Vingler i helgene..

[Friskus]

Har et lite problem jeg, og nei, det gjelder ikke alkohol!

Problemet er at jeg blir så utslitt i helgene, at jeg nesten ikke klarer gjøre noen ting!

Kan det være en kombinasjon av skolepress, trening og mat?

Er en jente på 165 cm, 55kg. Spiser mellom 1800-2000kcal daglig.

I dag skulle jeg ha gym, men klarte ikke engang oppvarmingen, før jeg ble tårekvalt og kjempesvimmel. Kjenner meg bare dødssliten alt for ofte :thumbsdown:

Noen som har noen innspill? Hva kan feile meg?

[Lloyd]

Kan være så utrolig mye. Selvfølgelig kan det være stress, søvnmangel, næringsmangler(du forklarte ikke hva du spiste, eller om du har noen intoleranser eller sykdommer som kan spille inn). Ja, fins så uttalige mange grunner til dette.

[Friskus]

Fryktet for det ja.

Spiser etter Børge Fagerlis anbefaling fra Advanced Consept:

Noe ala dette:

3 måltider – treningsdag (160g protein)

• Måltid 1: 0-30g karb, 30g protein, 10-20g fett
  
• 1-2t før trening: 0-30g karb, 20g protein, 0-10g fett
  
• Etter trening: 30-50g karb (frukt), shake med 20g MyoProtein, deretter 70-100g karb, 40g protein og 10-20g fett i måltidet innen 1-2t etter trening – eventuelt 100-130g karb, 70g protein, 10-20g fett i ett måltid
  Før leggetid: 30-100g karb, 40g protein, 10-30g fett
  

Følges ikke slavisk, men det går mye i kylling, laks, kesam, cc, havregryn, ris, grønnsaker, frukt o.l

Har forøvrig ikke noen påviste intoleranser.

Følte meg sliten i går kveld, men ikke noe så nevnverdig at jeg tenkte dette ville bli utslaget, atter en gang. Går det ant å bare fylle på med ekstra mat de dagene man føler seg slik? Vil det hjelpe? Har ikke noe ønske om å kutte ned treningsmengden (3-4 styrkeøkter, 1-2 intervalløkter, 2 moderate gymtimer).

[Lloyd]

Kan jo hende at du spiser or lite hvis du har 6-8 økter i uken(hvis jeg forstod deg riktig da?). Hvordan er det med søvnvanene dine da? Og stress i forhold til skole/jobb/fritid(kjæreste, venner, osv.)?

[Friskus]

Kan jo hende at du spiser or lite hvis du har 6-8 økter i uken(hvis jeg forstod deg riktig da?). Hvordan er det med søvnvanene dine da? Og stress i forhold til skole/jobb/fritid(kjæreste, venner, osv.)?

Ah, ja kan vel hende det. Blir som du sier 6-8 økter. Max 6 med intensitet som er noe å snakke om. Synes jeg da

Prøver å sove minimum 7 timer i døgnet. Legger meg rundt 12 og står opp 7 hver morgen. Dette skal vel generelt holde? Trodde iallefall det. Stress i forhold til skole er det ja. Sikter ganske høyt i alle fag, så mye av tiden går til skolearbeid. Går idrettsfag, og har tatt realfag som valg istedefor idretten. Det blir dermed litt mer enn de fleste andre har..

Jobb har tidvis vært en faktor som tar mye tid og energi, men i det siste har jeg blitt mye flinkere til å si nei! Jobber maks 2 ggr pr uke, mellom 5-7 timer.

[Lloyd]

Jeg syns det høres ut som du ikke slapper av nok, eller får hvile lenge nok. For med så mye som foregår i uken din bør du enten sove mer eller kutte ned på noen av aktivitene(for jeg ser for meg at du trener 6 ganger i uken?). Bra du sikter høyt og holder et veldig bra fokus, men jeg ville ha prøvd å øke kalori-inntaket i et par uker for å se om det hjalp på, og hvis ikke kombinere det med mer søvn for å se om det hjelper

[Anya]

Hender jeg har det sånn også, (jobber halv stilling våken om natta og studerer fulltid på høgskole og trener uansett vær og vind..) Som regel er det mangel på hvile OG nok næring. Spørs om du ikke tyner deg for hardt i forhold til energi inntaket ditt Sjekk om det hjelper litt med ekstra karb f eks en pære el et eple når du kjenner at du er helt utslitt.. Hjelper det, så vet du at inntaket har litt å si

[Friskus]

Tusen takk for innspill dere! Skal prøve å få lagt meg tidligere (litt vanskelig med så masse på agendan), og ihvertfall øke energiinntaket litt. Har lenge vært ''redd karbohydrater'', men i den siste tiden har jeg begynt å få forståelse for viktigheten av maten!

Synes liksom det går utover det sosiale, når jeg faktisk er så sliten når helgen kommer at jeg ikke klare å være oppegående i sosiale sammenhenger. Dritkjipt!

[xxxxx]

Sleit med mye av det samme. Når helga først kom så klarte jeg ikke motivere meg til noe annet enn å sove. Fikk renska opp i maten min, og det kom seg en del etter det! Første som slo meg var at det virker som spiser litt lite for å være så aktiv ja..

[Friskus]

Jepp, det er noe dritt! Spiser ren mat, og skeier SKJELDENT ut, så det er nok mengden det står i iallefall

Jeg økte matmengden betraktelig i jula, og ble sterkere, men mye dvaskere - og følte meg stortsett ganske dritt. (sikker litt kombinasjon med julematen og). Skal prøve å øke litt gradvis, slik at kroppen vender seg til det!