Mer mat -> større muskler?

[idahg]

Har siden mai i år trent styrke regelmessig og løfter tyngre for hver uke, føler likevel musklene ikke øker like fort jeg ønsker. Dersom jeg spiser mer, vil ikke jeg klare å løfte mer? Mer energi, boost. Vekten min gikk litt opp i starten noe som jeg vil tro er muskler, men selv om jeg har fått mer muskler føler jeg vekten står stille. Virker som jeg i hvert fall ikke spiser for mye? Hva tenker dere? Kroppen må vel ta fra fettet da eller? Har ikke så mye av det nå lenger. 

[Bækkalokk]

Uten at jeg er en ekspert, blir det vel sagt at du må få i deg ca 2gram protein pr kilo kroppsvekt for å få god effekt av hard styrketrening. Kanskje det kan være en pekepinn på om kostholder bør legges om?

nachos gir ikke samme "effekt" for muskelbygging. som kyllingfilet eksempelvis.

[idahg]

Bækkalokk skrev (10 timer siden):

Uten at jeg er en ekspert, blir det vel sagt at du må få i deg ca 2gram protein pr kilo kroppsvekt for å få god effekt av hard styrketrening. Kanskje det kan være en pekepinn på om kostholder bør legges om?

nachos gir ikke samme "effekt" for muskelbygging. som kyllingfilet eksempelvis.

Skjønner. Spiser mye havregrøt, bønner, kylling, banan og litt brød. Annet også, men det er vel dette det går mest av. Har du forslag til annen mat? Hva spiser du? ☺️ drikker også proteinpulver og melk. Takk for svar ☺️🙏🏻

[Bækkalokk]

idahg skrev (4 timer siden):

Skjønner. Spiser mye havregrøt, bønner, kylling, banan og litt brød. Annet også, men det er vel dette det går mest av. Har du forslag til annen mat? Hva spiser du? ☺️ drikker også proteinpulver og melk. Takk for svar ☺️🙏🏻

Akkurat nå er jeg på slankern, så jeg spiser ingenting. hehe.
Men når jeg skal bygge muskler kommer kosten til å fokusere på mat som:
Kylling, biff, kesam, cottage cheese, bønner, egg, fet fisk, med mer.

Planen er å spise minst mulig karbohydrater uten å utelukke de helt. men ting som brød, potet, pasta osv er fy-fy for min del. (for jeg kan spise så sinnsykt mye av det, og det er proppet med karbohydrater)

[Harit]

On 10/14/2021 at 10:06 AM, idahg said:

Har siden mai i år trent styrke regelmessig og løfter tyngre for hver uke, føler likevel musklene ikke øker like fort jeg ønsker. Dersom jeg spiser mer, vil ikke jeg klare å løfte mer? Mer energi, boost. Vekten min gikk litt opp i starten noe som jeg vil tro er muskler, men selv om jeg har fått mer muskler føler jeg vekten står stille. Virker som jeg i hvert fall ikke spiser for mye? Hva tenker dere? Kroppen må vel ta fra fettet da eller? Har ikke så mye av det nå lenger. 

Det er normalt at kroppsvekten står stille en periode når du har introdusert en treningsstimulus. Det som forandrer seg er motforholdet mellom kroppsfett og muskelmasse. F.eks:

Person 1: utrent kropp og veier 70 kg
Person 2: trent kropp og veier 70 kg

Begge personene veier det samme, men utseendemessig er forskjellen omtrent som dag og natt.

