Zed Skrevet 8. mars 2012 Skrevet 8. mars 2012 Styrkedager/uka: 3 dager Lengde på styrkeøktene: ca 1,5 time(inkl. oppvarming) Cardio/uka: 3 dager Mage kjøres på slutten av alle styrkeøktene. Mandag Romaskin - 600 m(generell oppvarming) Bein Leg press - 3 x 8 Benspark - 3 x 8 Bryst Benkpress m/ hantler - 3 x 8 Pec Dec(apparat) - 3 x 8 Chest press(apparat) - 3 x 8 Skråbenk m/ hantler - 3 x 8 Biceps Hammercurl - 3 x 8 Scottcurl - 3 x 8 Onsdag Romaskin - 600 m(generell oppvarming) Bein Leg press - 3 x 8 Tåhev - 3 x 8 Rygg Pull ups - 3 x 8 Sittende kabelroing - 3 x 8 Nedtrekk 3 x 8 Skuldre Skulderpress - 3 x 8 Triceps Pulldown - 3 x 8 Franskpress - 3 x 8 På fredag blir dag 1 gjentatt. Uken etter er det 2 ryggdager, og 1 brystdag. Er det for mange isolerte øvelser? Har trent slik i 1,5 måned, og øktene kan variere alt fra 1 time til 2 timer. Er det for lenge, mangler det baseøvelser? Siter
Zed Skrevet 9. mars 2012 Forfatter Skrevet 9. mars 2012 Bedre form og mer volum( se bedre ut til badesesongen:thumbsup: ) Siter
GrommiZ Skrevet 9. mars 2012 Skrevet 9. mars 2012 Du har jo ingen baseøvelser, så vil jo merke stor forskjell hvis du inkluderer dem.. Siter
oil Skrevet 9. mars 2012 Skrevet 9. mars 2012 Jeg ser tankegangen din med splitten, og frekvensen hver muskelgruppe er valgt å trene, er ok. Men du burde fokusere på flere baseøvelser og volumet (antall øvelser) per muskelgruppe burde endres på. Sjekke ut disse ferdig programmene: http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/ http://fitnessbloggen.no/la-deg-inspirere-av-disse-treningsprogrammene/ http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/ Siter
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.