Riktig fordeling av P K F- trenger råd!!

[CaraMella]

Jeg må sette opp min egen diett, skulle vært godt igang med fleskemoderasjon etter jul, men uten noe oppsett, har ting sklidd ut.. Jeg trenger en solid plan som jeg kan starte opp med, for så å regulere.

I følge kalorikalkulatoren er 1947kcal mitt forbruk, her vil jeg trekke fra 500kcal og sitter igjen med 1447 kcal som skal inntas. Så er spørsmålet hvordan fordeler jeg disse kcal på en riktig måte? Protein er greit, her vil jeg ligge på 152gr om dagen, men vil nok ligge litt høyere. Altså har jeg dekket 600 kcal og står igjen med 800 kcal. Og det er her jeg trenger hjelp. Hva skal jeg vektlegge fett ,eller karbo eller en 50-50 på begge?? Hva ville du gjort?

[Gjest aaa]

Det kommer helt an på aktiviteten din og hvordan du reagerer på dem. Det finnes ingen fasit. Selv ville jeg tatt mest mulig fra karbo på treningsdagene og fett på fridagene.

[CaraMella]

Hørtes fornuftig ut. kanskje 300 kcal fra fett og resterende 500 på karbo? Synes vel egentlig det er litt mye med 500 kcal på karbo, hvor lite "effektivt" ville det vært om jeg la meg på 180 gr protein ? Er veldig glad i proteinene mine:wub: bare redd for at jeg ikke skal slippe effektivt nok, med for lite av det ene og det andre.. vanskelig dette her!

[Oddis]

Hørtes fornuftig ut. kanskje 300 kcal fra fett og resterende 500 på karbo? Synes vel egentlig det er litt mye med 500 kcal på karbo, hvor lite "effektivt" ville det vært om jeg la meg på 180 gr protein ? Er veldig glad i proteinene mine:wub: bare redd for at jeg ikke skal slippe effektivt nok, med for lite av det ene og det andre.. vanskelig dette her!

500 kcal fra karbo er bare 125 gram. Hjernen alene bruker ca 100 gram til dagen om du forer den med karbohydrater. Det kan derfor være lurt å ligge litt over dette på treningsdager der du vil fylle opp glykogenlagrene.

[CaraMella]

Okei.. Da blir det 500 kcal ifra karbo og 300 kcal ifra fett.

[CaraMella]

En ting til.. Jeg har startet med 3 kapsler av Vitomaris omega 3. Det står oppgitt at 3 kapsler gir 1000mg omega 3 fettsyrer.

Men ingen ting om kalorier..

[Gjest aaa]

En ting til.. Jeg har startet med 3 kapsler av Vitomaris omega 3. Det står oppgitt at 3 kapsler gir 1000mg omega 3 fettsyrer.

Men ingen ting om kalorier..

1g O3 = 9kcal. Du bør ta 10g det

[Oddis]

1g O3 = 9kcal. Du bør ta 10g det

Dersom det er oppgitt i ren omega-3 så holder det med 3 gram. 10 gram fiskeolje gir ca 3 gram omega-3.

[Gjest aaa]

Dersom det er oppgitt i ren omega-3 så holder det med 3 gram. 10 gram fiskeolje gir ca 3 gram omega-3.

Det interessante er som regel mengden EPA/DHA (1.5g/2.5g ?)

[CaraMella]

mega 3-fettsyrer 1000 mg -

- herav DHA 667 mg -

- herav EPA 259 mg -

Vitamin A

(som betakaroten 1,6 mg) 800 µg RE 100 %*

Vitamin D 5 µg 100 %*

Vitamin E 12 mg α-TE 100 %*

[CaraMella]

Anbefalt 3 kapsler daglig. men hvor mange skal jeg da ta for å få 10 g?

[Gjest aaa]

This means that I recommend an intake of 2 g EPA and 1.5 g DHA per day, and it means that you should pay closer attention to the EPA/DHA amounts you get from your fish oil supplement.

http://www.leangains.com/2011/05/omega-3-fatty-acids-for-muscle-growth.html

Anbefaler deg å lese hele artikkelen

Dine omegapiller ser helt feil balansert ut...

http://myrevolution.no/vital-arctic-oil-300ml-261 har mye bedre forhold

[CaraMella]

Så disse vil ikke fungere optimalt, fikk dette av min mor og har nå masse pakker:(

Men får å bli kvitt dem, sett bort ifra at de er feilbaserte.. Hvor mange kapsler vil jeg trenge om dagen?

[Gjest aaa]

Tja...6 for å møte idealkravet til DHA og 24 eller noe for å møte kravet til DPA. Eller noe i den duren.

EDIT: ...men jeg tror faktisk forholdet er like viktig som mengden...

[CaraMella]

Oh My.... Så med mindre jeg ikke popper typ 30 piller om dagen, er dette bortkastet?

[Gjest aaa]

Oh My.... Så med mindre jeg ikke popper typ 30 piller om dagen, er dette bortkastet?

Nei, men et godt stykke unna optimalt. Det betyr jo ikke at du ikke kan bruke de pillene du har, men du kan jo kanskje bruke dem slik jeg brukte opp mine - en spiseskje med bra olje og halv dose med kapsler. Det vil gjøre ting noe bedre i det minste, men det vil jo aldri vært bortkastet. Bare pass på at du ikke får i deg noe mer omega-6 enn du trenger

[Vegard L]

Hvor høy og tung er du? 1450kcal høres veldig lite ut, jeg ville startet høyere enn det. Det er også vanskelig å si noe om hvor mye protein det vil være hensiktsmessig å få i seg om du ikke skriver hvor mye du veier, og helst også en omtrentlig fettprosent.

Akkurat fordelingen av karbohydrater, protein og fett er ikke det viktigste. Du bør heller fokusere på hvilke matvarer du spiser, og etterstrebe å spise best mulig mat.

[CaraMella]

Hvor høy og tung er du? 1450kcal høres veldig lite ut, jeg ville startet høyere enn det. Det er også vanskelig å si noe om hvor mye protein det vil være hensiktsmessig å få i seg om du ikke skriver hvor mye du veier, og helst også en omtrentlig fettprosent.

Akkurat fordelingen av karbohydrater, protein og fett er ikke det viktigste. Du bør heller fokusere på hvilke matvarer du spiser, og etterstrebe å spise best mulig mat.

Er 174 og rundt 63- 64 kg. Er ikke veldig aktiv ( jobber på rævva 8 timer dager) styrke 4 gr og 2 økter moderat kardio.. thats it..