Etterhvert som du går opp i kroppsvekt grunnet muskeløkning, kommer du til å bli mer sulten. Og da er det hensiktsmessig å spise litt mer til hvert måltid enn det du har gjort tidligere.  Dette høres kanskje ikke så fancy ut men jeg kan love deg at det er dette du vinner på i lengden med tanke på ditt utgangspunkt 🙂

Dersom du ikke spiser tilstrekkelig, vil kroppen ta energi fra kroppsfettet ditt. Og ja, da blir du slankere, men så ender du opp med å se tynn ut. Ingenting galt med å bare være slank, men jeg vil påstå at målet ditt er å oppnå en stram og muskuløs kropp 🙂

En morsom fakta med økt muskelmasse er at kroppsfettet ditt nå kan fordele seg på en større flate, så det ser ut som om du har mistet kroppsfett uten at dette egentlig har skjedd 😊

 

[idahg]

Bækkalokk skrev (På 15.10.2021 den 10.11):

Akkurat nå er jeg på slankern, så jeg spiser ingenting. hehe.
Men når jeg skal bygge muskler kommer kosten til å fokusere på mat som:
Kylling, biff, kesam, cottage cheese, bønner, egg, fet fisk, med mer.

Planen er å spise minst mulig karbohydrater uten å utelukke de helt. men ting som brød, potet, pasta osv er fy-fy for min del. (for jeg kan spise så sinnsykt mye av det, og det er proppet med karbohydrater)

Takk for gode tips til mat! Kesam, det må jeg teste ut ☺️ Hvorfor er karbohydrater fyfy? Spør om alt nå ☺️🙏🏻

[idahg]

Harit skrev (På 16.10.2021 den 2.55):

Det er normalt at kroppsvekten står stille en periode når du har introdusert en treningsstimulus. Det som forandrer seg er motforholdet mellom kroppsfett og muskelmasse. F.eks:

Person 1: utrent kropp og veier 70 kg
Person 2: trent kropp og veier 70 kg

Begge personene veier det samme, men utseendemessig er forskjellen omtrent som dag og natt.

Etterhvert som du går opp i kroppsvekt grunnet muskeløkning, kommer du til å bli mer sulten. Og da er det hensiktsmessig å spise litt mer til hvert måltid enn det du har gjort tidligere.  Dette høres kanskje ikke så fancy ut men jeg kan love deg at det er dette du vinner på i lengden med tanke på ditt utgangspunkt 🙂

Dersom du ikke spiser tilstrekkelig, vil kroppen ta energi fra kroppsfettet ditt. Og ja, da blir du slankere, men så ender du opp med å se tynn ut. Ingenting galt med å bare være slank, men jeg vil påstå at målet ditt er å oppnå en stram og muskuløs kropp 🙂

En morsom fakta med økt muskelmasse er at kroppsfettet ditt nå kan fordele seg på en større flate, så det ser ut som om du har mistet kroppsfett uten at dette egentlig har skjedd 😊

 

Akkurat, du kjenner meg føles det som ☺️ Målet er å oppnå en muskuløs kropp, jeg føler meg ikke vel akkurat nå og jeg tror jeg gjør som du skriver; spiser litt mer til hvert måltid. Hvorfor blir jeg mer sulten når jeg får mer muskler?

 

Du kan utrolig mye om dette, jeg er HELDIG som får svar fra deg ☺️🙏🏻

[Harit]

1 hour ago, idahg said:

Akkurat, du kjenner meg føles det som ☺️ Målet er å oppnå en muskuløs kropp, jeg føler meg ikke vel akkurat nå og jeg tror jeg gjør som du skriver; spiser litt mer til hvert måltid. Hvorfor blir jeg mer sulten når jeg får mer muskler?

 

Du kan utrolig mye om dette, jeg er HELDIG som får svar fra deg ☺️🙏🏻

Det føles nok slik ut fordi at det var en gang da jeg stilte de samme spørsmålene. Skulle nesten tro at dette var Déjà vu.

