Rekkefølge øvelser

[FreshBlix]

Siden jeg fortsatt er n00bie, så spør jeg om hjelp til å sette disse øvelsene i riktig/best rekkefølge.

Beinpress

goblet squat

benkpress

fremoverbøyd roing

skulderpress

nedtrekk

chins

dips

hammercurl

hantelcurl

enarms triceps

hantel kickback

mage

rygghev

Også takker jeg på forhånd!

(Er det et greit helkroppsprogram, eller er det også andre øvelser/muskler man bør ha med?)

[ElisabetYvonne]

Siden det er et helkroppsprogram ville jag hatt med baseøvelsene markløft og knebøy. Disse dekker store muskelgrupper og vil være en fordel for deg.

[Oddis]

Siden jeg fortsatt er n00bie, så spør jeg om hjelp til å sette disse øvelsene i riktig/best rekkefølge.

Beinpress / goblet squat (annenhver gang)

benkpress

fremoverbøyd roing

skulderpress

chins

nedtrekk

dips

hammercurl (et sett er nok)

hantelcurl

enarms triceps

hantel kickback

mage

rygghev

Også takker jeg på forhånd!

(Er det et greit helkroppsprogram, eller er det også andre øvelser/muskler man bør ha med?)

Litt mange øvelser. Enig med Elisabet om knebøy og markløft. Knebøy vil i såfall erstatte beinpress eller goblet squat. Men det er helt greit å kjøre goblet squat en stund om du ikke er komfortabell med teknikken i knebøy. Tren i såfall kun teknikk på knebøy med bare stanga en stund.

Se også denne:

http://fitnessbloggen.no/treningsprogram-for-nybegynnere/

[FreshBlix]

Har ikke fått lært markløft og knebøy enda. Skal ha PT om et par mnd, og fikk beskjed om å ta med de da, så frem til nå er det kun beinpress. Men gleder meg til å få inn de andre og

Glemte å skrive opp lårcurl, er det en grei øvelse å ha med og?

Da stryker jeg de du har strøket ut da, Oddis

[Oddis]

Du kan gjerne trene lårcurl ja. Men hvis du synes det er mange øvelser så prøver du å spre de på ulike dager. Fremdeles helkropp, men kun en øvelse pr muskelgruppe til dagen. F.eks annenhver gang chins og nedtrekk.