Hvor mye kan jeg øke?

[Ingrrid]

Jeg fikk meg styrkeprogram for ca 2,5 uker siden, og jeg har økt utrolig siden da. Jeg syns kanskje jeg fikk litt lette vekter til å starte med, men iom at det er ca 8 år siden jeg trente styrke, syns jeg det var greit å starte rolig, så jeg gjør øvelsene riktig. Jeg har økt på nesten alle øvelsene hver gang, og ikke nødvendigvis lite.

Dette startet jeg med onsdag for 2,5 uke siden:

Leg Press:

10x40

10x70

10x70

10x70

10x80

10x80

Kettlebell Swing: 20x4

20x4

20x8

20x8

20x8

20x8

Chest Press: 10x4

10x7,5

10x12,5

10x12,5

10x12,5

10x15

Nedtrekk front: 10x4

10x15

10x25

10x25

10x30

10x30

Skulder Press: 10x4

10x2,5

10x5

10x5

10x5

10x7,5

Bozo Crunch: max x4

15

15

15

16,5

Red Core: max x4

15

15

15

17

Og dette gjør jeg nå:

• Running (treadmill):
  
  • 0:06:00 || 7.5 km/hr || 5 % (+25 pts)
    

• Leg Press:
  
  • 50 kg x 10 reps (+26 pts)
    
  • 90 kg x 10 reps (+35 pts)
    
  • 100 kg x 10 reps (+38 pts)
    
  • 110 kg x 10 reps (+41 pts)
    
  • 120 kg x 10 reps (+44 pts)
    
  • 130 kg x 10 reps (+48 pts)
    

• Barbell Lunges:
  
  • 15 kg x 20 reps (+42 pts)
    
  • 20 kg x 20 reps (+45 pts)
    
  • 20 kg x 20 reps (+45 pts)
    

• Dumbbell Lunges:
  
  • 15 kg x 20 reps (+51 pts)
    

• One-Arm Kettlebell Swing:
  
  • 4 kg x 10 reps (+37 pts)
    
  • 8 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 8 kg x 10 reps (+40 pts)
    
  • 12 kg x 10 reps (+42 pts)
    
  • 12 kg x 10 reps (+42 pts)
    

• Barbell Bench Press:
  
  • 20 kg x 10 reps (+54 pts)
    
  • 25 kg x 10 reps (+59 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+63 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+63 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+68 pts)
    

• Machine Shoulder (Military) Press:
  
  • 5 kg x 10 reps (+19 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 10 kg x 10 reps (+21 pts)
    
  • 12.5 kg x 10 reps (+22 pts)
    
  • 12.5 kg x 10 reps (+22 pts)
    

• Wide-Grip Lat Pulldown:
  
  • 20 kg x 10 reps (+27 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+31 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 40 kg x 10 reps (+36 pts)
    

• Seated Cable Row:
  
  • 15 kg x 10 reps (+27 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 30 kg x 10 reps (+34 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+36 pts)
    
  • 35 kg x 10 reps (+36 pts)
    

• Crunch:
  
  • 17 reps (+11 pts)
    
  • 17 reps (+11 pts)
    
  • 20 reps (+13 pts)
    
  • 22 reps (+14 pts)
    
  • Suspended (redcore/TRX)
    

• Exercise Ball Crunch:
  
  • 17 reps (+13 pts)
    
  • 17 reps (+13 pts)
    
  • 17 reps (+13 pts)
    
  • 22 reps (+17 pts)
    
  • Bosu ball
    

(og ja, jeg har meldt meg inn på fitocracy )

Jeg merker jo at nå tar jeg i mye mer, så jeg har jo ikke bare blitt sterkere, men jeg lurer liksom på hvor mye jeg kan øke, er det bare å go for it til jeg ikke klarer mer? Jeg kommer også til å bytte ut flere og flere maskinøvelser (har allerede byttet ut noen, chest-press til benkpress), og jeg har lagt til roing og utfall.

Jeg har gjort programmet 3 ganger i uken siden den 1. onsdagen (altså 6 ganger).

[Oddis]

Bare å kjøre på. Gjør ingenting om du legger på så mye vekt at du noen ganger bare klarer 8 eller 9 reps på den vekta du prøver på. Da klarer du sikkert 10 reps neste gang.

[Sondre Aalbotsjord]

prøv å legg på 2,5kg-5kg på alle øvelser hver uke.

[Pinglo]

Jeg flytter denne til treningsprogrammer:)