Når du får/har fått mer muskler på kroppen, forandres energibehovet ditt. Kroppen din krever mer kalorier for å kunne opprettholde muskelmassen, samt videre utvikle den siden du fortsetter med treningen. Derfor signaliserer kroppen din en sterkere sultfølelse til hjernen din enn det den har gjort tidligere. Følgelig blir du mer sulten 👍 

Takk takk! Det føles bra å kunne være til hjelp, etter beste evne ☺️🙏
 

 

[Bækkalokk]

idahg skrev (7 timer siden):

Takk for gode tips til mat! Kesam, det må jeg teste ut ☺️ Hvorfor er karbohydrater fyfy? Spør om alt nå ☺️🙏🏻

Kroppen trenger strengt talt ikke så himla mye karbohydrater. Tenker man 2000 år tilbake i tid fantes det ikke karbohydrater i de mengdene vi inntar i dag. Kroppen fungerer best på fett og protein, som også er mer stabiliserende for blodsukkeret/sultfølelse osv.

[idahg]

Bækkalokk skrev (17 timer siden):

Kroppen trenger strengt talt ikke så himla mye karbohydrater. Tenker man 2000 år tilbake i tid fantes det ikke karbohydrater i de mengdene vi inntar i dag. Kroppen fungerer best på fett og protein, som også er mer stabiliserende for blodsukkeret/sultfølelse osv.

Helt sant, men elsker brød! Hva spiser du i stedet for brød?  

[Bækkalokk]

idahg skrev (1 time siden):

Helt sant, men elsker brød! Hva spiser du i stedet for brød?  

Tja, er ikke så mye som kan erstatte brød. (jeg elsker brød jeg også).
Men vaniljekesam fungerer fint som frokost for min del. Evt 2 hele kokte egg med litt salt på.

[idahg]

Harit skrev (På 17.10.2021 den 18.56):

Det føles nok slik ut fordi at det var en gang da jeg stilte de samme spørsmålene. Skulle nesten tro at dette var Déjà vu.

Når du får/har fått mer muskler på kroppen, forandres energibehovet ditt. Kroppen din krever mer kalorier for å kunne opprettholde muskelmassen, samt videre utvikle den siden du fortsetter med treningen. Derfor signaliserer kroppen din en sterkere sultfølelse til hjernen din enn det den har gjort tidligere. Følgelig blir du mer sulten 👍 

Takk takk! Det føles bra å kunne være til hjelp, etter beste evne ☺️🙏
 

 

Skjønner, tror jeg i hvert fall ☺️ Altså; spiser mer (sunn, proteinrik) mat og bygger derfor større muskler? Må si at jeg ble skuffet da jeg så meg i speilet i dag, føler jeg er blitt sterkere men ser det ikke på kroppen. 

[idahg]

Bækkalokk skrev (13 timer siden):

Tja, er ikke så mye som kan erstatte brød. (jeg elsker brød jeg også).
Men vaniljekesam fungerer fint som frokost for min del. Evt 2 hele kokte egg med litt salt på.

Takk for tips ☺️🙌🏻

[idahg]

Bækkalokk skrev (På 15.10.2021 den 10.11):

Akkurat nå er jeg på slankern, så jeg spiser ingenting. hehe.
Men når jeg skal bygge muskler kommer kosten til å fokusere på mat som:
Kylling, biff, kesam, cottage cheese, bønner, egg, fet fisk, med mer.

Planen er å spise minst mulig karbohydrater uten å utelukke de helt. men ting som brød, potet, pasta osv er fy-fy for min del. (for jeg kan spise så sinnsykt mye av det, og det er proppet med karbohydrater)

Vent litt, noe spiser du vel?!

[Bækkalokk]

idahg skrev (7 timer siden):

Vent litt, noe spiser du vel?!

Tja. Jeg kjører et ganske brutalt fasteprogram. (se i loggbok-kategorien).
Jeg faster 5 dager i uken, og spiser fett og protein 2 dager i uken.

Dette er utelukkende for å brenne vekk fett raskt og effektivt, ved at kroppen går i ketose, og gir kroppen energi utelukkende fra kroppsfettet. Mye ny forskning viser at vi mennesker har utrolig godt av å faste i perioder, og jeg merker nå svært lite til at jeg nå har holdt på med dette i over en måned. Hodet føles utrolig klart, og kroppen kjennes lett og frisk. Jeg passer selvsagt på å fylle på med vitaminer og mineraler daglig.

