Program på PSMF

[Marte83]

Lurer på om dette fullkroppsprogramet ser greit ut til psmf, eller sånn ellers.

tilbakemelding takk

Knebøy

oppvarming 10rep

2x8rep

Hip thrust

2x25sek

markløft

oppvarming10rep

2x8rep

nedtrekk bredt

2x8rep

facepulls

2x8rep

skråbenk hantler

3x8rep

triceps extentions

2x8rep

triceps pushdown

2x8rep

skulderpress stående hantler

2x8rep

bicepscurl hantler stående

2x8rep

[Oddis]

Litt mange øvelser. Det er heller ikke nødvendig å ha isolasjonsøvelser på armene under en slik diett. Du vedlikeholder armstyrken i rygg og pressøvelser.

Du kan se forslag til program under PSMF nederst i artikkelen til Børge Fagerli:

http://myrevolution.no/s/hurtig-vektnedgang-med-psmf/

[Marte83]

ok takk for svar.

Men tenkte litt sånn for å slippe masse nye øvelser og at alt er mest mulig normalt ut i fra hva jeg vanligvis trener?

Burde jeg absolutt følge børges opplegg. eller kan jeg modifisere litt på det programet der.. droppe triceps extentions og push down til fordel for dips og droppe bicepscurl?

[nano]

Jeg tok knebøy, markløft, militærpress, roing, benkpress og utfall når jeg var på en runde med PSMF. Noe mer hadde jeg rett og slett ikke energi til (nå trente jeg før første måltid, men likevel). Dropp alle småøvelser og kjør heller lett på de største som treffer flere muskler. Det er ikke meningen man skal bli sterkere under PSMF. Man trener kun for å vedlikeholde det man har.