Gå til innhold

Hvor mye kan jeg øke?


Ingrrid

Anbefalte innlegg

Jeg fikk meg styrkeprogram for ca 2,5 uker siden, og jeg har økt utrolig siden da. Jeg syns kanskje jeg fikk litt lette vekter til å starte med, men iom at det er ca 8 år siden jeg trente styrke, syns jeg det var greit å starte rolig, så jeg gjør øvelsene riktig. Jeg har økt på nesten alle øvelsene hver gang, og ikke nødvendigvis lite.

Dette startet jeg med onsdag for 2,5 uke siden:

Leg Press:

10x40

10x70

10x70

10x70

10x80

10x80

Kettlebell Swing: 20x4

20x4

20x8

20x8

20x8

20x8

Chest Press: 10x4

10x7,5

10x12,5

10x12,5

10x12,5

10x15

Nedtrekk front: 10x4

10x15

10x25

10x25

10x30

10x30

Skulder Press: 10x4

10x2,5

10x5

10x5

10x5

10x7,5

Bozo Crunch: max x4

15

15

15

16,5

Red Core: max x4

15

15

15

17

Og dette gjør jeg nå:

  • Running (treadmill):
    • 0:06:00 || 7.5 km/hr || 5 % (+25 pts)

  • Leg Press:
    • 50 kg x 10 reps (+26 pts)
    • 90 kg x 10 reps (+35 pts)
    • 100 kg x 10 reps (+38 pts)
    • 110 kg x 10 reps (+41 pts)
    • 120 kg x 10 reps (+44 pts)
    • 130 kg x 10 reps (+48 pts)

  • Barbell Lunges:
    • 15 kg x 20 reps (+42 pts)
    • 20 kg x 20 reps (+45 pts)
    • 20 kg x 20 reps (+45 pts)

  • Dumbbell Lunges:
    • 15 kg x 20 reps (+51 pts)

  • One-Arm Kettlebell Swing:
    • 4 kg x 10 reps (+37 pts)
    • 8 kg x 10 reps (+40 pts)
    • 8 kg x 10 reps (+40 pts)
    • 12 kg x 10 reps (+42 pts)
    • 12 kg x 10 reps (+42 pts)

  • Barbell Bench Press:
    • 20 kg x 10 reps (+54 pts)
    • 25 kg x 10 reps (+59 pts)
    • 30 kg x 10 reps (+63 pts)
    • 30 kg x 10 reps (+63 pts)
    • 35 kg x 10 reps (+68 pts)

  • Machine Shoulder (Military) Press:
    • 5 kg x 10 reps (+19 pts)
    • 10 kg x 10 reps (+21 pts)
    • 10 kg x 10 reps (+21 pts)
    • 12.5 kg x 10 reps (+22 pts)
    • 12.5 kg x 10 reps (+22 pts)

  • Wide-Grip Lat Pulldown:
    • 20 kg x 10 reps (+27 pts)
    • 30 kg x 10 reps (+31 pts)
    • 35 kg x 10 reps (+34 pts)
    • 35 kg x 10 reps (+34 pts)
    • 40 kg x 10 reps (+36 pts)

  • Seated Cable Row:
    • 15 kg x 10 reps (+27 pts)
    • 30 kg x 10 reps (+34 pts)
    • 30 kg x 10 reps (+34 pts)
    • 35 kg x 10 reps (+36 pts)
    • 35 kg x 10 reps (+36 pts)

  • Crunch:
    • 17 reps (+11 pts)
    • 17 reps (+11 pts)
    • 20 reps (+13 pts)
    • 22 reps (+14 pts)
    • Suspended (redcore/TRX)

  • Exercise Ball Crunch:
    • 17 reps (+13 pts)
    • 17 reps (+13 pts)
    • 17 reps (+13 pts)
    • 22 reps (+17 pts)
    • Bosu ball

(og ja, jeg har meldt meg inn på fitocracy ;) )

Jeg merker jo at nå tar jeg i mye mer, så jeg har jo ikke bare blitt sterkere, men jeg lurer liksom på hvor mye jeg kan øke, er det bare å go for it til jeg ikke klarer mer? Jeg kommer også til å bytte ut flere og flere maskinøvelser (har allerede byttet ut noen, chest-press til benkpress), og jeg har lagt til roing og utfall.

Jeg har gjort programmet 3 ganger i uken siden den 1. onsdagen (altså 6 ganger).

Lenke til kommentar
Del på andre sider

Fortsetter under...

Bli med i samtalen

Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.

Gjest
Skriv svar til emnet...

×   Du har limt inn tekst med formatering.   Lim inn uten formatering i stedet

  Du kan kun bruke opp til 75 smilefjes.

×   Lenken din har blitt bygget inn på siden automatisk.   Vis som en ordinær lenke i stedet

×   Tidligere tekst har blitt gjenopprettet.   Tøm tekstverktøy

×   Du kan ikke lime inn bilder direkte. Last opp eller legg inn bilder fra URL.

Laster...
×
×
  • Opprett ny...