Jeg har nå på 1 mnd med fasting gått ned ca 17kg.

[idahg]

Bækkalokk skrev (18 minutter siden):

Tja. Jeg kjører et ganske brutalt fasteprogram. (se i loggbok-kategorien).
Jeg faster 5 dager i uken, og spiser fett og protein 2 dager i uken.

Dette er utelukkende for å brenne vekk fett raskt og effektivt, ved at kroppen går i ketose, og gir kroppen energi utelukkende fra kroppsfettet. Mye ny forskning viser at vi mennesker har utrolig godt av å faste i perioder, og jeg merker nå svært lite til at jeg nå har holdt på med dette i over en måned. Hodet føles utrolig klart, og kroppen kjennes lett og frisk. Jeg passer selvsagt på å fylle på med vitaminer og mineraler daglig.

Jeg har nå på 1 mnd med fasting gått ned ca 17kg.

Utrolig imponerende, godt jobba!

[Harit]

On 10/19/2021 at 9:35 AM, idahg said:

Skjønner, tror jeg i hvert fall ☺️ Altså; spiser mer (sunn, proteinrik) mat og bygger derfor større muskler? Må si at jeg ble skuffet da jeg så meg i speilet i dag, føler jeg er blitt sterkere men ser det ikke på kroppen. 

Det stemmer. En liten overskudd med kcal hver dag, medfører at du bygger større muskler.

Styrken kommer mye kjappere enn det utseendemessige. Du sier at du føler deg sterkere, og da regner jeg med at det er pga at du løfter litt tyngre på gymmet for hver økt. Med "tyngre" mener jeg at du enten økte vektene på vektstanga, økte antall repitisjoner eller om du kanskje kjørte 1 sett ekstra.

Husk at muskelbygging er ikke en sprint, men et maraton. Det tar tid å bygge muskler, derfor er det viktig at du fokuserer på baseøvelser og blir sterk i disse øvelsene. På denne måten kan du forandre hele kroppen over tid. 💪

Hold deg til en realistisk plan som du fint kan integrere i hverdagen din. Da jeg var medlem av et kommersielt gym, så jeg ofte ferskinger som hadde bestemt seg for å begynne å trene. De var superduper motiverte, trente hver dag, styrke først og så kardio etter, økter som gjerne varte 3 timer, 7 dager i uken. Du skulle nesten ha trodd at de var blitt profesjonelle utøvere. Etter 2 - 3 måneder, så jeg de aldri igjen. Dette gjentok seg år etter år, med ny pulje av superduper motiverte folk. 😂

Alle som har begynt å trene har følt det slik som du føler, meg inkludert. Jeg har mista tellinga på hvor mange ganger jeg så meg i speilet og bare: "Nei men herre, dette er ikke så veldig bra 😦." Men så kommer de gangene hvor du bare tenker: "Oi oi oi jøss er det virkelig meg!?!" 🙂

Hold deg til realistiske treningsrutiner, spis deg fornøyd på sunn og god mat og få tilstrekkelig med søvn. Så er det egentlig dømt til å gå veien altså ☺️

 

[idahg]

Harit skrev (På 21.10.2021 den 18.44):

Det stemmer. En liten overskudd med kcal hver dag, medfører at du bygger større muskler.

Styrken kommer mye kjappere enn det utseendemessige. Du sier at du føler deg sterkere, og da regner jeg med at det er pga at du løfter litt tyngre på gymmet for hver økt. Med "tyngre" mener jeg at du enten økte vektene på vektstanga, økte antall repitisjoner eller om du kanskje kjørte 1 sett ekstra.

