Maaaaaaat

[Gjest SooSHOWoff]

Fant ut igår at jeg spiste mere enn en på treningen som veier 95kg. Jeg veier 78kg

Tenkte fort enten spiser han for lite ellers spiser jeg feil..

En typisk dag med mat kan se slik ut som det her.

80g Havregryn med biola eller skummet melk.

God munnfull tran. ( nam nam, spesielt etter at jeg kjøpte feil. Endte med uten sitron ÆSJ )

50g Myo 4 fase protein

350-400g torsk / 200g laks

60g ris ( ukokt vekt )

1/4 boks med Cottage cheese eller mager kesam.

Noen ganger avocado

350-400g torsk / 200g laks

60g ris ( ukokt vekt )

1/4 boks med Cottage cheese eller mager kesam.

Noen ganger avocado

75/100g karb etter trening

50g protein etter trening

250g tunfisk

Poteter

Kesam/cottage cheese

50g mye 4 fase før jeg legger meg.

Til alle måltid bortsett ifra frokost spiser jeg, løk, paprika og tomat stort sett.

Spiser også kylling innimellom.

Noe jeg bør endre på ?

[Jørgen Andreassen]

Hva er målet ditt?

[Gjest SooSHOWoff]

Målet er å gå opp i muskler og redusere fett ned til 10 %. Ligger på 16,6 nå.

[Gjest SooSHOWoff]

85 kg. Veier idag 77

[Jørgen Andreassen]

Syns det ser bra ut jeg, er jo bra mat.. sjekka hva du faktisk trenger og hva du faktisk får i deg på Diett.no ?

Spist sånn lenge ? Hvordan har resultatene vært til nå med dette kostholdet?

Anbefaler deg å bytte ut tranen med selolje eller laksolje da

[Admira]

Synes det ser ganske så bra ut.

Ville og lagt inn i diett.no for å se totalt kalori;)

Kanskje investere i en god gainer?

[Oddis]

Kostholdet ser bra ut, men nesten litt i overkant med proteiner uten at det trenger være noen ulempe.

Går du passelig opp i vekt hver måned og ikke legger på deg fett er det jo ikke grunn til å justere noe. Legger du på deg fett kan du jo justere ned litt (magemål er en identikasjon om du ikke har fettklype). Er ikke mer komplisert enn det.

[Gjest SooSHOWoff]

Syns det ser bra ut jeg, er jo bra mat.. sjekka hva du faktisk trenger og hva du faktisk får i deg på Diett.no ?

Spist sånn lenge ? Hvordan har resultatene vært til nå med dette kostholdet?

Anbefaler deg å bytte ut tranen med selolje eller laksolje da

Spist slik i et par måneder nå. Er fortsatt ganske sulten til tider.

Tok en scanning rett før jeg startet med det kostholdet der, så får se resultatene etterhvert. Vekten er gått litt opp. 1 kg på 1,5 måned. Midjen er gått bittelitt ned med målebånd rund flæsket. haha Mye rart man gjør. 2cm for å være eksakt.

[Gjest SooSHOWoff]

Synes det ser ganske så bra ut.

Ville og lagt inn i diett.no for å se totalt kalori;)

Kanskje investere i en god gainer?

Takk for tips. Skal teste ut diett.no

Går på karb etter trening sammen med proteiner. 75-100g Som oftest 100g. Pga at jeg går på kreatin nå. Skal visstnok ha mye sukker tilført i kroppen etter trening da. Tillegg til kamelfyllende liter med vann---

Men en gainer er kanskje bedre...Noen bra forslag til gainer ?

[Gjest SooSHOWoff]

Kostholdet ser bra ut, men nesten litt i overkant med proteiner uten at det trenger være noen ulempe.

Går du passelig opp i vekt hver måned og ikke legger på deg fett er det jo ikke grunn til å justere noe. Legger du på deg fett kan du jo justere ned litt (magemål er en identikasjon om du ikke har fettklype). Er ikke mer komplisert enn det.

Kostholdet ser bra ut, men nesten litt i overkant med proteiner uten at det trenger være noen ulempe.

Går du passelig opp i vekt hver måned og ikke legger på deg fett er det jo ikke grunn til å justere noe. Legger du på deg fett kan du jo justere ned litt (magemål er en identikasjon om du ikke har fettklype). Er ikke mer komplisert enn det.

Heisann.

Har faktisk lurt på AKKURAT det der. Om jeg får i meg for mye protein. Magemålet har som sagt gått bittelitt ned.

Og etter 2 uker med intervaller så har det gått ned bittelitt til. Uten at jeg har mistet noen kg i kroppsvekt.

