Er treningsprogrammet overkill?

[Zed]

Styrkedager/uka: 3 dager

Lengde på styrkeøktene: ca 1,5 time(inkl. oppvarming)

Cardio/uka: 3 dager

Mage kjøres på slutten av alle styrkeøktene.

Mandag

Romaskin - 600 m(generell oppvarming)

Bein

Leg press - 3 x 8

Benspark - 3 x 8

Bryst

Benkpress m/ hantler - 3 x 8

Pec Dec(apparat) - 3 x 8

Chest press(apparat) - 3 x 8

Skråbenk m/ hantler - 3 x 8

Biceps

Hammercurl - 3 x 8

Scottcurl - 3 x 8

Onsdag

Romaskin - 600 m(generell oppvarming)

Bein

Leg press - 3 x 8

Tåhev - 3 x 8

Rygg

Pull ups - 3 x 8

Sittende kabelroing - 3 x 8

Nedtrekk 3 x 8

Skuldre

Skulderpress - 3 x 8

Triceps

Pulldown - 3 x 8

Franskpress - 3 x 8

På fredag blir dag 1 gjentatt. Uken etter er det 2 ryggdager, og 1 brystdag.

Er det for mange isolerte øvelser? Har trent slik i 1,5 måned, og øktene kan variere alt fra 1 time til 2 timer. Er det for lenge, mangler det baseøvelser?

[PT · Espen B. Andersson]

Hva er målet?

[Zed]

Bedre form og mer volum( se bedre ut til badesesongen:thumbsup: )

[GrommiZ]

Du har jo ingen baseøvelser, så vil jo merke stor forskjell hvis du inkluderer dem..

[oil]

Jeg ser tankegangen din med splitten, og frekvensen hver muskelgruppe er valgt å trene, er ok. Men du burde fokusere på flere baseøvelser og volumet (antall øvelser) per muskelgruppe burde endres på.

Sjekke ut disse ferdig programmene:

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

http://fitnessbloggen.no/la-deg-inspirere-av-disse-treningsprogrammene/

http://fitnessbloggen.no/5x5-med-autoregulering/