Lengde på pauser og hastighet i løft!

[nena]

Hei! Jeg lurer på hvor lange pauser man optimalt skal ha mellom settene og om hvilken hastighet man skal løfte med. Får man mer effekt å løfte langsomt eller hurtig? Og minsker man effekten av treningen hvis man tar for korte pauser?

[larskr]

angående pauser kommer det litt an på. Tunge løft som markløft og knebøy trenger naturligvis lengre pause enn feks triceps kickbacks. Men så lenge du klarer å løfte med intensitet på hvert sett, er det ingen ting som er skrevet i stein. 2-3 minutter på store løft kanskje? Noen ganger mer, andre ganger ikke. Øvelser som ikke krever like mye av kroppen krever 30-60 sek, avhengig av øvelse.

Når det kommer til løftetempo, er det to ting som gjelder. Eksplosiv konsentrisk bevegelse! I benkpress vil dette være pressmomentet, i draøvelser som roing og chinups skal dramomentet utføres eksplosivt,

Deretter skal man ha en langsom eksentrisk bevegelse. I Benkpress er dette når man senker stanga til brystet, med chinups er dette når man senker kroppen ned i utstrakt posisjon.

Når det kommer til pauser og effekt, kommer det også litt an på. Kortere pauser fører til mer forbruk av kcal, og i noen tilfeller mer hypertrofi, men det kan gå på bekostning av maksstyrken

[Gjest aaa]

enig med larskr. Jeg tar det på feelingen selv. Om jeg ikke kommer nært nok maks, så tar jeg kortere pauser. Treffer jeg *for* nært på f.eks. knebøy kan jeg ligge med bena høyt i 2 minutter. Jeg hviler akkurat så lenge at jeg tror jeg kan fullføre neste sett med nok repetisjoner.

[Lame Nordstrom]

Det er vanskelig å gi trådstarter et fasitsvar uten mer info om målsetninger. Men larskr oppsummerer det greit - kortere pauser og lavere hastighet for hypertrofi, og lengre pauser og mer eksplosiv løft for styrke. Ved å f. eks. senke stanga rolig ned til brystet i benkpress for så å presse eksplosivt opp får man en god del av både styrke og hypertrofi.

Jeg har postet denne mange ganger før, men siden videoen besvarer flere ofte spurte spørsmål så gjør jeg det igjen:

.

[larskr]

Det er vanskelig å gi trådstarter et fasitsvar uten mer info om målsetninger. Men larskr oppsummerer det greit - kortere pauser og lavere hastighet for hypertrofi, og lengre pauser og mer eksplosiv løft for styrke. Ved å f. eks. senke stanga rolig ned til brystet i benkpress for så å presse eksplosivt opp får man det beste av begge ytterpunktene.

Jeg har postet denne mange ganger før, men siden videoen besvarer flere ofte spurte spørsmål så gjør jeg det igjen:

.

Bra video!

[nena]

Takk for nyttige svar og video!