Hvor mye kan jeg øke?

Ingrrid · 12. mars 2012

Jeg fikk meg styrkeprogram for ca 2,5 uker siden, og jeg har økt utrolig siden da. Jeg syns kanskje jeg fikk litt lette vekter til å starte med, men iom at det er ca 8 år siden jeg trente styrke, syns jeg det var greit å starte rolig, så jeg gjør øvelsene riktig. Jeg har økt på nesten alle øvelsene hver gang, og ikke nødvendigvis lite.

Dette startet jeg med onsdag for 2,5 uke siden:

Leg Press:

10x40

10x70

10x80

Kettlebell Swing: 20x4

20x4

20x8

Chest Press: 10x4

10x7,5

10x12,5

10x15

Nedtrekk front: 10x4

10x15

10x25

10x30

Skulder Press: 10x4

10x2,5

10x5

10x7,5

Bozo Crunch: max x4

15

16,5

Red Core: max x4

15

17

Og dette gjør jeg nå:

Running (treadmill):
- 0:06:00 || 7.5 km/hr || 5 % (+25 pts)

Leg Press:
- 50 kg x 10 reps (+26 pts)
- 90 kg x 10 reps (+35 pts)
- 100 kg x 10 reps (+38 pts)
- 110 kg x 10 reps (+41 pts)
- 120 kg x 10 reps (+44 pts)
- 130 kg x 10 reps (+48 pts)

Barbell Lunges:
- 15 kg x 20 reps (+42 pts)
- 20 kg x 20 reps (+45 pts)
- 20 kg x 20 reps (+45 pts)

Dumbbell Lunges:
- 15 kg x 20 reps (+51 pts)

One-Arm Kettlebell Swing:
- 4 kg x 10 reps (+37 pts)
- 8 kg x 10 reps (+40 pts)
- 8 kg x 10 reps (+40 pts)
- 12 kg x 10 reps (+42 pts)
- 12 kg x 10 reps (+42 pts)

Barbell Bench Press:
- 20 kg x 10 reps (+54 pts)
- 25 kg x 10 reps (+59 pts)
- 30 kg x 10 reps (+63 pts)
- 30 kg x 10 reps (+63 pts)
- 35 kg x 10 reps (+68 pts)

Machine Shoulder (Military) Press:
- 5 kg x 10 reps (+19 pts)
- 10 kg x 10 reps (+21 pts)
- 10 kg x 10 reps (+21 pts)
- 12.5 kg x 10 reps (+22 pts)
- 12.5 kg x 10 reps (+22 pts)

Wide-Grip Lat Pulldown:
- 20 kg x 10 reps (+27 pts)
- 30 kg x 10 reps (+31 pts)
- 35 kg x 10 reps (+34 pts)
- 35 kg x 10 reps (+34 pts)
- 40 kg x 10 reps (+36 pts)

Seated Cable Row:
- 15 kg x 10 reps (+27 pts)
- 30 kg x 10 reps (+34 pts)
- 30 kg x 10 reps (+34 pts)
- 35 kg x 10 reps (+36 pts)
- 35 kg x 10 reps (+36 pts)

Crunch:
- 17 reps (+11 pts)
- 17 reps (+11 pts)
- 20 reps (+13 pts)
- 22 reps (+14 pts)
- Suspended (redcore/TRX)

Exercise Ball Crunch:
- 17 reps (+13 pts)
- 17 reps (+13 pts)
- 17 reps (+13 pts)
- 22 reps (+17 pts)
- Bosu ball

(og ja, jeg har meldt meg inn på fitocracy )

Jeg merker jo at nå tar jeg i mye mer, så jeg har jo ikke bare blitt sterkere, men jeg lurer liksom på hvor mye jeg kan øke, er det bare å go for it til jeg ikke klarer mer? Jeg kommer også til å bytte ut flere og flere maskinøvelser (har allerede byttet ut noen, chest-press til benkpress), og jeg har lagt til roing og utfall.

Jeg har gjort programmet 3 ganger i uken siden den 1. onsdagen (altså 6 ganger).

Oddis · 12. mars 2012

Bare å kjøre på. Gjør ingenting om du legger på så mye vekt at du noen ganger bare klarer 8 eller 9 reps på den vekta du prøver på. Da klarer du sikkert 10 reps neste gang.