Tar med meg dette rådet om mageklype og for mye protein. Bra tips. Takk for det

[Admira]

Takk for tips. Skal teste ut diett.no

Går på karb etter trening sammen med proteiner. 75-100g Som oftest 100g. Pga at jeg går på kreatin nå. Skal visstnok ha mye sukker tilført i kroppen etter trening da. Tillegg til kamelfyllende liter med vann---

Men en gainer er kanskje bedre...Noen bra forslag til gainer ?

Bare hyggelig;)

Jeg har proteinene til disse merkene:) Har ikke prøvd gainer selv, hehe klarer fint å legge på meg:p

http://www.nordicpower.no/prodlist.php?id=16

Men grei pris, og god smak..

Vet mange blander 50/50 gainer og proteiner, det er eventuelt ett alternativ:)

Men matmessig er du jo kjempe flink, vil tro du får i deg mer enn nok proteiner i løpet av en dag gjennom den maten du spiser:)

Men logg f.eks i dag eller i morgen på diett.no, ta ett skjermbilde så legg det inn her:)

[Jørgen Andreassen]

Spist slik i et par måneder nå. Er fortsatt ganske sulten til tider.

Tok en scanning rett før jeg startet med det kostholdet der, så får se resultatene etterhvert. Vekten er gått litt opp. 1 kg på 1,5 måned. Midjen er gått bittelitt ned med målebånd rund flæsket. haha Mye rart man gjør. 2cm for å være eksakt.

Vanlig hvit ris du spiser? Kan hende du vil føle deg mer mett om du bytter til fullkornsris, eller kutter ned litt på risen og øker på grønnsakene

[Gjest SooSHOWoff]

Vanlig hvit ris du spiser? Kan hende du vil føle deg mer mett om du bytter til fullkornsris, eller kutter ned litt på risen og øker på grønnsakene

Skrev ikke opp grønnsakene. Er endel av det og. Dessverre ikke så mye brokkoli som det burde. Er ingen stor fan av det. Har AKKURAT byttet til fullkornsris. Så får vi se hvordan det virker. Kanskje spise litt mere fett ?

[Gjest SooSHOWoff]

Bare hyggelig;)

Jeg har proteinene til disse merkene:) Har ikke prøvd gainer selv, hehe klarer fint å legge på meg:p

http://www.nordicpower.no/prodlist.php?id=16

Men grei pris, og god smak..

Vet mange blander 50/50 gainer og proteiner, det er eventuelt ett alternativ:)

Men matmessig er du jo kjempe flink, vil tro du får i deg mer enn nok proteiner i løpet av en dag gjennom den maten du spiser:)

Men logg f.eks i dag eller i morgen på diett.no, ta ett skjermbilde så legg det inn her:)

Det skal jeg gjøre. Får ta det imorgen. Starte på begynnelsen av dagen. Penn og papir

Spent spent...

[Admira]

Det skal jeg gjøre. Får ta det imorgen. Starte på begynnelsen av dagen. Penn og papir

Spent spent...

lykke til

[Gjest SooSHOWoff]

Så utrolig hjelpsomme folk er her forresten. Er jo kjempebra og lærerikt )))))))))))))))))))))))))

[Jørgen Andreassen]

Skrev ikke opp grønnsakene. Er endel av det og. Dessverre ikke så mye brokkoli som det burde. Er ingen stor fan av det. Har AKKURAT byttet til fullkornsris. Så får vi se hvordan det virker. Kanskje spise litt mere fett ?

Mange føler økt metthet ved å øke litt på fettet ja, du får nesten bare forske litt og prøve. Virker jo som du har ganske god kontroll på kosten din så bare å passe på å ikke spise så mye at det legger seg på magen og så lite at du mister vekt og muskelmasse

Lykke til, kom gjerne med updates på hvordan du går frem

[Gjest SooSHOWoff]

Takk for det. Føler jeg har bittelitt kontroll på ting. Men man kan alltid bli bedre.

Og da er det flott med tips ifra andre folk som vet hva de prater om

Jeg skal legge ut neste scanning OG bilde. ( hvis jeg tør )

[Gjest SooSHOWoff]

Hadde ikke kontroll på hva jeg spiste. Måtte justere litt idag faktisk. Ligger jo vannvittig høyt på protein.

Ellers ser det slik ut ifølge Diett.no

Energi 3125

Fett 92

Karb 268

Proteiner 292

Noen som vet om hva jeg bør spise for å få i meg fett. Hadde det ikke vært for at jeg spiste 2 laksefileter hadde det vært skremmende lavt.

Også fiber blir det lite av. Så tips angående det hadde vært supert

[Gjest SooSHOWoff]

Kuttet bl.a kesam og 300g ris. Det hadde vært 1000kcal til.

Det jeg har brukt å spise. Rart jeg ikke har lagt på meg ???