Adrian94 Skrevet 8. mars 2012 Del Skrevet 8. mars 2012 Ser dett greit ut? Har kuttet ut benkdagen og lagt til benkpressprogrammet på økt A og D. Flyttet også roing med manual til onsdag. Alt annet er helt likt Workout A 1 Barbell Shoulder Press Sets and reps according to 5/3/12 Barbell Shoulder Press Sets: 5 Reps: 10 using 50%-60% of your max Rest: 60-90 sec.3 Chinup Sets: 5 Reps: As many as possible Rest: 60-90 sec.4 iform benkpress Workout B 1 Deadlift Sets and reps according to 5/3/12 Deadlift Sets: 5 Reps: 10 using 50%-60% of your max Rest: 60-90 sec.3 Hanging Leg Raise Sets: 5 Reps: 12 Rest: 60-90 sec.4 Dumbbell Row Sets: 5 Reps: 10-20 Rest: 60-90 sec. Workout D 1 Squat Sets and reps according to 5/3/12 Squat Sets: 5 Reps: 10 using 50%-60% of your max Rest: 60-90 sec.3 Leg Curl Sets: 5 Reps: 10 Rest: 60-90 sec.4 Iform benkpress Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 8. mars 2012 Del Skrevet 8. mars 2012 "either people want to do 5/3/1, or they don't. I really want to help people, but if they won't take my advice there's nothing I can do. That's fine by me. I don't fight the battles. I just don't fucking care." - Jim Wendler I form sitt benkpress program er stilt til en latterlig høy progresjon og er egentlig ikke spesielt bra. For å ha en arbeidsmengde som jeg klarer å fullføre måtte jeg stille det til 15kg under pers og det er mange andre som vil fortelle deg det samme. Så hvis du faktisk vil prøve dette så ville jeg i alle fall IKKE hatt en skulderøkt før benkprssøkten på dag 1. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Jester Skrevet 8. mars 2012 Del Skrevet 8. mars 2012 Du kan gjerne kombinere, men det er ikke 5/3/1 lengre som Duke Nukem påpeker. Ellers ser jeg ikke hvordan dette skulle være bedre i lengden. Detstår det at det er sendt inn av Lars Ivar Hansen i 2000. Men nevnes ikke hvem han er, om det er han som faktisk har laget det eller noe om han. Lite fant jeg på google også. Dette gjør i allefall meg skeptisk mht at det er kjekt å vite om det er laget av en hobbymosjonist, profesjonell bodybygger, Øst-Tysk kulestøter eller en anerkjent coach/utøver. Her må dere gjerne arrestere meg om Lars Ivar Hansen er kjent, men jeg finner ikke noe ut om hvor dette programmet stammer ifra. Men har i bakhodet iforms tidligere programmer laget av profesjonelle bodybuildere og er ment for profesjonelle bodybuildere. Noe et fåtall av mannen i gata har forutsetninger for å gjennomføre og oppnå de resultater som ønskes. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
DukeNukem Skrevet 8. mars 2012 Del Skrevet 8. mars 2012 Jeg må nesten kritisere meg selv litt også: Programet er 3 deler, hvor hver del er 8 uker. Det er del 3 av dette programmet som er helt grusomt, delt 1 og 2 er ganske standard med en 2,5kg økning hver uke noe som de fleste klarer greit. Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Adrian94 Skrevet 8. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 8. mars 2012 Synes jeg hadde gode økninger sist gang jeg brukte det... Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Jester Skrevet 8. mars 2012 Del Skrevet 8. mars 2012 Synes jeg hadde gode økninger sist gang jeg brukte det... Du må for all del gjøre det som passer deg best, men jeg tror du vil ha vell så bra økninger på 5/3/1 over tid, i stedet for å prøve en 8 ukers "quick fix". Ingen blir en råtass på benk ila 8 uker, så ville heller tatt meg tiden med jevn progressjon på 5/3/1. Men dette er personlig mening, og som jeg sier, du må gjøre det du liker best Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Adrian94 Skrevet 8. mars 2012 Forfatter Del Skrevet 8. mars 2012 Du må for all del gjøre det som passer deg best, men jeg tror du vil ha vell så bra økninger på 5/3/1 over tid, i stedet for å prøve en 8 ukers "quick fix". Ingen blir en råtass på benk ila 8 uker, så ville heller tatt meg tiden med jevn progressjon på 5/3/1. Men dette er personlig mening, og som jeg sier, du må gjøre det du liker best Ok, da prøver jeg programmet slik det er originalt Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Gjest Jester Skrevet 8. mars 2012 Del Skrevet 8. mars 2012 Ok, da prøver jeg programmet slik det er originalt Siden du velger 5/3/1 + Boring but big (5 sets a 10 rep) så blir nok volumet mer en nok skal du se Følg det til punkt og prikke og ikke kast vekk alt overskuddet på isolasjonsøvelser osv. "Don`t major in the minors" Siter Lenke til kommentar Del på andre sider Flere delingsvalg…
Anbefalte innlegg
Bli med i samtalen
Du kan publisere innhold nå og registrere deg senere. Hvis du har en konto, logg inn nå for å poste med kontoen din.