Spørsmål ang styrketrening(fra kjæreste)!

[Gjest Ukjent666]

Heisann. Kjæresten min ønsker å "tone" kroppen sin: dvs gjøre den mer fast, hvis jeg forstår henne rett.

Hun trener for tiden fullkropps med 10-12repetisjoner. Er dette greit nok? Da handler det bare om å holde vektene høyt nok(trene hardt nok)? For å "tone" kroppen?

Hun sliter også med betennelse i kneposene(?) eller noe sånt. Hvordan er erfaringene til folk her inne ? Jeg tenker at dype knebøy er bra uansett da, men hun trener mye utfall/bulgarske utfall.

Hun er ikke noe stor eller noe. Så det er jo rett og slett å få litt mer muskler på kroppen, sånn som jeg forstår.

Jeg spør her pga jeg tenkte det er greit å få litt meninger, spesielt ang knærne(kneposene).

[Gamla]

kneposene(?) eller noe sånt

Kanskje slimposene du mener, eller leddposene? Finnes i alle ledd. Søk gjerne på det! Jeg har selv hatt det i fingrene sist, måtte teipe dem. Er det skade/traume det er snakk om? Det pleier å ta ca like lang tid som knekkt bein osv, ca 6 uker for å lege, og som regel bør man ta det med ro. Slo begge kne kraftig en gang, da gikk jeg på krykker en stund. Men ja, hva er problemet hennes?

[Gjest Jester]

Det er ikke noe som å hete tone kan du si, det finnes sterkere/svakere og høyere/lavere fettprosent

Her vil en kombinasjon av økt styrke via mer muskelmasse og lavere fettprosent være den hun tenker på som "tone" kroppen.

[larskr]

du kan fortelle henne at "toning" finnes ikke, det er en markedføringsgimmick. Musklene kan bli større eller mindre, men ikke "lengre og slankere". Vil hun bli fastere, må hun ned i fett% og opp i muskelmasse. Og hvis hun nevner det, så kan du forsikre henne om at hun ikke kommer til å bli et muskelberg

Fullkropp er vel og bra, men å KUN kjøre 10-12 repetisjoner er jeg ikke fan av. Hun må bli sterkere skal hun ha fremgang, og da er det best med færre reps. Kunne du postet programmet hennes, så kan jeg (eller andre) foreslå noen små endringer?

[Gjest Jester]

Ryddet i tråden: Hold dere til tema

[Gamla]

Nå kan det sies at det går an å bli smalere uten å direkte slanke seg, med styrketrening. Jeg er jo feit, men låra mine ble "strammere" og litt smalere av styrketrening. Henger det, så virker det "feitere", kan vi si det..? Dvaskt og uformelig ihvertall:P

[Gjest Ukjent666]

Kanskje slimposene du mener, eller leddposene? Finnes i alle ledd. Søk gjerne på det! Jeg har selv hatt det i fingrene sist, måtte teipe dem. Er det skade/traume det er snakk om? Det pleier å ta ca like lang tid som knekkt bein osv, ca 6 uker for å lege, og som regel bør man ta det med ro. Slo begge kne kraftig en gang, da gikk jeg på krykker en stund. Men ja, hva er problemet hennes?

Damen sier det er slimposene, hun blir veldig fort betent. Ifølge henne trenger hun ikke gjøre noe spesielt, men med en gang det blir tung osv, så kjenner hun det veldig godt(på den vonde måten). Legen sa det var helt normalt, men ga henne en krem hun kunne smøre på. Hun skulle gjerne blitt kvitt dette problemet, så hvis noen har noen øvelser osv som er spesielt bra for knærne.?

Jeg tenker da på leg extension og dype knebøy... men men...

[Gamla]

Damen sier det er slimposene, hun blir veldig fort betent. Ifølge henne trenger hun ikke gjøre noe spesielt, men med en gang det blir tung osv, så kjenner hun det veldig godt(på den vonde måten). Legen sa det var helt normalt, men ga henne en krem hun kunne smøre på. Hun skulle gjerne blitt kvitt dette problemet, så hvis noen har noen øvelser osv som er spesielt bra for knærne.?

Jeg tenker da på leg extension og dype knebøy... men men...

selv har jeg ike lov til å ta knebøy, pga svak brusk, fordi det rett og slett gnisser i bein, så jeg vil tro at det kanskje ikke er så lurt med tanke på at slimposene skal beskytte? Har hun vært hos fysioterapaut?

[Gjest Ukjent666]

selv har jeg ike lov til å ta knebøy, pga svak brusk, fordi det rett og slett gnisser i bein, så jeg vil tro at det kanskje ikke er så lurt med tanke på at slimposene skal beskytte? Har hun vært hos fysioterapaut?

Nei, det har hun ikke. Mest pga det har ikke vært så alvorlig, er bare det at det plager henne. Så tenkte jeg skulle høre her inne:)

[larskr]

Jeg tenker da på leg extension og dype knebøy... men men...

Leg extensions er en kneskade som venter på å skje!

[nano]

Mine erfaringer er at knebøy gir meg ingen smerter i kneet. Bulgarske utfall har der i mot en tendens til å kunne gjøre litt vondt. Er jo ulike slimposer (bursa om du vil google litt) i kneet, og det er vel litt avhengig av hvilken av disse hun plages med når det gjelder øvelsesutvalg.

[Sutretryne]

selv har jeg ike lov til å ta knebøy, pga svak brusk, fordi det rett og slett gnisser i bein, så jeg vil tro at det kanskje ikke er så lurt med tanke på at slimposene skal beskytte? Har hun vært hos fysioterapaut?

Jeg mangler mye brusk under kneskåla, og har levd med vonde knær i alle år.

Etter jeg begynte med knebøy klarer jeg endelig å sette meg på huk og reise meg opp igjen. Det klarte jeg ikke før, måtte dra meg opp i noe. Nå har jeg 80 kg i pers i ass to ground bøy

Knea er fortsatt litt vonde, men ikke i nærheten av tidligere. Tre års trening har det tatt. Mye friskere i alle ledd, har hatt smerter i alt av armer og bein fra tenåra... vips, borte vekk med styrketrening og proteiner.

[Gamla]

Nei, det har hun ikke. Mest pga det har ikke vært så alvorlig, er bare det at det plager henne. Så tenkte jeg skulle høre her inne:)

Hvis hun går til en fysioterapaut, kan hun sikkert få tips om hva hun bør og ikke bør gjøre av øvelser:)

[Gamla]

Jeg mangler mye brusk under kneskåla, og har levd med vonde knær i alle år.

Etter jeg begynte med knebøy klarer jeg endelig å sette meg på huk og reise meg opp igjen. Det klarte jeg ikke før, måtte dra meg opp i noe. Nå har jeg 80 kg i pers i ass to ground bøy

Knea er fortsatt litt vonde, men ikke i nærheten av tidligere. Tre års trening har det tatt. Mye friskere i alle ledd, har hatt smerter i alt av armer og bein fra tenåra... vips, borte vekk med styrketrening og proteiner.

Jeg har medfødt chondromalasia, jeg skal ikke ta knebøy før jeg er kvitt lidelsen.

[Sutretryne]

Det er helt sikkert lurt