Økt hastighet i benkpress

[JohannesL]

http://www.trening.no/styrke/10018.o2.html

Kom over denne artikkelen, har alltid trodd at man skulle ha en eksentrisk fase som er rolig og kontrollert. Noen som har erfaring å komme med her? Eller som tror at dette faktisk er tilfelle?

[Stig Ingebrigtsen]

Her er det nok snakk om pressfarten, ikke farten gjennom den eksentriske delen av løftet:

The purpose of this study was to investigate the effect on muscular strength after a 3-week training with the bench-press at a fixed pushing of 80-100% maximal speed (FPS) and self-selected pushing speed (SPS).

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22318559

[Zeph]

Og ikkje nødvendigvis farten, men intensjonen. Du skal løfte eksplosivt i den konsentriske fasen, altså sjølve pressdelen. Det vil nødvendigvis gå seinare med 80kg og 3 repetisjonar enn 50kg og 15 repetisjonar, men det er intensjonen som betyr noko her. Ikkje hald igjen på presset, gje alt du har frå botn til topp.

Det er med andre ord ikkje noko poeng i å løfte sakte opp med vilje. Du får best effekt av å presse det du kan.

Den eksentriske fasen bør du ta litt meir kontrollert.