstig å kjøre myoreps på. Var som du sir, vanskelig å komme i posisjon. Ser det ellers bra ut?

Jeg har ikke kjørt 5/3/1 selv og kjenner derfor ikke hvor tungt det er så har ikke så mye input på oppsettet generelt. Men enig med FrkHoel angående ryggøvelsene. Jeg ville kanskje bare kjørt markløft en gang i uken, evt ta strakmark den ene dagen, eller du kan kjøre bulgarske utfall to ganger i uken og markløft en dag.

[FrkHoel]

Benkpress og myoreps går glimrende sammen, ikke noe problem det. Men kan være smart å ha en spotter til man blir helt trygg på det da styrken kan ta litt uventet slutt i myorepssettene. Er stort sett bare knebøy, stående roing og markløftvarianter man ikke bør bruke myoreps + et par hantel øvelser hvor det ikke er så veldig formålstjenlig fordi man bruker for mye energi på komme i posisjon for hvert sett.

Var det jeg tenkte Oddis, at det kan være skummelt uten spotter :thumbsup:

[JohannesL]

Jeg har ikke kjørt 5/3/1 selv og kjenner derfor ikke hvor tungt det er så har ikke så mye input på oppsettet generelt. Men enig med FrkHoel angående ryggøvelsene. Jeg ville kanskje bare kjørt markløft en gang i uken, evt ta strakmark den ene dagen, eller du kan kjøre bulgarske utfall to ganger i uken og markløft en dag.

Ok, ante meg at den ville komme, har kjørt det på den måten tidligere, med bare mark 1 gang i uken, men er nok lurere, sannsynligvis

[JohannesL]

Så hvis jeg tar mandag Bulgarsk utfall og beinspar, onsdag markløft, fredag beinpress og bulgarsk utfall(eller annen utfall). Blir det bedre?

Setter stor pris på hjelpen forresten, føler selv jeg har grei kontroll, men lett å se seg blind på egen kunnskap etter hvert.

[Oddis]

Så hvis jeg tar mandag Bulgarsk utfall og beinspar, onsdag markløft, fredag beinpress og bulgarsk utfall(eller annen utfall). Blir det bedre?

Setter stor pris på hjelpen forresten, føler selv jeg har grei kontroll, men lett å se seg blind på egen kunnskap etter hvert.

Ja, det synes jeg er bedre. Er jo slik det er gjort i 5x5 (bare med knebøy) og det er jo ikke akkurat noen dårlig splitt.

Er det markløft du vil fokusere på så kan du selvsagt kjøre markløftvarianter oftere, men da er strakmark, rackmark og slikt å foretrekke en av dagene da vanlig markløft gir en veldig stor påkjenning for kroppen og de fleste trenger en uke til restitusjon.

[JohannesL]

Ja, det synes jeg er bedre. Er jo slik det er gjort i 5x5 (bare med knebøy) og det er jo ikke akkurat noen dårlig splitt.

Er det markløft du vil fokusere på så kan du selvsagt kjøre markløftvarianter oftere, men da er strakmark, rackmark og slikt å foretrekke en av dagene da vanlig markløft gir en veldig stor påkjenning for kroppen og de fleste trenger en uke til restitusjon.

Sant det, kjører forresten sumo markløft om det skal ha stor betydning, er jo noe mindre belastning på ryggen av dette.

[asianface]

Sant det, kjører forresten sumo markløft om det skal ha stor betydning, er jo noe mindre belastning på ryggen av dette.

Hvorfor ikke kjøre floor press eller smalbenk på den ene brystøkten?

ellers så blir det litt mye ryggøvelser kanskje få med glute bridge.

Men et spennende oppsett du har satt:D en blanding av 5/3/1, Myoreps og 5x5

Hold meg oppdatert om dette funker

[JohannesL]

Hvorfor ikke kjøre floor press eller smalbenk på den ene brystøkten?

ellers så blir det litt mye ryggøvelser kanskje få med glute bridge.

Men et spennende oppsett du har satt:D en blanding av 5/3/1, Myoreps og 5x5

Hold meg oppdatert om dette funker

Har gjort om markløft til bare onsdag, smalbenk har jeg aldri fått til, å føler det vil bli mye å gjøre både smalbenk og dips på tri og bare benk ene dagen på bryst, skal se om jeg kanskje setter inn floor press, men har hatt veldig bra fremgang på bryst. Perset på 115 for en uke siden, spesielt glad for dette da det bare er et halvår sidne skulderen var fuckd. Har fulgt rimelig likt program en stund. men aldri prøvd 5/3/1, liker å blande litt diverse, så håper dette gir bra økning. Kan sjekke loggen min her: http://forum.fitnessbloggen.no/threads/skigutt-logger.2574/