Skulder plager

[Superhelten]

Får låsninger i høyreskulder under skulderpress og skråpress. Når jeg løfter armen over hode (som om jeg presser) så får jeg "knekke" lyder i skuldra når albuen går under ca. 90 grader.

Noen tanker??

[Sly]

Så ikke ta albuen under 90 grader. Du trenger ikke det for å utføre skulder/skrå press riktig. Har skulderplage selv, og får bra økninger uten å ta helt ned

[DukeNukem]

Har du foroverlente skuldre? Trener du nok bakside skulder? Trener du rotatorcuff musklene? Dette er de mest vanlige grunnene til skuldersmerter. Prøv å fiks smertene fordi større ROM på øvelsene er best og jeg ville anbefalt å ta skulderpressen helt ned og ikke nøye deg med 90 grader.

[Superhelten]

Kanskje litt foroverlent, men ikke noe særlig. Kan godt være mulig at jeg ikke trener nok baksideskulder. Kjører alltid rotatorcuff øvelser etter bryst/skuldre dager. Takk for svar.

[Gjest]

Ikke lås helt ut på toppen på skulderpress, det vil sette skulderleddet i en uheldig posisjon. I toppen av løftet er det primært triceps som jobber uansett, ikke skuldre. Dersom du ikke driver med en sport (vektløfting) der det er krav til å kjøre full ROM er det ikke nødvendig å presse helt opp. Dersom du trener en arm om gangen med manualer kan du imidlertid presse helt opp (og shrug på toppen) uten at det skal være noe fare for låsning. Prøv deg fram.

Ellers bør du gå til Naprapat/Osteopat og sjekke opp i muskelubalanser.