Ønsker tilbakemelding.

[Tina90]

Det som er markert med rødt er nye øvelser jeg har lagt til.

Har todelt, tar bein og overkropp i to økter. :)Trener ca 4 dager i uken.

BEIN

Hip-thrust

Glute brigde

Reverse hyper

Strake markløft

Knebøy

Bakside lår (maskin)

Fremside lår (maskin)

Bulgarske utfall

OVERKROPP

Nedtrekk

Planke

Reverse crunch

Bosuball crunches

Sideplanke

Sittende roing med bredt grep

Rygghev

Benkpress

Chins i maskin

Biceps

Skulder

Triceps

[Admira]

Ser bra ut det.. Eneste jeg ville tatt med på rygg er eventuelt nedtrekk med både smalt og bredt grep, samme med sittende roing,både smalt og bredt..

[Therese]

Jeg ville endret litt på rekkefølgen slik at de største øvelsene står først, og noen av øvelsene er strengt talt veldig like(hip thrust og glute bridge) og kan droppes.

Hvilken øvelse kjører du på biceps, triceps og skulder?

Hvor mange sett/reps tenker du å kjøre?

[Tina90]

Ser bra ut det.. Eneste jeg ville tatt med på rygg er eventuelt nedtrekk med både smalt og bredt grep, samme med sittende roing,både smalt og bredt..

Takk takk Til nå har jeg tatt nedtrekk med smalt grep, så kan legge til med bredt grep og, også på roing.

[Gjest Jester]

Bruker du ikke veldig lang tid på et slikt program?

3 sett på hver øvelse er jo fort en 36 sett og ved en 8-10 rep som jenter ofte legger seg på blir jo det 288-360 repetisjoner fort

Personlig ville jeg gjort følgende:

BEIN

Knebøy

Bakside lår (maskin)

Bulgarske utfall

Hip-thrust eller Glute brigde

Strake markløft

Militærpress

OVERKROPP

Benkpress

Skrå benk med manualer

Dips

Markløft

Chins (nedtrekk om chins er for tungt)

Stangroing eller sittende roing

Biceps øvelse

Triceps øvelse

Så holder du rep antallet lavt og kjører tungt på base øvelsene, og heller øker antall reps og går litt ned på vektene på assistanse øvelsene. Da får du opp styrken samtidig som du får pumpet med litt intensitet på de mindre øvelsene.

Husk også at når det gjelder trening av mage så gjelder de samme prinsippene som ved andre muskelgrupper, ser mange som kjører 3-4 forskjellige øvelser med flere serier og repetisjoner på langt over 20. Dette blir jo utholdenhetstrening, du ville ikke gjort det på benkpressen så hvorfor er mageMUSKLENE anderledes Sier ikke at du gjør det, men nevner det sånn generelt

Det var i allefall mitt innspill, men det er mange måter å gjøre det på. Jeg tok utgangspunkt i din tosplitt og det at du ville trene 4 ganger i uka. Så endret ikke noe på oppsettet, men kuttet og byttet litt i øvelsene samt satt de i en mer hensiktsmessig rekkefølge.

[Lloyd]

Hvorfor har du markert ting i rødt? Og hvilke øvelser kjører du på biceps, triceps og skulder?

[Tina90]

Jeg ville endret litt på rekkefølgen slik at de største øvelsene står først, og noen av øvelsene er strengt talt veldig like(hip thrust og glute bridge) og kan droppes.

Hvilken øvelse kjører du på biceps, triceps og skulder?

Hvor mange sett/reps tenker du å kjøre?

Øvelsene står ikke i rekkefølge nå. Helt tilfeldig etter når jeg kom på de.. :whistling:

Droppe både hip thrust og glutebrigde, eller bare en av de?

På biceps og skulder bruker jeg 15-20 kg stenger. Til triceps bruker jeg tau. (ANER ikke navn på disse øvelsene:wub:)

Jeg tenker å fortsette med 10x3, synes det fungerer veldig fint. Vil bygge muskler, men ikke altfor mye. Vil også ha styrken.

[Gjest Jester]

Vil bygge muskler, men ikke altfor mye. Vil også ha styrken.

Vil bare skyte inn at du trenger ikke uroe deg så mye for akkurat det Slikt skjer ikke over natten, og om du ser på hvor mye enkelte gutter kjører med deres nokså høyere grunnlag for muskelvekst og fortsatt ser helt normal ut så setter det kanskje ting litt i sammenheng Kjør på du, å vurder underveis, men ikke vær redd for at det plutselig skulle skje over natten. Dette går også mye på fettprosent hvor mye de faktisk vises. Det er ikke vits å holde igjen i åresvis for man er redd for muskler, når du kanskje kunne brukt kortere tid på å oppnå de resultater du er ute etter

[Tina90]

Bruker du ikke veldig lang tid på et slikt program?

