Gå til innhold
Smultbolla

Treningsprogram for nybegynner

Anbefalte innlegg

Hei, jeg er en nybegynner som aldri har trent før med ganske høy fettprosent, dårlig kondis og er veldig svak.
Helt utrent dame på 163cm og 85kg.

Jeg bestilte et skreddersydd treningsprogram men jeg tror det kanskje er litt tøft for noen som er så utrent? Hva skal jeg eventuelt gjøre etter uke 4. Har ikke mulighet til å kjøpe nytt program. Er redd for å gå i den fella hvor man føler man bare er på trening uten mål. Så må ha noe å jobbe mot. Setter pris på all form for hjelp :)

DAG 1
Beinpress 3x12-15
Glutebridge 3x12-15
Skulderpress 3x12-15
Sittende roing 3x12-15
Rygghev 3x12-15
Russian twist 3x10-12

DAG 2
Step up på benk 3x8-10
Hip thrust 3x8-10
Nedtrekk, smalt grep 3x8-10
Facepulls 3x8-10
Diagonalløft 3x12-15

DAG 3 
60 min rask gange

DAG 4
Sittende roing 3x10-12
Nedtrekk, bredt grep 3x10-12
Skulderpress m. Hantler 3x10-12
Utfall bakover 3x10-12
Glutebridge 3x12-15
Pushups til smith 3 x max
10-12 min ellipse/rask gange

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Fortsetter under...

Hei og velkommen! Etter 4 uker er det bare å fortsette i samme dur, gjør programmet om igjen. Finn et nytt program, kjøp deg et nytt program, lag deg et nytt program. Det viktigste i starten er at du syns prosessen er morsom og givende, slik at du får kontinuitet og glede av det. Det vil videre føre til at resultatene kommer av seg selv. 

Del dette innlegget


Lenke til innlegg
Del på andre sider

Opprett en konto eller logg inn for å kommentere

Du må være et medlem for å kunne skrive en kommentar

Opprett konto

Det er enkelt å melde seg inn for å starte en ny konto!

Start en konto

Logg inn

Har du allerede en konto? Logg inn her.

Logg inn nå

×

Viktig informasjon

Vi benytter cookies til analyseformål, tilpasning av innhold og annonser og for å videreutvikle våre tjenester. Les mer her