2 Treningsøkter i uken? og fremdeles bygge muskler?! o_O_O_O

[KasperEiane]

- Hei

jeg går på boksing tirsdag og torsdag, men vil gjerne trene styrke og bygge litt muskler i tillegg (fyrstikkstyle)

Noen som kan komme med alternative til treningsprogram ? tenker 2 dager i uken i og med jeg har 2 dager med boksing og.

Leste og en artikkel om at viss du skal ha best mulig muskelvekst må du trene muskelgruppen typisk 2 ganger i uken eller ver 3 dag?

takker for alle hjelp og råd

-mvh Kasper

[Doffen]

Tren hele kroppen hver økt:) Typ noe som dette:

Dag 1:

Knebøy/frontbøy

Chins/pullups

Strakemark//Glute ham raises

Militærpress

Mage, triceps,biceps etter behov

Dag 2:

Markløft

Benkpress

Frontbøy/Beinpress

Stangroing

Mage, triceps, biceps etter behov

Ikke noe veldig fancy greier men du får kjørt gjennom hele kroppen hver økt:) Om du vil fokusere litt på eksplosivitet kan du hive inn noen sett med frivendinger, spensthopp, high pulls osv også Anbefaler da at du gjør de øvelsene først.

[KasperEiane]

ja det eg og tenke

men eg glemte å nevne at eg har problem med knærne så kan ikkje ta så mange baseøvelser som eg kanskje ville gjort