Zed Skrevet 8. mars 2012 Del Skrevet 8. mars 2012 Styrkedager/uka: 3 dager Lengde på styrkeøktene: ca 1,5 time(inkl. oppvarming) Cardio/uka: 3 dager Mage kjøres på slutten av alle styrkeøktene. Mandag Romaskin - 600 m(generell oppvarming) Bein Leg press - 3 x 8 Benspark - 3 x 8 Bryst Benkpress m/ hantler - 3 x 8 Pec Dec(apparat) - 3 x 8 Chest press(apparat) - 3 x 8 Skråbenk m/ hantler - 3 x 8 Biceps Hammercurl - 3 x 8 Scottcurl - 3 x 8 Onsdag Romaskin - 600 m(generell oppvarming) Bein Leg press - 3 x 8 Tåhev - 3 x 8 Rygg Pull ups - 3 x 8 Sittende kabelroing - 3 x 8 Nedtrekk 3 x 8 Skuldre Skulderpress - 3 x 8 Triceps Pulldown - 3 x 8 Franskpress - 3 x 8 På fredag blir dag 1 gjentatt. Uken etter er det 2 ryggdager, og 1 brystdag. Er det for mange isolerte øvelser? Har trent slik i 1,5 måned, og øktene kan variere alt fra 1 time til 2 timer. Er det for lenge, mangler det baseøvelser? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
PT · Espen B. Andersson Skrevet 8. mars 2012 Del Skrevet 8. mars 2012 Hva er målet? Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Zed Skrevet 9. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 9. mars 2012 Bedre form og mer volum( se bedre ut til badesesongen:thumbsup: ) Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
GrommiZ Skrevet 9. mars 2012 Del Skrevet 9. mars 2012 Du har jo ingen baseøvelser, så vil jo merke stor forskjell hvis du inkluderer dem.. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
oil Skrevet 9. mars 2012 Del Skrevet 9. mars 2012 Jeg ser tankegangen din med splitten, og frekvensen hver muskelgruppe er valgt å trene, er ok. Men du burde fokusere på flere baseøvelser og volumet (antall øvelser) per muskelgruppe burde endres på. Sjekke ut disse ferdig programmene: http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/ http://fitnessbloggen.no/la-deg-inspirere-av-disse-treningsprogrammene/ http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/ Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.