Ingrrid Skrevet 12. mars 2012 Del Skrevet 12. mars 2012 Jeg fikk meg styrkeprogram for ca 2,5 uker siden, og jeg har økt utrolig siden da. Jeg syns kanskje jeg fikk litt lette vekter til å starte med, men iom at det er ca 8 år siden jeg trente styrke, syns jeg det var greit å starte rolig, så jeg gjør øvelsene riktig. Jeg har økt på nesten alle øvelsene hver gang, og ikke nødvendigvis lite. Dette startet jeg med onsdag for 2,5 uke siden: Leg Press: 10x40 10x70 10x70 10x70 10x80 10x80 Kettlebell Swing: 20x4 20x4 20x8 20x8 20x8 20x8 Chest Press: 10x4 10x7,5 10x12,5 10x12,5 10x12,5 10x15 Nedtrekk front: 10x4 10x15 10x25 10x25 10x30 10x30 Skulder Press: 10x4 10x2,5 10x5 10x5 10x5 10x7,5 Bozo Crunch: max x4 15 15 15 16,5 Red Core: max x4 15 15 15 17 Og dette gjør jeg nå: Running (treadmill):0:06:00 || 7.5 km/hr || 5 % (+25 pts) Leg Press:50 kg x 10 reps (+26 pts)90 kg x 10 reps (+35 pts)100 kg x 10 reps (+38 pts)110 kg x 10 reps (+41 pts)120 kg x 10 reps (+44 pts)130 kg x 10 reps (+48 pts) Barbell Lunges:15 kg x 20 reps (+42 pts)20 kg x 20 reps (+45 pts)20 kg x 20 reps (+45 pts) Dumbbell Lunges:15 kg x 20 reps (+51 pts) One-Arm Kettlebell Swing:4 kg x 10 reps (+37 pts)8 kg x 10 reps (+40 pts)8 kg x 10 reps (+40 pts)12 kg x 10 reps (+42 pts)12 kg x 10 reps (+42 pts) Barbell Bench Press:20 kg x 10 reps (+54 pts)25 kg x 10 reps (+59 pts)30 kg x 10 reps (+63 pts)30 kg x 10 reps (+63 pts)35 kg x 10 reps (+68 pts) Machine Shoulder (Military) Press:5 kg x 10 reps (+19 pts)10 kg x 10 reps (+21 pts)10 kg x 10 reps (+21 pts)12.5 kg x 10 reps (+22 pts)12.5 kg x 10 reps (+22 pts) Wide-Grip Lat Pulldown:20 kg x 10 reps (+27 pts)30 kg x 10 reps (+31 pts)35 kg x 10 reps (+34 pts)35 kg x 10 reps (+34 pts)40 kg x 10 reps (+36 pts) Seated Cable Row:15 kg x 10 reps (+27 pts)30 kg x 10 reps (+34 pts)30 kg x 10 reps (+34 pts)35 kg x 10 reps (+36 pts)35 kg x 10 reps (+36 pts) Crunch:17 reps (+11 pts)17 reps (+11 pts)20 reps (+13 pts)22 reps (+14 pts)Suspended (redcore/TRX) Exercise Ball Crunch:17 reps (+13 pts)17 reps (+13 pts)17 reps (+13 pts)22 reps (+17 pts)Bosu ball (og ja, jeg har meldt meg inn på fitocracy ) Jeg merker jo at nå tar jeg i mye mer, så jeg har jo ikke bare blitt sterkere, men jeg lurer liksom på hvor mye jeg kan øke, er det bare å go for it til jeg ikke klarer mer? Jeg kommer også til å bytte ut flere og flere maskinøvelser (har allerede byttet ut noen, chest-press til benkpress), og jeg har lagt til roing og utfall. Jeg har gjort programmet 3 ganger i uken siden den 1. onsdagen (altså 6 ganger). Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Oddis Skrevet 12. mars 2012 Del Skrevet 12. mars 2012 Bare å kjøre på. Gjør ingenting om du legger på så mye vekt at du noen ganger bare klarer 8 eller 9 reps på den vekta du prøver på. Da klarer du sikkert 10 reps neste gang. Ingrrid og Kristin Charm 2 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Sondre Aalbotsjord Skrevet 12. mars 2012 Del Skrevet 12. mars 2012 prøv å legg på 2,5kg-5kg på alle øvelser hver uke. Ingrrid 1 Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Pinglo Skrevet 13. mars 2012 Del Skrevet 13. mars 2012 Jeg flytter denne til treningsprogrammer:) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.