Høye vekter vs kontakt med muskelen

[AlexDefoe]

Hei

Kom til å tenke over denne diskusjonen, hva er egentelig viktigst?

I den siste tiden har jeg blitt mer hardcore og tenker at jeg skal trene så hardt som mulig og løfte så tunge baseøvelser som mulig (med god teknik). Da tenker jeg rundt 6-12 repetisjoner (lander oftest på 8) Men trener nesten til failure, har nok 1-2 reps igjen til reserve. Dette har ført til at jeg ofte får blodsmak i munnen, hjertet pumper som bare det, jeg har god samvittighet etter trening og styrken har økt som bare det. Men jeg har ikke blitt større (tro meg, jeg spiser nok)

Men før trente jeg slik at jeg virkelig følte det i musklene, hadde nesten like mange repetisjoner, men kontakten med muskelen var viktigere. Hadde litt lavere vekter, men passet på at jeg fikk skikkelig kontakt med muskelen. Jeg var svakere da, men jeg var også større.

Selv om jeg kjører med riktig teknik nå, så får jeg ikke samme kontakten med muskelen, og muskelveksten uteblir. Styrken har økt som bare det, men jeg er mer opptatt med muskelvolum. Bør jeg da kutte ut denne nye måten å trene på? (Har bare blitt litt hardcore i hodet, etter å ha lest kukerundtsyndromet) Får bare lyst til å gunne på baseøvelsene

[VegarL]

Gun på som faen på baseøvelsene og kjør full god kontakt på isolasjonsøvelser?

[Oddis]

Det er vel ikke et enten eller forhold her. Du kan jo trene et ulineært oppsett med tung dager og hypertrofi dager som i phat, plyoreps eller lignende program. Eller kjøre 4 uker med fokus på styrke og 4 uker med fokus på hypertrofi. Når du har lagt til deg mer styrke vil du jo kunne få mer ut av hypertrofi trening også.

[AlexDefoe]

Gun på som faen på baseøvelsene og kjør full god kontakt på isolasjonsøvelser?

Det gjelder litt på isolasjonsøvelser også, som på pec flyes, gunner på har økt mye i vekter der også, men har ikke samme kontakter med brystet som jeg får når jeg har litt lavere vekter. Selv om jeg klarer fint å få til ca 8 repetisjoner med god teknik

[AlexDefoe]

Det er vel ikke et enten eller forhold her. Du kan jo trene et ulineært oppsett med tung dager og hypertrofi dager som i phat, plyoreps eller lignende program. Eller kjøre 4 uker med fokus på styrke og 4 uker med fokus på hypertrofi. Når du har lagt til deg mer styrke vil du jo kunne få mer ut av hypertrofi trening også.

Skjønner, en slaks blanding for å få det beste av begge deler

[afsaft]

Det jeg tror 10ft mener er at du skal gå ned på vekt ved isolasjonsøvelsene, slik at du får kontakt med muskel. Hvorvidt du da kan øke litt i rep, er vel egentlig ikke relevant. Jeg opplever for øvrig det samme som deg Sufian, altså at kontakten med muskel ikke oppleves like heftig når jeg kjører veldig tunge vekter.

[Jane]

Jeg kjører PHAT over fire dager. Har to tunge dager og to dager med hypertrofi i uka.

På hypertrofidagene brukes lettere vekter og da har jeg maks fokus på å ha kontakt med de riktige musklene. På tungdagene ikke like mye fokus på det.

Fungerer bra for min del

[Runeabo]

Hei

Kom til å tenke over denne diskusjonen, hva er egentelig viktigst?

I den siste tiden har jeg blitt mer hardcore og tenker at jeg skal trene så hardt som mulig og løfte så tunge baseøvelser som mulig (med god teknik). Da tenker jeg rundt 6-12 repetisjoner (lander oftest på 8) Men trener nesten til failure, har nok 1-2 reps igjen til reserve. Dette har ført til at jeg ofte får blodsmak i munnen, hjertet pumper som bare det, jeg har god samvittighet etter trening og styrken har økt som bare det. Men jeg har ikke blitt større (tro meg, jeg spiser nok)

Men før trente jeg slik at jeg virkelig følte det i musklene, hadde nesten like mange repetisjoner, men kontakten med muskelen var viktigere. Hadde litt lavere vekter, men passet på at jeg fikk skikkelig kontakt med muskelen. Jeg var svakere da, men jeg var også større.

Selv om jeg kjører med riktig teknik nå, så får jeg ikke samme kontakten med muskelen, og muskelveksten uteblir. Styrken har økt som bare det, men jeg er mer opptatt med muskelvolum. Bør jeg da kutte ut denne nye måten å trene på? (Har bare blitt litt hardcore i hodet, etter å ha lest kukerundtsyndromet) Får bare lyst til å gunne på baseøvelsene

Og kjøre til failure er jo mange som meiner er den beste måten for maks stimulanse av musklene.

Ved å bryte ned muskelfibrene til failure så har man gjort jobben og man kan gå heim og få i seg næring slik at musklene kan bli "friske" igjen til neste nedbrytning.

Eg kjører Dorian Yates sitt program blood and guts. High intensity training. Og kjører til failure hver gang. Hadde eg spist meir hadde eg nok vært mye større. men det er ikkje et ønske. Men konseptet er meget bra og anbefaler på det sterkeste.

[AlexDefoe]

Og kjøre til failure er jo mange som meiner er den beste måten for maks stimulanse av musklene.

Ved å bryte ned muskelfibrene til failure så har man gjort jobben og man kan gå heim og få i seg næring slik at musklene kan bli "friske" igjen til neste nedbrytning.

Eg kjører Dorian Yates sitt program blood and guts. High intensity training. Og kjører til failure hver gang. Hadde eg spist meir hadde eg nok vært mye større. men det er ikkje et ønske. Men konseptet er meget bra og anbefaler på det sterkeste.

Det var akkurat slit jeg og tenkte, men jeg øker mer i styrke enn volum med slik trening

[Schwarzenegger]

Form over weight - any day! Trente etter "sterkast mulig, mest mulig vekter, raskast mulig progresjon, størst mulig ego"-prinsippet i tre år, heilt til det sa BANG og eg ødela korsryggen min. No har eg (uten å ha noko valg) begynt å fokusera 110% på muskelkontakt i staden, og elsker det! Sjølv om adrenalinet og pulsen kanskje var høgare slik eg trente før, opplever eg no overlegen pump og sinnsjukt deilige økter