3 sett på hver øvelse er jo fort en 36 sett og ved en 8-10 rep som jenter ofte legger seg på blir jo det 288-360 repetisjoner fort

Personlig ville jeg gjort følgende:

BEIN

Knebøy

Bakside lår (maskin)

Bulgarske utfall

Hip-thrust eller Glute brigde

Strake markløft

Militærpress

OVERKROPP

Benkpress

Skrå benk med manualer

Dips

Markløft

Chins (nedtrekk om chins er for tungt)

Stangroing eller sittende roing

Biceps øvelse

Triceps øvelse

Så holder du rep antallet lavt og kjører tungt på base øvelsene, og heller øker antall reps og går litt ned på vektene på assistanse øvelsene. Da får du opp styrken samtidig som du får pumpet med litt intensitet på de mindre øvelsene.

Husk også at når det gjelder trening av mage så gjelder de samme prinsippene som ved andre muskelgrupper, ser mange som kjører 3-4 forskjellige øvelser med flere serier og repetisjoner på langt over 20. Dette blir jo utholdenhetstrening, du ville ikke gjort det på benkpressen så hvorfor er mageMUSKLENE anderledes Sier ikke at du gjør det, men nevner det sånn generelt

Det var i allefall mitt innspill, men det er mange måter å gjøre det på. Jeg tok utgangspunkt i din tosplitt og det at du ville trene 4 ganger i uka. Så endret ikke noe på oppsettet, men kuttet og byttet litt i øvelsene samt satt de i en mer hensiktsmessig rekkefølge.

Tusen takk for innspill! Når det gjelder repitisjoner så holder jeg meg til 10 uansett øvelse, eller så mange jeg klarer når jeg øker vekt. Skal se litt mer på de øvelsene du foreslår Har som sagt ikke prøvd ut programmet enda, så vet ærlig talt ikke hvor lang tid det tar. Vet bare at jeg stortrives på gymmet, og har til nå hatt for kort program med lite øvelser.

[Tina90]

Hvorfor har du markert ting i rødt? Og hvilke øvelser kjører du på biceps, triceps og skulder?

Står øverst i tråden De øvelsene jeg nettopp har lagt til i programmet.

[Tina90]

Vil bare skyte inn at du trenger ikke uroe deg så mye for akkurat det Slikt skjer ikke over natten, og om du ser på hvor mye enkelte gutter kjører med deres nokså høyere grunnlag for muskelvekst og fortsatt ser helt normal ut så setter det kanskje ting litt i sammenheng Kjør på du, å vurder underveis, men ikke vær redd for at det plutselig skulle skje over natten. Dette går også mye på fettprosent hvor mye de faktisk vises. Det er ikke vits å holde igjen i åresvis for man er redd for muskler, når du kanskje kunne brukt kortere tid på å oppnå de resultater du er ute etter

Er ikke redd for muskler, heldigvis Men jeg vil ikke kjøre kortere set. Musklene er på god vei de...: :thumbsup:

[Lloyd]

Det som er markert med rødt er nye øvelser jeg har lagt til.

Har todelt, tar bein og overkropp i to økter. :)Trener ca 4 dager i uken.

BEIN

Hip-thrust

Glute brigde

Reverse hyper

Strake markløft

Knebøy

Bakside lår (maskin)

Fremside lår (maskin)

Bulgarske utfall

OVERKROPP

Nedtrekk

Planke

Reverse crunch

Bosuball crunches

Sideplanke

Sittende roing med bredt grep

Rygghev

Benkpress

Chins i maskin

Biceps

Skulder

Triceps

Soz. Gikk litt fort da jeg leste Du fikk ganske gode svar fra de andre her, men hvis jeg skjønner det riktig så gjør du ikke isoleringsøvelser for biceps. F.eks curls av noen slag? Og triceps og skulder: gjør du da military presses?

[Tina90]

Soz. Gikk litt fort da jeg leste Du fikk ganske gode svar fra de andre her, men hvis jeg skjønner det riktig så gjør du ikke isoleringsøvelser for biceps. F.eks curls av noen slag? Og triceps og skulder: gjør du da military presses?

Det går heeelt fint :rofl:

Bruker vektstang mellom 15 og 20 kg på biceps og skuldre til vanling. Triceps pleier jeg å bruke tau(sånn så en drar ned). Haha, jeg er elendig å forklare, å kan ikke navn på øvelser!! Jooda, etter litt googling viser det seg at det er biceps curl med stang jeg gjør Begynte med military presses i dag, og det var gøøy! Følte meg litt som "en av gutta", spesielt siden det KUN var gutter der i kveld.

Skjønte ikke helt det "Skråbenk med manualer", er det ikke evig me alternativ der?

[grossen]

jeg ville fjernet chins i maskin med