Husk at muskelbygging er ikke en sprint, men et maraton. Det tar tid å bygge muskler, derfor er det viktig at du fokuserer på baseøvelser og blir sterk i disse øvelsene. På denne måten kan du forandre hele kroppen over tid. 💪

Hold deg til en realistisk plan som du fint kan integrere i hverdagen din. Da jeg var medlem av et kommersielt gym, så jeg ofte ferskinger som hadde bestemt seg for å begynne å trene. De var superduper motiverte, trente hver dag, styrke først og så kardio etter, økter som gjerne varte 3 timer, 7 dager i uken. Du skulle nesten ha trodd at de var blitt profesjonelle utøvere. Etter 2 - 3 måneder, så jeg de aldri igjen. Dette gjentok seg år etter år, med ny pulje av superduper motiverte folk. 😂

Alle som har begynt å trene har følt det slik som du føler, meg inkludert. Jeg har mista tellinga på hvor mange ganger jeg så meg i speilet og bare: "Nei men herre, dette er ikke så veldig bra 😦." Men så kommer de gangene hvor du bare tenker: "Oi oi oi jøss er det virkelig meg!?!" 🙂

Hold deg til realistiske treningsrutiner, spis deg fornøyd på sunn og god mat og få tilstrekkelig med søvn. Så er det egentlig dømt til å gå veien altså ☺️

 

Å takk gode deg 🥰 Jeg føler jeg har kommet inn i en god flyt og det hjelper i tillegg å få god info fra deg. Og du sier ting slik som de er og pynter ikke på noe. Takk! Jeg gleder meg til å trene, men overdriver ikke. Som du skriver så vil jeg ikke bli en av de folkene som går all in i 3 mnd for så gi opp. Du trener «kun» hjemme nå?

[Harit]

On 10/24/2021 at 8:03 PM, idahg said:

Å takk gode deg 🥰 Jeg føler jeg har kommet inn i en god flyt og det hjelper i tillegg å få god info fra deg. Og du sier ting slik som de er og pynter ikke på noe. Takk! Jeg gleder meg til å trene, men overdriver ikke. Som du skriver så vil jeg ikke bli en av de folkene som går all in i 3 mnd for så gi opp. Du trener «kun» hjemme nå?

Bare hyggelig! Det er godt å høre 😄

Absolutt, jeg ville ha gjort deg en bjørnetjeneste dersom jeg hadde pyntet i hytt og vær. Det er dessverre slik i fitnessindustrien, pynt alt som pyntes kan, da det er dette som er mest lønnsomt for aktørene, mens din beste velvære er et sekundært fokus 😦

Liker at du tenker langsiktig, for det er det du kommer til å vinne mest på 😊

Det stemmer, jeg har trent hjemme helt siden landet stengte ned grunnet pandemien. Må innrømme at jeg savner folka jeg ble kjent med på gymmet. Prøvde en økt på Skyfitness for noen uker siden, men det senteret falt ikke helt i smak.

Du trener vel på et offentlig gym? 🙂

[idahg]

Harit skrev (På 26.10.2021 den 17.05):

Bare hyggelig! Det er godt å høre 😄

Absolutt, jeg ville ha gjort deg en bjørnetjeneste dersom jeg hadde pyntet i hytt og vær. Det er dessverre slik i fitnessindustrien, pynt alt som pyntes kan, da det er dette som er mest lønnsomt for aktørene, mens din beste velvære er et sekundært fokus 😦

Liker at du tenker langsiktig, for det er det du kommer til å vinne mest på 😊

Det stemmer, jeg har trent hjemme helt siden landet stengte ned grunnet pandemien. Må innrømme at jeg savner folka jeg ble kjent med på gymmet. Prøvde en økt på Skyfitness for noen uker siden, men det senteret falt ikke helt i smak.

Du trener vel på et offentlig gym? 🙂

Er det sant? Bedrag, jeg som legger all min tiltro underes hender 😕 Har jo merket at det var noen ting som ikke virker så sannsynlig, godt jeg har deg da 🙏🏻☺️
 

Kan du ikke begynne der du trente sist? Jeg er imponert over deg som har fortsatt å trene styrke hjemme, det er det nok få som har gjort!

Stemmer, trener på EVO hvor jeg får konsentrert meg om mine egne ting og får vært i fred om du skjønner ☺️