Betennelse i sene over kneet

[ingvildfo]

Hei!

Var helt nybegynner til styrketrening for 6 måneder siden, men nå etter 6 måneders trening begynner kroppen min å «si ifra».

Vondt i senen som går over begge knærne (det ene kneet er verst, men kjenner det i begge), i starten kunne det hovne opp, og noen ganger er det ømt/sårt hvis jeg kommer nær området.

Sluttet dermed å kjøre knebøy og ellers gjøre øvelser som trener quads, for det er disse øvelsene som gjør vondt. Jobbet litt med en naprapat der vi så på hvordan jeg f.eks. gjorde lunges i Smith-maskin fikk knær veldig langt fremfor knærne, men et mer vertikalt skinnben når jeg gjør utfall/knebøy gjør det mindre vondt. Samme med knebøy, hvis jeg tar box squats der jeg kommer veldig langt bak med vekten, gjør det mindre vondt. Og eksplosivt gjør mer vondt, om jeg bruker mange sekunder ned gjør det mindre vondt.

Har endret treningsprogrammet mitt (4x/uke) ganske kraftig nå, og trener aldri quads, men trener hamstrings og generelt bakside 2x/uke. Forsøkte også å ta en uke treningsfri, men dette slipper aldri taket og er redd for å pådra meg noe kronisk. Har vært hos fysioterapeut som gjorde trykkbehandling, men er litt skeptisk til dette og føler det ikke har hjulpet meg noe særlig...

Noen som har erfaring med dette? Vondt er det altså i senen som går rett over kneskålen (altså ikke jumpers knee, da vondten er over kneet, ikke under). Fysio sier jeg har overbelastet for mye for fort, og at det tar lengre tid for senen å bli sterk enn muskel, og jeg har ikke gitt den tid nok til å bygge seg opp mellom øktene.

Alle råd/erfaringer tas imot med stor takk!:)

[PaulM]

21 timer siden, ingvildfo skrev:

Hei!

Var helt nybegynner til styrketrening for 6 måneder siden, men nå etter 6 måneders trening begynner kroppen min å «si ifra».

Vondt i senen som går over begge knærne (det ene kneet er verst, men kjenner det i begge), i starten kunne det hovne opp, og noen ganger er det ømt/sårt hvis jeg kommer nær området.

Sluttet dermed å kjøre knebøy og ellers gjøre øvelser som trener quads, for det er disse øvelsene som gjør vondt. Jobbet litt med en naprapat der vi så på hvordan jeg f.eks. gjorde lunges i Smith-maskin fikk knær veldig langt fremfor knærne, men et mer vertikalt skinnben når jeg gjør utfall/knebøy gjør det mindre vondt. Samme med knebøy, hvis jeg tar box squats der jeg kommer veldig langt bak med vekten, gjør det mindre vondt. Og eksplosivt gjør mer vondt, om jeg bruker mange sekunder ned gjør det mindre vondt.

Har endret treningsprogrammet mitt (4x/uke) ganske kraftig nå, og trener aldri quads, men trener hamstrings og generelt bakside 2x/uke. Forsøkte også å ta en uke treningsfri, men dette slipper aldri taket og er redd for å pådra meg noe kronisk. Har vært hos fysioterapeut som gjorde trykkbehandling, men er litt skeptisk til dette og føler det ikke har hjulpet meg noe særlig...

Noen som har erfaring med dette? Vondt er det altså i senen som går rett over kneskålen (altså ikke jumpers knee, da vondten er over kneet, ikke under). Fysio sier jeg har overbelastet for mye for fort, og at det tar lengre tid for senen å bli sterk enn muskel, og jeg har ikke gitt den tid nok til å bygge seg opp mellom øktene.

Alle råd/erfaringer tas imot med stor takk!:)

Lite aktivitet på Fitnessbloggen for tiden, men for noen år siden var forumet ganske aktivt med mange interessante tråder. Dersom du søker på f.eks knesmerter kommer det opp mange forslag f.eks. Fremre knesmerter - Skader og mobilitet - Fitnessbloggen-forum

Paul